Wie man Gewicht verlieren nach der Geburt? Wie nach der Geburt Bauchfett entfernen: Bewegung, Ernährung

Figurrück- nach der Geburt eines Kindes - ist der Prozess nicht zu schnell. Es hängt von vielen Faktoren ab: Alter der Frau, Körperzustand, Gewichtszunahme während der gesamten Dauer der Schwangerschaft. Keine Eile, der erste Monat nach der Geburt des Körper nicht bereit, um zusätzliche Spannungen und Belastungen ist, und das Stillen und Pflege des Neugeborenen sind bereits große Herausforderungen. Wenn das Kind einen Monat dreht, können Sie beginnen, sich in Ordnung zu bringen.

Warum ist das Problem scharf nach Lieferung steigt

Normalerweise erfordert der weibliche Körper während der Schwangerschaft nicht zu viel Fett und Kohlenhydrate. Steigende Kosten nur Eiweiß, Vitamine und Mineralien. Aber die Klischees der modernen Gesellschaft sind so, dass werdende Mütter fleißig für zwei essen. Folglich fügen ein Überschuss an der Taille aufwärts. Körperliche Inaktivität - ein weiterer Grund für die Gewichtszunahme. Wenn es keine medizinischen Indikationen, die eine schwangere Frau nicht Bettruhe erfordert. Im Gegensatz dazu hat eine ausreichende Anzahl von Bewegungen, zu Fuß einen positiven Einfluss auf der Bildung des Babys und die Gesundheit der Mutter. Der Komplex übermäßiges Essen und ein sitzender Lebensstil und nicht die Schwangerschaft, die zu schwerer Gewichtszunahme und die ewigen Frage, wie man Gewicht verlieren nach der Geburt.

Also, noch Ihr Baby pflegen, müssen Sie sicherstellen, dass das Essen war voll und nützlich, aber nicht übertrieben. Dann erzielte 10-12 kg Abschied von selbst im Laufe der Lieferung, können Sie nur setzen auf Ihren Lieblings-Jeans und Mutterschaft wird es nicht durch das Leid der zerstörten Figur im Schatten werden.

für schwangere Frauen und Stillzeit

Gewicht verlieren nach der Geburt stillende Mutter nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Meine Mutter scheint, als Sorgen, dass einfach keine Zeit haben, zu voll zu essen. Aber darin liegt die größte Fehler, der viele Frauen. Alle Ausgaben seiner Freizeit um das Baby, Mama vermisst wichtige Mahlzeiten, Frühstück und Mittagessen. Erst nachdem das Kind zu seinem Vater zu schlafen setzen oder gibt es, eilt sie in die Küche und isst für die Zukunft. Unnötig zu sagen, dass mit dieser Art der Nahrung unmöglich ist, Gewicht zu verlieren, und höchstwahrscheinlich auch weiterhin Kilogramm kommen. Früh aufstehen, frühstücken, während ihr Mann nicht zur Arbeit ging und nach dem Kind suchen. Lager am Abend gekochten Huhn und Gemüse, Milchprodukte, so dass Sie sicher auf Zeit essen. Nicht Snack zwischen den Mahlzeiten, mit dem Baby gehen, für einen Spaziergang auf der Straße gehen oder einen Teilzeit nach Hause nehmen nicht aus Langeweile in den Kühlschrank zu ziehen.

Der zweite Fehler von vielen Frauen gemacht - es ist Nahrung für zwei aus Gewohnheit. Es wäre, dass für Frauen scheint die wichtigste Frage, wie schnell Gewicht zu verlieren nach der Geburt, und sie wählt Produkte fetteren, so dass die Milch verloren. Wie während der Schwangerschaft, nimmt eine stillende Mutter viel mehr Fett und Kohlenhydraten. Alles, was benötigt wird, um - das ist eine ausgewogene Ernährung, die ausreichende Mengen an Vitaminen, Mineralien, Proteine ​​und Ballaststoffe enthält. Gekochtes Fleisch, Braten oder gedünsteter Fisch, Gemüse und Obst sollte das Menü vollständig füllen.

