Was Sie über Vitamin B12 wissen sollte

Wenn Sie versuchen, Ihren Lebensstil zu beobachten, isst viel Obst und Gemüse, engagieren sich in moderater körperlicher Aktivität, aber immer noch unruhig und müde fühlen - vielleicht ein Zeichen von Vitamin-B12-Mangel. Er wird häufig bei Menschen, die eine vegane Ernährung bevorzugen, und die Entwicklung von neurologischen Störungen und Anämie leicht verursachen kann. Heute erzählen wir die grundlegenden Fakten wert sind für diejenigen, zu wissen, wer die Funktionsweise des Gehirns und des Körpers mit Hilfe von Vitaminen verbessern wollen.

Was ist Vitamin B12?

B12, Cobalamin oder - das wasserlösliche Vitamin. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen und den Bau von DNA sowie sorgt für die korrekte Funktion des Nervensystems.

Es ist in Lebensmitteln tierischen Ursprungs gefunden:

• Rindfleisch, Schweinefleisch, Schinken, Geflügel, Lamm, Thunfisch
• Milchprodukte - Milch, Käse, Joghurt,
• Eier

Es kann aber auch in Produkten angereichert künstlich, wie Brot oder Gemüse Milch gefunden werden.

Wer ein höheres Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel hat?

Ein Mangel ist am häufigsten bei älteren Menschen, und diejenigen, die keine ausreichende Menge an Nahrung aufnehmen können, er isst. Zu dieser Kategorie gehören Menschen, die Operation am Darm gehabt haben, Drogen zu nehmen für Diabetes und Sodbrennen, und diejenigen, die strenge vegane Ernährung zu beobachten. Typischerweise bewirkt eine geringe Reduktion in B12 Folatspiegel. Aber wenn Sie einen Mangel an Vitamin B12 haben und stegs Sie lechishsya Zusätze, können Sie maskieren nur das Problem, anstatt es zu lösen.

Wie sind Mangelerscheinungen?

mit einer hellen Haut Zheltova tint

Wenn B12-Mangel Probleme mit der Produktion roter Blutkörperchen im Körper verursacht - es führt zu der Tatsache, dass die Anzahl der Blutzellen nicht wachsen kann. Dies führt zu einer Art von Anämie, Megaloblastenanämie genannt, bei der roten Blutkörperchen im Knochenmark große und brüchig wurden produziert. Diese roten Blutkörperchen sind zu groß, aus dem Knochenmark in den Blutkreislauf des ganzen Körpers zu gehen. Folglich nimmt die Anzahl der Blutzellen, die durch den ganzen Körper zirkulieren, und dies führt zu einer Gesamt Blässe der Haut.

Die Schwäche und Ermüdung erhöht

Rote Blutkörperchen Sauerstoff durch den Körper transportieren, und wenn man sie produziert nicht genug ist - alle Organe des Körpers können bei voller Auslastung nicht funktionieren.

Das Kribbeln

Einer der schwerwiegendsten Nebenwirkungen von längerem B12-Mangel ist Nervenschäden. Es geschieht im Laufe der Zeit, wenn der Mangel an B12 die Produktion von Myelin zu behindern beginnt, die eine Schutzhülle für die Nerven ist. Eines der häufigsten Symptome dieser Situation ist Parästhesien, oder ein Gefühl von Nadeln, die in den Händen und Füßen wie ein Kribbeln aussieht. Probleme mit der Vision

Eines der Symptome von Vitamin-B12-Mangel ist eine Trübung der Augen oder verschwommenes Sehen. Der Mangel an B12 verursacht Schäden für das Nervensystem des Sehnervs und einen als optische Neuropathie bekannt Zustand. Typischerweise ist diese Situation reversibel.

Wie lange sollte ich die B12?

Die tägliche Dosis hängt von Ihrem Alter, mit Kindern und Erwachsenen haben eine andere Dosis zu nehmen. B12 kann mit Fleisch, Milchprodukte verzehrt werden, sondern auch mit Zusätzen Vitamin B12, Multivitamine, Hefe Lebensmittel, Folsäure und Vitamin B12-Patches. Normale erwachsene Menschen: 2, 4 Mikrogramm. am Tag. Pubertät Rate von 1: 8 mcg. am Tag.