Oberschenkel für Übungen zu Hause

Heute wird das menschliche Leben inaktiv. Die meisten Menschen, vor allem die in der Stadt leben, haben keine körperliche Aktivität. Natürlich gibt es immer noch ein Beruf, machen Sie sich bewegen, aber alle mechanisierte und bald, vielleicht wird die ganze Menschheit nur die Arbeit des Gehirns durchführen. Im nicht sehr nützlich hochkalorische Nahrung ist kein Mangel. Öffnen Sie verschiedene Cafés und Snack-Bars, in denen Lebensmittel meist gebraten und fettig.

Allerdings ist nicht alles so schlecht, viele Menschen in Sport in seiner Freizeit beteiligt. Viele von ihnen zu Fitness-Studios gehen, wo sie viel Zeit verbringen, während andere zu Hause trainieren. Männer gewinnen Muskelmasse, Frauen schlank sein wollen. Für diese und andere sind verschiedene Simulatoren, die auf verschiedene Muskeln wirken. Beliebte Übungen zum Abnehmen, die Beine und Oberschenkel.

Es ist interessant, dass jede körperliche Aktivität entweder Cardio bezieht oder Übungen zu zwingen. Wenn der erste alle beweglichen Sportarten wie Laufen oder Schwimmen schließen, dann auf die zweite - die verschiedenen Berufe, die Energie benötigen. Solche Sportarten wie Gewichtheben oder Hanteln, beziehen sich nur auf dergleichen. Cardio benötigt absolut alles, auch die Bodybuilder, die in der Theorie belegt sind nur Muskeln aufbauen, sind sie in Ihrem Trainingsplan. Aber Kraft kann für viele kompensieren, sondern vollständig zu ersetzen ist fast unmöglich. Übungen zum Abnehmen Beine und Schenkel kann auf beide Typen gelten. Aber wie tun, ohne eine Vielzahl von Trainingsgeräten, die die Belastung der Muskeln simulieren? Was passiert, wenn es keinen Zweck, Gewicht zu gewinnen und nur zu Hause schlanker werden?

Leistung

Die Antwort auf die obige Frage ist einfach - Übung mit seinem eigenen Gewicht. Diejenigen, die eine schlanke und schöne Figur zu bekommen, vor allem Frauen und Mädchen, müssen diese und Cardio kombinieren. Heute können Sie die Übungen für die Oberschenkel zu Hause tun. Sie sind recht vielfältig. Die Erfahrung hat gezeigt, dass, wenn die Gewichtszunahme eher dicke Beine zu bekommen, vor allem Oberschenkel. Es sind diese Teile des Körpers am meisten laden müssen. Übungen für die Oberschenkel sind sehr vielfältig, aber bestimmte Ergebnisse zu erzielen, sollten sie auf das Maximum verwendet werden.

Muskel oder nicht

Bevor Klassen beginnen, ist zu entscheiden, dass es notwendig ist -, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Wenn Sie die frühere, die Hauptsache wählen - übertreiben Sie es nicht mit Lasten. An den Füßen, vor allem die Oberschenkel, wachsen die Muskeln schnell. Dies ist genau das, was Bodybuilder verwenden, unter denen, die übrigens viele Mädchen und Frauen. Und hier ist eine Übung für das Abnehmen der Beine und Schenkel ist für diejenigen, die eine schlanke Figur haben wollen. Die Hauptsache - zu halten, das Gleichgewicht zwischen Kraft und Herz-Kreislauf und in der Zeit zu stoppen, wenn die Last erhöht.

Cardio Oberschenkel

Sicher, Cardio ist durchaus in der Lage, das Gewicht in den Oberschenkeln zu beeinflussen. Laufen oder Gehen ist die beste Sportart kg zurückgesetzt, nicht nur in diesem Bereich, sondern auch im ganzen Körper. Übungen für die Oberschenkel sollen auch Gewicht in anderen Teilen des Körpers zu verlieren. Zum Beispiel beim Laufen ist notwendig, nach unten nicht nur zu arbeiten, sondern auch dem Körper und die Hände. Daher ist diese Art von Sport universal.

