Twisting die Presse. Das Basis-Set von Übungen für die Presse

Heute will jeder sportlich und gesund sein. Um dies zu tun, nehmen viele besuchen Fitness-Studios, eine Vielzahl von Ergänzungen, die, nebenbei bemerkt, kann dem Körper schaden, trainieren Sie Ihre Muskeln. Männer neigen dazu, aufgeblasen werden zu wollen, Frauen - schlank. Zur Erreichung dieser Ziele sind Drogen und Medikamente, die helfen gewinnen Gewicht oder umgekehrt, zu verlieren, es so schnell wie möglich und ohne Anstrengung. Eltern schicken ihre Kinder in den Abschnitt, wo ihre Nachkommen echte Athleten mit ihnen in ihrer Freizeit Aktivitäten werden tun. In einem gesunden Körper - gesunder Geist, wie die berühmten und relevant in unserer Zeit geht. Und wer möchte nicht schön sein und nicht krank werden? Nun aber schlagen die meisten Berufe einen sitzenden Lebensstil.

Aber die Art und Weise für den Sport bereits in die Gesellschaft gesickert ist, und immer mehr Menschen kaufen Fahrräder, Rollschuhe, Schlittschuhe, geht Ski in Fitness-Studios und vieles mehr. Das Fitness-Center eine Menge Leute, ist, sie von erfahrenen Trainern und Dozenten unterstützt werden, sind Ernährung, Bewegung Programm ausgewählt und führen zu einer dauerhaften Beschäftigung. Dies ist natürlich gut, aber nicht alle haben so viel freie Zeit und mehr Geld zu einer beträchtlichen Anzahl von Geldbörsen zu gehen. Daher versuchen die Menschen ohne Fitness-Center zu tun und die richtigen zu Hause Fitnessgeräte kaufen oder sie mit anderen Übungen ersetzen, zum Beispiel mit seinem eigenen Gewicht. Aber einige Verhaltensklassen auf der Straße. Zum Beispiel am Morgen laufen - ein großes Werkzeug, Gewicht zu verlieren und schließlich aufwacht. Eine Bohrmaschine, eine gute Möglichkeit zum Verdrehen des gesamten Körper zu strecken.

Also, was können Sie tun? Große Übung für Heim und für das Fitnessstudio kann eine Verdrehung Übung für die Presse sein. Schöne Bauchmuskeln - das im Sport beteiligt, die Mehrheit der Menschen anstrebt. Reverse-Crunch die Presse wird dazu beitragen, auch andere Muskeln zu entwickeln.

Arten von Training

Wie Sie wissen, gibt es zwei Arten von Bewegung: Cardio-und Kraft, die sich wiederum in mehrere unterteilt sind. Beispielsweise kommen als vielleicht die hervorragendste Vertreter der Menschen, die Krafttraining nutzen - Bodybuilder. Huge nach den Maßstäben der gewöhnlichen Menschen Muskeln sind jedoch häufig Kosten verschiedener Additive erreicht, aber ohne die ständige, fast tägliche Training, solche Ergebnisse zu erzielen, ist unmöglich. Cardio werden von Menschen verwendet, um den Massenaufbau gerichtet, nur als sekundär, sind sie, beispielsweise einen glatten Übergang von dem Zustand der Spannung der Muskeln erlauben ruhen. Es ist jedoch eher für die Männer, während viele Frauen Körper gepumpt rühmen kann. Mädchen neigen dazu, mehr Interesse an Herzen mit Elementen der Leistungslasten zu sein. Zum Beispiel ist perfektes Foto-Modell, die Ergebnisse von denen viele Traum des schöne Geschlecht zu erreichen.

Twisting der Presse beziehen sich auf Kraftübungen, nämlich verpflichtet, sein eigenes Gewicht. Sie beinhalten eine erhebliche Belastung nicht nur auf die entsprechenden Muskeln, sondern auch auf den ganzen Körper. Und natürlich, nicht nur Männer, sondern auch Frauen Übung in ihre Ausbildung aufgenommen haben. Aber wie das Drehen der Presse richtig? Und wenn sie in der Lage sind deutlich die Schönheit des Körpers zu beeinflussen?

