Pumpe - ein rhythmisches Krafttraining mit einer Langhantel: Eigenschaften und Effizienz

Es war schon lange in der Mode groß und sperrig Körperform. Und dies gilt nicht nur für Frauen, sondern auch Männer. Um Ihren Körper zu bringen, um den Muskel und verlieren an Gewicht zu ziehen, besuchen viele ein Fitness-Studio oder einen persönlichen Fitness-Trainer mieten. Andere bevorzugen die Dinge zu Hause zu tun. Oberassistent in einer so schwierigen Aufgabe - es Pampas. Lesen Sie mehr über diese Art der Ausbildung, und wir diskutieren.

Was ist die Pampas: ein Überblick

Pumpe - ist eine Art von Ausbildung, die für Bodybuilder eine Art Mischung mit intensiver aerober Leistungsbelastung ist. Sie können nicht nur in der Turnhalle engagieren, sondern auch frei Haus. In dieser Übung kann unter der strengen Aufsicht des Trainers persönliche oder kollektive und ausgeführt werden.

Erstes Training dieser Art zum ersten Mal einen Bewohner von Neuseeland gehalten und einen großen Fan von Gewichtheber Phillip Mills. Es geschah in den 90er Jahren. Da Fitness-Enthusiasten, um ihren Körper von Wissen auch Superefficient Last hinzuzufügen.

Wie sind Klassen?

Haben Sie schon einmal gesehen, wie mit rhythmischen Musik, Männern und Frauen zu tun? Und alle Bewegungen führen sie zusammen mit einer kleinen Bar. Diese Pampas, die durch eine sehr hohe Intensität und eine große Anzahl von Wiederholungen der besonderen Kraft und Aerobic-Übungen begleitet wird.

Nach Meinung vieler Sportfans, Pampas-Klassen können mit einer effektiven Fettverbrennung Last verglichen werden. Allerdings ist es nicht nur die einzelnen beeinflussen (zB nur die Problembereiche), sondern erhöht auch den Gesamtklang des ganzen Körpers.

Das Funktionsprinzip

Pump-Training ist in der Regel durch ein spezifisches Programm, bestehend aus einer Reihe konsistenter Übung durchgeführt. Für seine Basis ist in hohem Maße nizkoudarnaya Belastung auf dem Körper während der Ausübung 1 Stunde ausgeübt. Während des Trainings mit einer Hantel, können Sie gründlich des Körpers durch die folgenden Zonen und Bereichen arbeiten:

• Die Brüste und Rücken.
• Hands (Schultern, Bizeps und Trizeps).
• die Beine und das Gesäß.
• Stomach (obere und untere Presse).

Wie Sie sehen können, Pampas Training strafft perfekt alle Muskeln, verbessert die Stimmung und erhöht die Schutzfunktionen des Körpers.

Was sind die Lehren Profis?

Diese Klassen haben eine Reihe von Vorteilen, unter anderem:

1. Die Fähigkeit, die Aerobic und Krafttraining für mehr Effizienz zu kombinieren.
2. Ausbildung ist Spaß und Rhythmus der Musik.
3. Die Fähigkeit, durch Durchführung von Übungen mit Gewichten einen schönen, durchtrainierten Körper und Erleichterung zu kaufen.
4. Übung kann nicht nur Männer, sondern auch Frauen.

Darüber hinaus Pumpe - eine große Chance separat jeden Muskel zu trainieren. Daran erinnern, dass während dieser intensiven Klassen verwalten alle Muskelgruppen zu beteiligen. Das bedeutet, dass Sie keine Angst haben, sollten sich aus der Verwendung der Bar gepumpt werden. Dank eines sorgfältig konzipiertes Programm, alle Ihr Körper schöne Form gleichmäßig ändern und erwerben.

Und über die Vorteile der Ausbildung

Pump Aerobic können Sie die Last auf den Körper auf Kosten der regelmäßig aktualisierten Programme überwachen und erhöhen (auftritt, ist nicht mehr als 1 Mal in 3 Monaten) und das Gewicht der Pfannkuchen für die Stange. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln zu den besten Ihrer Fähigkeit zu laden.

Nach den Geschichten vieler Nutzer, ist die Änderung des Programms ist ein Muss, da die Muskeln regelmäßig Belastung gewöhnen. Dies führt zu der Tatsache, dass die vorherige Ausbildung nicht mehr die entsprechenden Ergebnisse tragen. Im Moment hat es bereits etwa 93 Ausgaben des Programms freigegeben, und sie weiter ergänzt werden.

