Funktionelles Training. Fitness-Training in einer neuen Art und Weise

Für die modernen Menschen so natürlich tun Fitness, wie sie zu waschen, Zähne putzen, essen und zur Arbeit gehen. körperliches Training entwickelt Geschwindigkeit kosmische Verbesserung, so könnte jeder Insasse wählen, was seinen Geschmack (Aerobic, Pilates, Callanetics, athletische Gymnastik und so weiter. D.). Es ist wichtig, dass die Ausbildung nicht nur interessant, sondern auch nützlich. Diese Position wird die Entwickler von funktionellem Training Schukow und A. Feoktistov betrachtet. Funktionelles Training ist als eine Form des Fitnesstrainings definiert, bei denen die verwendeten natürlichen menschlichen Bewegung.

Verfahren nach

Physikalische menschliche Eigenschaften (Festigkeit, Flexibilität, Ausdauer, Koordination Fähigkeiten, Geschwindigkeit) werden auf einer täglichen Basis gezeigt, sei es ein Spaziergang zur Bushaltestelle ist, waschen Böden oder Kinderbetreuung. Die erfolgreiche Durchführung des Tagesgeschäfts ist abhängig von der Entwicklung der verschiedenen Muskelgruppen, wie Stabilisatoren. Diese Muskeln sind verantwortlich für den Betrieb des Muskel-Skelett-Systems und die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten.

Functional Training Übungen sind auf die Stärkung der Muskelgruppen und Fasern unterschiedlicher Typen ausgerichtet. Die Arbeiten umfassten die Knochen und Bänder. Während des Trainings verbrennt mehr Kalorien.

Funktionelles Training trägt zur harmonischen Entwicklung aller Teile des Körpers. Im Alltag, die Last, die Menschen gezwungen, nur bestimmte Muskelgruppen zu arbeiten, während andere Muskeln nicht immer richtig überhaupt nicht arbeiten verteilen. Im Laufe der Zeit hat sich die Bewegung unnatürlich, gibt es Beschwerden, Schmerzen in der Wirbelsäule und der Gelenke. Übung hilft, synchron auf alle Systeme des Körpers.

Functional Training: Programm

Ein typisches Programm umfasst Sitzungen mit seinem Eigengewicht auf dem Turngerät, cyclischer Bewegungen und Übungen mit Gewichten. Übungen umfassen Körpergewicht Kniebeugen, den Stamm Anheben, Push-ups, Springen, Seilspringen (gescrollt zweimal), lunges, und so weiter. D.

Im Training mit Bars, Reck, Seil. Zyklische Bewegung - über eine Entfernung von 100 Metern und einem speziellen Rudersimulator laufen.

Übung mit Gewichten - ist das Kreuzheben (der Anstieg der ursprünglichen Sitzposition), drücken Sie auf der Brust, Kniebeugen mit Gewichten und Schaukel. Übungen ähnlich wie die folgende Verteilung: Am Montag beschäftigt zogen wird, drücken und Kniebeugen. Dienstag führt Emissionen über die Latte, gepresst und Seilspringen. Am Mittwoch, Laufen und Übungen mit Gymnastik Stick zu tun. Donnerstag - ein Tag der Ruhe und Erholung, und am Freitag beginnt die Arbeit mit den höchsten Gewicht. Nach drei Tagen der Klassen bietet einen Tag Pause. Programm nach Alter angepasst, Geschlecht, individuellen Merkmale beteiligt.

Funktionelles Training: Übung

Wie oben erwähnt, sind eine typische Übung funktionelles Training Sit-ups, Springen, Push-ups, Zittern, und so weiter. D. uns jede Bewegung im Detail betrachten lassen.

Kniebeugen kann variiert werden: von der Ausgangsposition „Füße Schulter auseinander Breite“ auf einem Bein ( „Pistole“), aus einem breiten Rack. Squat kann mit geradem Rücken oder auf dem ganzen Fuß auf den Zehen sein. Stangen- oder gymnastische sticks liegen auf den Schultern und Arme werden gestützt.

Während die Klassen Arten wie Springen Springen verwendet (von der Position auf dem Vormarsch sitzend), Seilspringen und „burpee“. Die letzte Bewegung wird wie folgt durchgeführt: zuerst stoppt Hinsetzen und dann die Beine im Nahbereich begradigt im Liegen, Sitzen nochmals weiteren Schwerpunkt, dann Richten, Prellen und Klatschen über den Kopf (gerade Arm). Push-ups können Boden, Wand, Gymnastikbank sein. Wenn es schwierig ist, die Ausübung in der Betonung ausführen hinlegt, können Sie es tun, während auf den Knien stehen, die Beine in den Kniegelenken gebogen. Erfahrene Umgang mit Pressen, auf der Plattform den Fuß setzt. Push-ups auf parallelen Stäben durch Beugung und Streckung der Handposition Vis durchgeführt. Auf den Barren, Ringe und Kletterwand Lift gerade Beine bis zu einem Winkel von 90 °. Um den Pull-Ring und in der Bar.