Wenn Sie stillen, ist das Baby jetzt - der beste Helfer in der Frage, wie schnell Gewicht zu verlieren nach der Geburt. Muttermilch ist sehr fettig und süß, so dass auch die Mangel der Macht in Form von Kuchen nicht stören in Form zu bleiben. Wenn Sie den Überschuss entfernen möchten, die über eine lange 9 Monate angesammelt hat, ist es notwendig, die Menge an Fett zu reduzieren, die in den Körper gelangt. Nur in diesem Fall wird der eher knauserig Körper beginnt zu den Seiten und Oberschenkeln Milch in den Fettreserven zu produzieren. Milch ist nicht verloren, auch wenn die Mutter nicht dick kommt aus der Nahrung, weil sie durch die Anwesenheit von Produktion des Hormons Prolaktin verursacht wird, aber nicht die Menge der Nahrung Eingabe der Magen.

, um sich die Zeit

Sport nach der Geburt - es ist etwas von Science-Fiction. Junge Mütter Tages- und Nachtpflege für Ihr Kind, hält ihn aus, hatten sie keine Zeit, auch ihren Mann Abendessen zu kochen. Egal, ob es in der Tat helfen, das Tagebuch der Selbstbeobachtung zu klären. Nur aufschreiben, was Sie in Stunden und Minuten während des Tages und der Nacht, tun. In der Regel erweisen sich als sehr interessante Grafik, die deutlich zu erkennen ist, dass die Frau ein wenig bewegt. Sie setzt sich, wenn ihr Kind stillen, mit ihm spazieren zu spielen, in der Regel auf einer Bank läuft in der Nähe des Hauses. Besetzt Waschmaschine, multivarka mit der Zubereitung des Abendessens helfen fertig zu werden, und Geschirrspüler werden die Gerichte in Ordnung bringen. Die Schlussfolgerung aus dem vorhergehenden, der Behandlung oder Alltag benötigt. Das Kind wird Anpassungen vornehmen, vor allem, wenn er krank ist, aber im Umriss-Modus können Sie kleben. Und nur auf diese Weise, seine faul drängen und ehrlich sagt, dass im Laufe des Tages Sie niemanden sammeln können, nicht einmal 5 Minuten für mich selbst, können Sie den Pfad zu Harmonie beginnen. Apropos, wie man Gewicht verlieren nach der Geburt, sagen die Experten immer zwingend körperliche Aktivität. Wenn Sie zu Hause üben müssen Sie nicht die Motivation, dann um Hilfe aus der Familie fragen, so verbrachten sie ein paar Stunden mit dem Kind, während Sie in der Turnhalle oder auf dem Pool gehen.

Gesamt Rest

Ungeachtet des Vorstehenden, vergessen Sie nicht, dass die Gesundheitspflege Mutter einen tiefen Schlaf und ausreichend Ruhe braucht. kommt wieder zur Rettung Ihres Tagebuch und Alltag. Es wird helfen, die erforderlichen 7-8 Stunden zur Ruhe zu messen. Alles, was Sie genug Schlaf in der Nacht haben, kann mit dem Tag ergänzt werden, wenn das Kind gelegt wird. Müdigkeit schlechte Wirkung auf Ihrem Gesundheitszustand, wird ständig steigende Belastung führen, die in der Regel Marmelade Süßigkeiten. Wenn gezogen zu gehen, überprüfen Sie Ihre tägliche Routine, können Sie nicht genug Zeit haben, um sich auszuruhen und auf die Hilfe von Verwandten anrufen sollte.

Die Motivation, lassen Sie es nicht gehen

Apropos, wie man Gewicht verlieren nach der Geburt, sei darauf hingewiesen, dass die Hauptsache - ist bereit, in der Tat, eifrig - und dann wird alles herausstellen. Finden Sie Ihr bestes Foto, auf das Sie sehr viel vorstellen. In der Nähe fügen Sie Ihr aktuelles Foto aus dem Krankenhaus zu entlassen. Je größer der Unterschied, desto größer ist die Motivation.