Radfahrer werden auch Gewicht verlieren helfen. Natürlich, wenn zu Hause der Ausbildung benötigen Sie einen Simulator kaufen, aber es ist besser, zu dem klassischen greifen, die auf der Straße zu fahren ist. Das zweite Verfahren hat erhebliche Vorteile gegenüber dem ersten, weil die frische Luft, das zu einer besseren Umsetzung der Übungen zu Hause trägt wird nicht ersetzt. Auch Höhenänderungen, die in vielerlei Hinsicht auftreten, deuten auf eine große Anstrengung. Doch nicht alle haben die Möglichkeit, auf dem Fahrrad auf der Straße zu fahren. Daher ist es notwendig, richtig zu priorisieren.

Ernährung

Wenn Sie die Übungen für die Oberschenkel zu verwenden, müssen Sie eine Diät folgen. Wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, soll es von der Ernährung der hochkalorische Lebensmittel ausgeschlossen werden. Wenn jedoch aufgeblasene Beinmuskulatur besser, mehr Nahrungsmittel, die reich an Proteinen verbrauchen. Sie können auch die Proteine ​​verwenden, obwohl es in der Tat, ein und dasselbe. In jedem Fall ist es notwendig, die Fett-und zuckerhaltige Lebensmittel zu beseitigen, von schlechten Gewohnheiten loszuwerden, isst mehr Gemüse, Obst, Getreide, Fluss- und Meeresprodukte. Außerdem sollten Sie mehr Wasser trinken, das beste Mineralwasser und kohlensäurehaltiges. Sie sollten auch das Salz auszuschließen. Es ist interessant, dass während des Trainings der Wasserverbrauch verboten ist, ist es besser, Feuchtigkeitsreserven, nachdem sie wieder aufzufüllen.

Trainingsmodus

Übung für Gewichtsverlust Beine und Schenkel erfordert regelmäßige Bewegung. Wenn Sie einmal in der Woche engagieren, zu erreichen das gewünschte Ergebnis schwierig sein wird. Experten empfehlen eine Reihe von Krafttraining 3-4 mal pro Woche durchzuführen.

Es soll beachtet werden, dass die Last von seinem eigenen Gewicht auch für diejenigen gelten. Aber Cardio könnte und sollte täglich durchführen, natürlich unter der Voraussetzung, dass die Klassen nicht bis zur vollständigen Erschöpfung statt. Doch nicht jeder hat die Möglichkeit, in diesem Modus zu engagieren. Viele haben keine Zeit wegen der Arbeit oder Hausarbeit, während andere einfach nicht pro Woche eine so große Anzahl von intensivem Training standhalten. Natürlich, für Anfänger ist es besser, weniger zu trainieren, aber es ist notwendig, um die Belastung schrittweise zu erhöhen.

Was ist drin

Sie sollten diese Übungen verwenden, um die Oberschenkel zu entfernen, sondern zusätzlich zu ihrem Hauptzweck, sie sind in der Lage loszuwerden Cellulite zu bekommen, stärken Muskeln und gibt ihnen eine schöne Form. Natürlich sollte die Muskelpumpe bei Bedarf angepasst werden. Sie können nicht sehen, wie die Oberschenkel Männer ähnlich werden. Obwohl nicht im erforderlichen Umfang zu üben, dass es möglich ist, bevor zu stoppen, dann nur fit halten.

Übungen

Um Gewicht zu verlieren auf den Oberschenkeln, können Sie eine Vielzahl von Möglichkeiten. Diejenigen, die wollen, dass sie zu pumpen, sollte es auch Protein für das Muskelwachstum konsumieren. Viele dieser Stoffe sind mit etwas schädlich, assoziiert und sogar gefährlich, aber es gibt keinen Grund für eine solche Abzüge. Proteine ​​- das sind die gleichen Proteine, die in allen möglichen Produkten zu finden sind, sondern künstlich gezüchtet. Daher absolut harmlose Substanzen, natürlich, wenn man sie in Maßen essen.