Nicht weniger wirksam sind die Angriffe. Das rechte Bein macht einen Schritt nach vorn und am Knie abgewinkelt ist die linke auch im rechten Winkel gebogen. Nach dem Zurücksetzen wird die Übung mit dem linken Fuß wiederholt.

Functional Training beinhaltet Hantel Kreuzheben, Kniebeugen und Push. Kreuzhebens wird von der Vorwärtsneigung durchgeführt: Der Umgang nimmt den Stab und Hebe sie sich aufrichtet. Wenn eine erste Schubstange machen steigt auf die Brust und begradigt dann nach oben.

Die Kenntnis der Eigenschaften des Programms und Übung können Sie eine Reihe von Funktionstraining machen, aber es ist besser, es zu einem professionellen Instruktor zu betrauen.

Das Trainingsgerät

Da die Training natürliche Bewegungssimulatoren mit einem freien Pfad der Übungen im Unterricht eingesetzt. Insbesondere auf dem Gerät „Total Jim“ die Presse schwingt, stärken die Muskeln des Schultergürtels und die Brust, führen Dehnübungen. Das Gerät stellt eine sich bewegende Plattform mit dem Kabel Traktion. Anpassen Neigungswinkel, Höhe der Plattform neun und Widerstandsstufen können Sie 250 verschiedene Übungen für alle Muskelgruppen durchzuführen. Zug explosive Kraft und Koordinationsfähigkeiten ermöglichen medizinisches Trampolin. Es wird verwendet, wenn die Übungen mit Kugeln (beat von der Oberfläche) und Springen durchgeführt wird.

Die Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur zu stärken das Gerät „Cor Coach“ (in einem Winkel zu der Handgriff-Plattform). In Eingriff auf der Plattform angeordnet ist und den Handgriff hält, macht Bewegungen. Die Übung wird von verschiedenen Ausgangspunkten durchgeführt: auf den Knien, ein Knie, in der „bar“ Seite. Vents und daraus resultierende Hüftmuskel Stärkung auf der Balanceplattform.

Lastberechnung

Damit eine Klasse nützlich sein, müssen Sie die Last richtig verteilen. Der Fitnessclub Lehrer tut, und es wird auf den folgenden Indikatoren auf der Selbständigkeit konzentrieren empfohlen.

maximale Herzfrequenz (Puls) wird vor Beginn der Ausbildung berechnet. Um die Tragfähigkeit zu ermitteln, müssen Sie aus 220 sein Alter wegzunehmen. Fitness-Enthusiasten, haben 50-jährigen Meilenstein traten, das Jahr der zweihundert subtrahiert. Dieses Ergebnis ist die maximale Herzfrequenz.

Wenn wir über die Verbesserung der körperliche Ausbildung sprechen, nicht mehr als 70% der maximalen Herzfrequenz im Hauptteil des Trainings die Herzfrequenz nicht überschreiten soll (für beteiligt trainiert). Während der Vorbereitung der Herzfrequenz sollte nicht mehr als 50-60% des Maximums. Am Ende der Klassen durchführen Entspannungsübungen. Fünf Minuten nach dem Training Herzfrequenz sollten wieder zur Normalität zurückkehren.

Neben Herzfrequenz sollte, konzentrieren sich auf das Wohlbefinden. Es ist nicht notwendig ‚bis zum Umfallen‘ zu üben, ist es besser, den Raum zu verlassen, wenn noch tun will. Bevor sie in die Turnhalle benötigen Sie einen Arzt konsultieren. Training "Functional Training" - eine ernste Angelegenheit.

Gegen

Personal Training ist all diejenigen, die von schweren kardiovaskulären Erkrankungen (Herzerkrankungen, Lärm) leiden, zu vergessen. Tachykardie, Bradykardie, Kammerflimmern geringe zulässige Belastung. Das gleiche gilt für Probleme mit dem Blutdruck. Kleine Hypo- und Hypertonie - ist kein Hindernis für die Ermüdungsstudien und mit starkem Druckabfall ausgeschlossen Übung.

Auch Funktionstraining ist bei Personen kontraindiziert, die an Atemwegserkrankungen leiden (Sinusitis), Gelenke (brüchige Knochen, Arthritis), Harnwege (Steine). Das Vorhandensein von Morbus Basedow, Diabetes, Hämorrhoiden, Krampfadern, Gallensteine, Neuralgie - eine Gelegenheit, um die Last zu überprüfen.

Nach einer Ausbildung zur Krankheit dürfen nur auf ärztliche Beratung, um fortzufahren. Postoperativ Übung für ein Jahr ausgeschlossen.

In jedem der Beschäftigung von Fitness ist wichtig, das Prinzip des „do no harm“ zu folgen.