Der zweite Schritt - Ihre Lieblings-Kleidung. Nehmen Sie die meisten schmalen Hosen, messen und hängen an exponierter Stelle. Bald werden Sie wieder in der Lage sein, sie zur Schau stellen, brauchen wir nur ein wenig Hilfe selbst. Lass dich nicht von Zweifeln geplagt, ob es möglich ist, Gewicht zu verlieren, nach der Geburt. Bevor das Baby 6 Monate alt ist, können Sie verwalten 20, 30 kg zu werfen. Wenn Sie weniger gewinnen passieren, dann wird der Prozess geht sogar noch schneller. Der dritte Schritt - es skaliert, Maßband und ein Notizbuch, die Ergebnisse aufzuzeichnen. Nach dem Zeichnen der täglichen Routine müssen Sie ausgewogene Ernährung betrachten und planen, die strikt eingehalten werden sollte. Messungen eines jeden Tages werden dazu neigen, Gewicht (alles in Ordnung, in der gleichen Richtung weiter) zu verringern oder zu erhöhen (Modusänderungen erfordern, oder Sie weiterhin, mehr zu essen, als Sie brauchen, oder zu wenig zu bewegen).

Diäten: Nutzen oder Schaden

Auch wenn Sie nicht während der Schwangerschaft übergewichtig gewinnen müssen Sie Ernährung. Nach der Lieferung können Sie Gewicht durch eine Begrenzung der Verzehr bestimmter Produkte verlieren. Ihr Baby weiterhin von Ihnen alle Nährstoffe erhalten, nicht nur durch die Plazenta und durch die Muttermilch. Darüber hinaus lernt sein Körper nur auf Selbst Prozess Lebensmittel und Magen-Darm-Trakt nach und nach mit den Produkten vertraut, die meine Mutter aß. Es ist klar, dass die gesünder das Essen, desto besser für das Baby. Lean Fisch, Obst und Gemüse wird nur Vorteile mit sich bringen, im Gegensatz zu geräuchert, gebraten und süß.

Ein weiterer Anreiz, die eine gesunde Ernährung sagt - ist die Unreife des Verdauungssystems des Kindes. Alle würzig, schwer, Allergene können sich negativ auf den Körper des Babys beeinflussen, auch mit der Muttermilch zu tun. Verhindern, dass allergische Hautausschläge, Blähungen und Verstopfung bei einem Kind viel leichter als ihr Pfund Heilung. Darüber hinaus ist ein gesundes Baby, der kein Bauchweh ist, vollkommen wach und mehr Zeit gibt, mit einer Mutter zu beschäftigen.

Doch eine Diät für Mütter Stillen? Nein, absolut nicht geeignet. Alle verfügbaren monodiets implizieren eine ernsthafte Einschränkung, die den Körper erschöpft. Und jedes System hat einen großen Nachteil - nach einer gewissen Zeit auf der Diät sitzen und wieder in den üblichen Modus, werden Sie die gleiche Menge an kg zurück zu gewinnen. Und verleitet nicht Bilder von Prominenten, mit den Worten: „Nach der Geburt sehr dünn war.“ Sie sind professionelle Ernährungswissenschaftler und Trainer, und das Kind ist zu dieser Zeit in der Obhut von Kindermädchen. Was tun diejenigen, die es geschafft haben, Gewicht nach der Geburt zu verlieren? Bewertungen der jungen Mütter sagen, dass der beste Weg, das System funktioniert „-60 kg“. In der Tat, diese Trennung der Macht. Verbrauch sollte Fett, Stärkehaltige Lebensmittel und Süßigkeiten begrenzen. Wenn Sie stark wollen, dürfen Sie schädliches Produkt am Morgen essen. Lebensmittel sollten in 4 Aufnahme geteilt werden, ohne eine von ihnen verschiedene Produkte. Es kann Fleisch, Kartoffeln, Nudeln, Milchprodukte oder andere etwas sein. Complement kann Gemüse servieren. Die letzte Mahlzeit soll bis 18.00 Uhr sein, dann nur grüner Tee und Wasser.

Dieses System beinhaltet nicht so gut wie keine Einschränkungen, aber alles sehr lecker und schädlich wäre es am Abend wünschenswert sein, auf einem Teller. Am Morgen werden Sie in der Lage sein, um es frei zu essen.