Allgemeine Beschreibung Training

Die Wahl Pump-Fitness, sollten Sie für intensive Aktivitäten vorbereitet werden. Eine solche Ausbildung beginnt, in der Regel mit einem kleinen Warm-up. Es lohnt sich 15-20 Minuten Seil springen, laufen an Ort und Stelle oder ein Zyklus von 10 bis 15 Sprünge „Jumping Jack“ (Springen mit gespreizten Beinen und Händen) durchzuführen. Als nächstes wird eine Bestimmung gemacht komplex, was die folgenden Übungen beinhaltet:

• Bank Brust und Kniebeugen.
• Tiefe und Cross-Attacken.
• Locken (Übungen, um die Bizeps und Trizeps zu stärken).
• Bank aus einer stehenden Position.

Es ist bemerkenswert, dass jede Muskelgruppe 2-3 diverse Übungen gegeben. In diesem Fall werden alle Übungen 2-3 mal wiederholt, und während des gesamten Spektrums des verwendeten kleinen Stabes. Pumpe - intensives Training, das nicht nur die rhythmische Klasse impliziert, sondern auch eine gewisse Entspannung. Üblicherweise nimmt die Ausbildung selbst etwa 1 Stunde bis 1 Stunde und 45 Minuten. Nach einer schweren Last läuft komplexe kurze entspannt, so dass Kraft tanken und sich zu entspannen. Normalerweise dauert es 4-5 Minuten.

​​Wer kann es?

Engagieren mit der Stange besseren Menschen, mehr oder weniger vorbereitet. Doch diese Übung mit der Gewichtung. Daher sind sie für Anfänger nicht geeignet. Darüber hinaus gar nicht so einfach für Anfänger völlig das ganze Training zu widerstehen. Und am nächsten Tag sie nur vermeiden, nicht die Folgen verzögert auftretenden Muskelschmerzen.

Eine solche Ausbildung würde ideal für Menschen sein, die in der Turnhalle zu tun, nicht mögen. Da die Pampas und geeignet für Heim Studien, bringt es doppelte Freude für diejenigen, die die verstopften und überfüllte Plätze nicht ausstehen können. Doch diejenigen, die Simulatoren lieben, es ist auch geeignet. Es ist genug, um die Gruppensitzung in dem Fitness-Club zu besuchen.

Dies ist die Ausbildung nicht notwendig?

Die Pumpe noch intensive Übung. Deshalb hat sie nicht alle passen. Zum Beispiel verwenden Sie es nicht für Menschen, die Wirbelsäulenverletzungen erlitten haben. Wir empfehlen es nicht und diejenigen, die Probleme mit Gelenken und Venen haben, und es gibt Anzeichen von Herzinsuffizienz. Es ist strengstens Ausbildung Männer und Frauen mit Herzerkrankungen und Nierenversagen diagnostiziert verboten.

Was muss ich zu Hause studieren?

Wenn Sie mit der Reinkarnation zu experimentieren im Hause entscheiden, müssen Sie die folgenden Attribute und Werkzeuge kaufen:

• Trauer Stangen und eine Reihe von Eisen für ihre Pfannkuchen.
• Schritt-Plattform.
• Die Schuhe für die Fitness.

Darüber hinaus ist es notwendig, ein geeignetes Ausgangs ein Programm, das speziell für das Üben zu Hause entworfen zu finden. Zum Beispiel ist dies die Fans Daten wurden Übungen entwickelt Les Mills.

Ein paar Tipps für Heimtraining

Bevor Sie sich auf eine interessante und effektive Fettverbrennung Übungen, sollten folgende Empfehlungen berücksichtigt werden:

• Um eine Überlastung Starttraining mit kleinen Gewichten zu vermeiden.
• Alle Übungen werden ohne plötzlichen Zuckungen durchgeführt wird, und den Rat von Video Trainer folgen.
• für Programm-Upgrade beobachten und nach und nach der Last erhöhen.
• Entwickeln Sie die Gewohnheit der Übung und tun es regelmäßig. Um die volle Wirkung des Trainings zu erhalten, folgen Sie einer Übung 3-4 Tagen pro Woche.

Kurz gesagt, mit einer kleinen Last beginnen und seine Stufen erhöhen. Folgen Sie den Empfehlungen des Trainers und nicht übertreiben es mit dem Gewicht von Pfannkuchen. Ihre Rute sollte nicht zu leicht oder zu schwer sein. Alles in Maßen. Erst dann ist es realistisch, auf einem schnelles und 100% Ergebnis zu zählen.