Effects

Unnötig zu sagen, die Presse Verdrehen sind am effektivsten für Bauchmuskeln. Es ist eine Übung direkt und betrifft vor allem ihnen. Twisting sind in ihrer Ausbildung ist absolut alle Athleten der Welt. Sie helfen ihnen so gute Ergebnisse zu erzielen. Sie können einen reverse twist auf der Presse verwenden. Sie sind mehr Schwung unteren abs. Ihre Leistung ist keine große Sache. Es ist notwendig, auf einer horizontalen Fläche zu legen, legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf oder am Körper entlang. Beine geradeaus. Unnötig zu trainieren ist es, sie in Bezug auf den Körper auf 90 Grad zu erhöhen.

erhöhte Last

Für die besten Ergebnisse müssen Sie Leistung korrigieren. Es sollte beachtet werden, dass die Last hat drei Ausgänge zu erhöhen. Die erste - einfach mehrmals durchzuführen. Zweitens - Biegen, auf den Boden zu bekommen, um dadurch einen größeren Abstand für die Bewegung durch eine Presse durchgeführt zu schaffen. Die dritte Methode vor allem in Sporthallen verwendet - es ist die Übung mit der Last, in der Regel in der Rolle seiner Tat Pfannkuchen für die Stange, als die bequemste Form, und von ausreichender Größe. Technik und Tipps, die einzuhalten ist, werden im Folgenden beschrieben. Zum Beispiel besser, eine einfache gerade Verdrehung der Presse zu nehmen. Wenn durch den Körper ausgeführt wird, muss sich bücken, wie Sie aus dem Namen sagen kann, richtig.

Die Position der Beine

Zuerst müssen wir eine horizontale Position zu übernehmen. Beine gleichzeitig bequem unter sein können, zum Beispiel, ein Sofa, um zu beheben platziert. Es sollte beachtet werden, dass die Extremitäten auch Druck arbeiten müssen zu halten. Es wird von vielen verwendet. die bei unsachgemäßer Ausführung wird oft in Abwesenheit der Stützbeine gefunden jedoch, die Presse Verdrehen nicht dem Effekt geben kann, die wir möchten.

Außerdem verwenden viele Menschen eine etwas andere Position der Füße. Die Schenkel können an einer vertikalen Wand angebracht werden, so dass der Winkel zwischen den Tibia und dem Femur von 90 Grad. Es wird in dieser Position ermöglicht eher die Presse zu beeinflussen. Allerdings wird es leichter für Anfänger über eine andere Methode zu verwenden.

, um die Position der Arme

Merkwürdigerweise, aber die Hände sollten auch eine Sonderstellung haben, die sich auf die Genauigkeit und Komplexität der Übung abhängt. Auf der Brust können diese Glieder Anfänger arrangieren. Genau erreicht es die niedrigste Komplexität. Aber wenn Sie Ihre Hände aus dem Becken entfernen wird es immer schwieriger, die Presse durchzuführen drehen. Aber im Prinzip versetzt die Position der Glieder leicht Menge.

Umsetzung

Die sehr einfache Ausführung. Sie benötigen einen tiefen Atemzug zu nehmen und wie Sie ausatmen beginnen die Füße zu kippen. Es sei darauf hingewiesen, dass es bei dieser Drehung (gerundet) zurück erforderlich ist. Wenn Sie die richtige Startposition zu machen, dann wird die Ausführung nicht einfach sein. Aber keine Schraubenschlüssel verwenden oder den Rumpf beugen. Dies ist kein Wettbewerb, die Hauptsache, alles zu tun, nicht auf Quantität, sondern auf Qualität. Nach dem Erreichen, bei dem den Kopfpunkt es den Körper so nah wie möglich sein wird (dies hängt auch von der Komplexität der Implementierung), müssen Sie den Körper wieder in Bewegung zu setzen, während der Atmung. Zur gleichen Zeit bis zum Ende zu gehen, nicht möglich ist, wie die Bauchmuskeln zu entspannen, ist es nicht erforderlich. Es macht Sinn, Ansätze zu trainieren, bequem für den Körper.