Die Bewegung - das ist Leben

Sport nach der Geburt ist notwendig, aber selbst erfahrene Athleten können nicht sofort auf die intensive Belastung zurückkehren, können sie die Qualität der Milch beeinflussen. Die ersten 30 bis 45 Tage nach der Geburt ist es besser, ohne Sport viel zu tun. Bester Assistent wird Ihr Kind sein. Er wird nicht untätig herumsitzen. Und wenn Sie eine Schlinge kaufen und alle zu Fuß stoppen auf der Bank mit den Großeltern zu sitzen, wird das Baby eine wunderbare Gelegenheit sein, für einstündige Spaziergänge im Park und eine natürliche Gewichtung, die nach wie vor Gewicht jeden Monat gewinnt, nicht gibt Ihren Körper auf Stress anzupassen.

Wenn Sie in der Küche oder füttern Sie Ihr Baby kochen, können Sie einfache Übungen, die die Muskeln stärken helfen und überschüssiges Fett zu verbrennen. Es ist sehr einfach, „Pedale“ - alternative Bein Flexion im Sprunggelenk und Knie. Sie können an jedem Bein für 5 mal jede Stunde diese Übung tun. Die zweite nützliche Übung - es hockt und Neigungen, können sie laufen zwischendurch mal, wenn Sie etwas aus dem unteren Regal bekommen müssen, sitzt weitere 4-mal, und ein Kind ein Spielzeug erhöhen, biegt ein paar Mal, ohne seine Knie zu beugen. Diese Übungen können zu Beginn des zweiten Tages nach der Geburt erfolgen. Am fünften Tag können Sie auf der Presse nach und nach nehmen. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und beginnen Aufzüge den Rumpf zu tun. Solange genug 2-3 mal. All dies mit dem richtigen Ernährung kombiniert ist die Antwort auf die Frage, wie Gewicht zu verlieren. Körperliche Bewegung kann verändern, ergänzen, original 2-mal dreht in drei Sätze von 30-mal, solange die Last gleichmäßig wuchs. Sie dienen als Bezugspunkt das gleiche Notebook mit dem Regime der Tag ist, Nahrung und Planänderungen, im Bau auf der Grundlage des täglichen Gewichts. Wenn eine ausreichende Lastgewicht glatt geht nach unten, pausiert manchmal an Ort und Stelle. Wenn die Kurve zu steigen begann, ist es notwendig, das Regime oder Diät zu revidieren.

Wenn der Körper vollständig zu Sport Lasten verwendet wird, können Sie zu einem intensiveren Training bewegen, zum Beispiel der Programme von Crawford. Sie können kostenlos zu finden. Dieses „Wie man Gewicht verlieren nach der Geburt“, „Geheimnisse der perfekten Figur“ und „Wie Exzellenz zu erreichen.“

Sie erfordern eine klein temporär Kosten, Ausbildung von 10 dargestellt, 20 und 40 Minuten. Ihr Baby kann auch die Zeit nebeneinander verbringen, in einem Rollstuhl, Rollator oder Hochstuhl, auf lebendige Musik hören und beobachtet meine Mutter. Es bildet eine normale Einstellung zum Sport, so dass Sie beide das Kind bringen. Denken Sie nicht darüber, wie man Gewicht nach der Geburt verlieren, beginnen langsam die Übung durchzuführen. Zunächst wird es schwierig sein, dann wird der Körper an die Belastung gewöhnt - und es wird viel einfacher.

Wie schnell kann man Gewicht verlieren nach der Geburt

Die Restaurierung der Figuren nimmt mehr als einen Monat, aber immerhin zu viel während der Schwangerschaft angesammelt. Es ist logisch, dass die Gewichtsabnahme anzunehmen, so glatt gehen. Die Frage, wie Bauchfett zu entfernen, nach der Geburt, der Sorge für alle, ohne Ausnahme, Frauen. Auch wenn die ganze Gestalt hat vorherige Form erworben, Bauch prall kann den Gesamteindruck seiner Reflexion im Spiegel verdirbt.