Herkömmliche Lebensmittel, die reich an Eiweiß, sollte auch in der Ernährung aufgenommen werden auch diejenigen, die nicht wollen, aufgeblasen Muskeln an den Oberschenkeln zu haben. Sie sind nützlich für den Körper und ersetzt mit hochkalorische Nahrung. Darüber hinaus werden die Muskeln nicht sehr ausgeprägt, und das muss in der Mehrheit beteiligt sein. Oberschenkel aussehen werden schlank. Sie können auf jeden Fall weitermachen und nicht im Interesse einer schönen Figur zu tun haben, aber aus Gründen der Muskelmasse, aber die Mehrheit bevorzugt in der ersten Phase zu bleiben. Aber welche Übungen Oberschenkel werden gereinigt, weiter prüfen.

Laufen

Running - kann gesagt werden, universal zu trainieren. Wie Fett aus den Oberschenkeln entfernen? Gerade läuft starten. Übungen auf der Straße, machen nicht nur den Körper fit, sondern auch die Gesundheit verbessern. nur besser laufen diejenigen, die nicht wollen aufgeblasene Muskeln in den Oberschenkeln zu wählen.

Es gibt zwei Versionen dieser Übung, die ein Sport geworden ist. Die erste - eine Klasse auf der Straße. Der zweite - ein Laufband. Es wird nun mit positiven und negativen Seiten beide präsentiert. auf der Straße läuft, ist in nützlich, dass es einen Hauch frischer Luft schon sagt, die, natürlich, von Vorteil ist, und Höhe, wenn die Aktivität Ort im Stadion erfolgt nicht. Natürlich gibt es auch Nachteile. Es muss nicht immer die Möglichkeit, auf der Straße zu engagieren, sei es die Wetterbedingungen erlauben keinen oder keinen geeigneten Ort und Zeit. Daher entscheiden sich viele Menschen ein Laufband für solche Aktivitäten.

Haben Sie die Übungen für die Oberschenkel zu Hause immer bequem. Allerdings ist das Laufband sehr teuer. Natürlich können Sie eine billige schlechte Qualität kaufen, oder jemand auf die vorübergehende Nutzung zu nehmen, aber in diesem Fall sollte man nicht vergessen, dass das Laufband zu verderben ist einfach. Es besteht die Möglichkeit, das Laufband im Fitnessraum mit. Spezielle Trainer, die in den Sportzentren arbeiten, helfen, Probleme zu lösen und ein spezielles Trainingsprogramm aufzunehmen.

Das Seil

Seilspringen ist besonders vorteilhaft für den gesamten Organismus und Oberschenkel im Besonderen. Sie bilden das Herz-Kreislauf-System, so gut als Ergänzung zu laufen. Verwendet Seil wird jeden Tag empfohlen, aber nicht alle Neulinge in der Lage, solche Belastungen standhalten, so ist es am besten, klein zu beginnen. Diese Fachleute sind in der Lage Sprünge für eine lange Zeit zu machen, einige sind in der Lage mit mehr als einer Stunde zu beschäftigen.

Es sollte die Projektil Wahl verantwortungsvoll nähern. Seine Länge sollte bequem sein. Rope einfach wählen, einfach stehen drauf und strecken Sie Ihre Arme, während sie in den Werkzeugkanten zu halten. Die Palmen sollten auf der Ebene der Achselhöhlen sein. Gegenanzeigen zu springen und lassen Sie nicht ohne Aufmerksamkeit. Vor dem Start ist jede Übung besser, einen Arzt zu konsultieren. Zum Beispiel diejenigen, die Probleme mit den Blutgefäßen des Gehirns hat, ist es nicht zu springen empfohlen.

Sprungseil wird auch für die Wiederherstellung der Beinmuskulatur eingesetzt. Es wird von vielen Sportlern verwendet. Wenn zum Beispiel anstrengenden Lauf zu kombinieren springen kann das Springseil eine kleineren Übungen an einem allmählichen Übergang Füße gerichtet sein, um auszuruhen. Natürlich hängt alles von der Last. Im Allgemeinen ist das Seil - große Antwort auf die Frage, welche Übungen für die Beine zu verwenden, Oberschenkel insbesondere.