Hier ist es notwendig, Physiologie zu drehen. In dem Prozess, ein Kind Uterus trägt, wird stark erhöht, und gerade Bauchmuskulatur, die für den Zustand der Bauchwand, ein paar Strecke unter dem Gewicht des Fötus verantwortlich ist. Dies ist ein normaler, physiologischer Zustand, der viel in naher Zukunft ändern, auch wenn Du keinen zusätzlichen Aufwand nicht nehmen. Die Gebärmutter allmählich anziehen und ihre ursprüngliche Größe erwerben. Es wird etwa 2 Monate dauern. Wesentlich zur Wiederherstellung der normalen Größe Gebärmutter Stillen, vom ersten Tag trägt, wenn das Kind zu säugen begann, beginnt ein Hormon zu produzieren, die für den Muskeltonus verantwortlich ist, beginnt der Gebärmutter schnell zu kontrahieren und erwirbt natürliche Größe. Wenn während der Schwangerschaft haben Sie nicht zu viel hinzugefügt, dann mach sich keine Sorgen darüber, wie Bauchfett zu entfernen, nach der Geburt, wird er in dem normalen zurückkommen. Im Allgemeinen für eine Rückkehr auf die gleiche Größe kann es ein bis sechs Monate dauern, wenn Sie sich selbst kümmern.

ein Kaiserschnitt oder Komplikation nach der Geburt

Chirurgie stark erschwert den Prozess der Genesung nach der Geburt. Es nicht die Unabhängigkeit sein kann, ist es notwendig, den Empfehlungen des Arztes strikt einzuhalten. Aber die Mehrheit der Frauen in diesem Fall ging es um das Problem, wie man Gewicht verlieren nach der Geburt. Abschnitt Cesarean - ist Bauchchirurgie, während der die Bauchhöhle geschnitten wird und die Gebärmutter, die Nähte normalerweise geheilt, erfordert relativer Ruhe.

Die ersten zwei Monate benötigt, um eine spezielle Bandage zu tragen, und erst dann kann der Arzt kleine Übung ermöglichen. Beginnen Sie das Training mit Übungen der Beckenboden zu stärken, und dann können Sie gehen Sie zum Schwimmen und Wassergymnastik unter der Anleitung eines erfahrenen Instruktors. Weitere Optionen sind das Festhalten an den Prinzipien der Trennung von Lebensmitteln und Respekt für den Tag. Da die Erholung des Körpers müssen zu Fuß gehen. Gehen wird Mutter und Kind Gesundheit zu stärken, Verbesserung der Immunität, und Ihnen nur die Möglichkeit geben, mit Ihrem Kind zusammen zu sein.

Sie nicht die regelmäßige vergessen Wiegen, wird es einen zusätzlichen Impuls geben und wird es viel einfacher zu Ablehnung von Gebäck und Wurst machen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie sehen, wie das Ergebnis des monatlichen Aufwand wird durch ein reichlich Fest gekreuzt. Vergessen Sie nicht, dass es in diesem Prozess ist nichts Besonderes. Auch wenn die Ursache der Gewichtszunahme ein hormoneller Fehlschlag ist, kann es genug sein, um Gewicht zu verlieren schnell nach der Geburt. Foto gemacht am Jahrestag des Babys wäre der beste Beweis dafür.

Zusammenfassend

Schwangerschaft - ist das größte Wunder im Leben der Frauen, denn es ist die Freude des Seins eine neue Person geben kann. Der einzige Nachteil ist die Möglichkeit, zusätzliches Gewicht zu gewinnen, die durch die Einhaltung der richtige Ernährung während der Schwangerschaft vermieden werden können. Aber nicht verzweifeln, auch wenn der überschüssige Betrag zu zehn Kilogramm. Eine andere Sache ist, dass, zu fragen, wie Gewicht zu verlieren, nach der Geburt, viele Frauen wollen keine Mühe nehmen. Brace yourself - und Sie werden Erfolg haben. Schriftlich planen, alle Aktivitäten zur Wiederherstellung der Zahlen, überprüfen Sie Ihre Ernährung und Geduld. Erhältlich jede bedeutende Senkblei auf Ihrem Diagramm (1-2 kg) kleine Aktionen zu beheben: ins Kino zu gehen, neue Kleidung oder ein Lieblings Eis am Stiel. Stillen und wachsam Pflege des Babys beitragen sehr gut zu Gewichtsverlust, können nur helfen, Ihren Körper, mehr zu bewegen und stoppen fettige und ungesunde Leckereien verwöhnen.