Squat

Kniebeugen helfen Muskeln extrem gut auf die Oberschenkel bauen oder Gewicht verlieren. Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen. Zum Beispiel mit einer Hantel oder Hanteln, Bulgarian hockt. Warum brauchen Sie eine Ladung? Für größte Wirkung. Führen Sie hockt nach bestimmten Regeln sein sollte:

• Man kann die Last nicht nehmen, die schwierig ist, die Übungen zu machen. Die Hauptsache - nicht das Gewicht und die Komplexität und die Anzahl von Sit-ups. Außerdem ist es wahrscheinlich, um die Last und im Herbst, vor allem bulgarische Kniebeugen nicht halten.
• Übung Zur Durchführung folgt eine 8-15 Zeit näher rückt. Sollte nicht tun Hocke Erschöpfung zu vervollständigen, ist es besser, sie mit einer kurzen Pause zu kombinieren. Wie gezeigt, ist es die Leistung des besten Effekt auf das Ergebnis.
• Es kann mit jeder anderen Bewegung kombiniert wird, wird auch an den Beinen ausgerichtet. So Oberschenkel Muskeln können den folgenden Ansatz erholen.

Radfahren

Wenn Sie sich fragen, wie Fett aus den Oberschenkeln zu entfernen, spezielle Übungen für diese Wahl ist optional. Die beste Option wäre Heimtrainer. Dass es die meisten Muskeln in diesem Bereich des Körpers entwickelt. Verwenden Sie ein Fahrrad, können Sie jeden Tag. Es ist hervorragend auch Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Systeme zu entwickeln. Eine große Anzahl von Athleten verwenden, um eine Fahrradtour in ihrer Ausbildung. Das Beste von allem, natürlich, in diesem Sport auf der Straße engagieren. Auf diese Weise können Sie maximale Ergebnisse erzielen. Aber es muss nicht immer die Möglichkeit, so sollten Sie ein Fitnessgerät kaufen. Er, im Gegensatz zu dem Laufband ist nicht so teuer. Auch die positive Seite des Motorrads ist, dass absolut jeder mit ihm umgehen kann. Es gibt ein striktes Verbot. Natürlich ist es notwendig, die Last, berücksichtigt den Grad der körperlichen Fitness zu berechnen. Auf dem Heimtrainer kann mit auf einer täglichen Basis. Innerhalb von 24 Stunden der Muskeln sind vollständig erholt. Es ist auch eine gute Idee, die Ausbildung mit anderen Übungen wie Kniebeugen oder Laufen zu kombinieren.

Übungen auf dem Rücken liegend

Alle nachfolgend beschriebenen Techniken an die Macht anzuwenden. Es ist einfach, diese Übungen für die Oberschenkel zu Hause zu tun.

• Schere. Um die notwendige liegen auf dem Boden ausführen und heben die Beine 10 cm. Dann müssen Sie sie so hoch schieben, und schließen Sie es erneut. Diese Übungen entwickeln großen abs. Für sie, müssen Sie nur eine Matte, die bei Sportgeschäften erworben werden kann. Sie können ausführen Erschöpfung zu vollenden, ist nicht wahrscheinlich, um die Bauchmuskeln zu überleben.
• Als erstes müssen Sie auf jeder Seite gehen. Legen Sie eine Hand hinter dem Kopf, der anderen am Knie abgewinkelt das Bein am weitesten von dem Boden zu halten. Dies ist die Ausgangsposition zurück. Wenn die Muskelspannung ein Maximum erreicht, ist es notwendig, das Bein, als nahe dem Boden zu heben beginnt. Sie müssen also ein paar Mal durchzuführen, dann auf die andere Seite zu bewegen.

Schlussfolgerung

Jeder wählt, was Übungen zu machen. Oberschenkeln kann eine Vielzahl von Möglichkeiten, die Pumpe, die wichtigsten oben beschrieben worden sind, aber es gibt viele andere. Sie können sowohl zu Hause tun und in der Halle, und auf der Straße. Aber die erste Option ist für fast jedermann geeignet. Viele Übungen für Oberschenkel für 3 Tage Abnehmen kann Ergebnisse bringen. Die Hauptsache - um das Ziel zu sehen.