Simulator Hyperextension - das universelle System für den ganzen Körper

Jeder will gut aussehen, aber Zeit und Geld für Reisen zu teueren Fitness-Clubs und Fitness-Studios sind nicht immer möglich zu verbringen. Die meisten Übungen vorgeschlagen für eine Vielzahl von spezialisierten Portalen und Video-Tutorials, geeignet für den Heimgebrauch. Sie können fast alle modernen Trainer ersetzen verwendet werden. Trainers - eine der wenigen Möglichkeiten, um Ihren Körper in Topform zu halten, und heute bekommen wir ihn besser kennen zu lernen.

Was ist die Hyperextension?

Das Wort „Überdehnung“ oft begegnet, wenn sie mit Menschen, in der Nähe des Sport zu tun. Aber nur sehr wenige Menschen ist das, was es ist und was es isst. In der Tat ist alles ganz einfach! Hyperextension wird wörtlich als „pereizgibanie“ übersetzt. Dies ist ein Favorit von vielen eine Übung, die die Rückseite drücken, Beine und Gesäß gleichzeitig trainieren können.

Types Hyperextensionsorthese

Es gibt viele Variationen dieser Übung, unter denen die beliebtesten Methoden der Hollywood-Stars sind. Aber wir betrachten nur die beliebteste von allen:

1. Die klassische Übung ist auf einer Simulator-Bank durchgeführt wird. Es ist notwendig, eine Ausgangsposition, gute Schlosskörper zu nehmen und tragen Vorwärtsbeugen, gefolgt von dem Körper Richt. Um den Effekt zu verstärken, können Sie zusätzlich einnehmen Scheibe von der Stange.
2. Neben dem klassischen, gibt es auch geneigt Simulator. Hyperextensionsorthese dann durchgeführt, die auf einer Bank, die einen Winkel von 45 Grad aufweisen. Die Technik ist ähnlich, wobei der einzige Unterschied in der Belastung, die in diesem Fall, dass Ihr Körper bekommt. Wenn sie weniger geneigt Ausführungsbeispiel.
3. Die Seitenüberdehnung - diese Art der Übung ist eine gute Nachricht und stärkt die obliques und den unteren Rücken. Es ist auch mit einem Neigungswinkel von 45 Grad auf einer Bank angeordnet. Falls gewünscht, kann die Last verwendet werden, zu verbessern oder den Gewichtungswinkel zu ändern.
4. Reverse-Hyper - diese Methode eignet sich hervorragend für die unteren Bauchmuskeln zu stärken. Jede Bank - ein großer Trainer. Streckung wie folgt: ein Torso angebracht, zum Beispiel, können Sie die Hände Bank und die Füße zur gleichen Zeit „hängen“ umklammern. Übungen sind ähnlich wie bei den normalen Höhen durchgeführt wird, nicht der Körper und Beinen.

Das Haus Übenden. Trainer mit den Händen

Im Durchschnitt kostet ein guter Simulator etwa 200-400 USD. Einverstanden, einen erheblichen Preis, und nicht jeder kann diese Kosten leisten. Abonnement für ein Jahr zu einem Fitness-Club werden Sie den gleichen Betrag kosten, je nach Einrichtung und Wohnregion. Aber was ist, wenn Sie es sich leisten eine ordentliche Summe zu berappen, können Sie nicht? Es gibt eine Lösung - Hometrainer für den Rücken! Trainer benötigt keine besonderen Fähigkeiten in der Herstellung. Geeignete herkömmliche Bank ohne Rückenhöhe knapp über der Mitte des Oberschenkels. Wenn Sie immer noch bereit sind, etwas Geld ausgeben, können Sie eine preiswerte Bank in den Laden Sportgeräte abholen. Und für diejenigen, auf einen Haushalt gibt fitball. Die Hauptsache ist, das Recht, es zu wählen. Es sollte immer ein „Erwachsene“ Kugeldurchmesser von mindestens 60-70 cm betragen. Mehr nicht wert ist, nehmen, t. To. Kann unangenehm sein.

Wie die Hyperextension auf fitball zu tun?

Auf den ersten Blick kann es auf die Umsetzung solcher Übungen auf dem Ball absurd erscheinen, die für Kinderunterhaltungen und Fitness schwanger gedacht. Aber Sie sind sehr falsch. Anwendung feetball sehr weit, er wird verwendet, um sich aufzuwärmen, auch Bodybuilder und Stress nach schweren Übung entlastet. Fitball - ein großer Trainer. Hyperextension ist es einfach:

• Am Ball bleiben, so dass der Bauch und Schultern auf ihrem liegende, und der Rücken war gerade.
• Feet Rest gegen eine Wand oder Schrank.
• Führen Sie das Upgrades Gehäuse mit einer flachen Rückseite, ein wenig verweilt im oberen Punkt und langsam untergeht, dann wieder den Aufzug durchführen.
• Es ist wichtig, nach unten um den Körper für die Senkung, gehen Sie nicht auf dem ganzen Körper auf den Ball und läßt nicht die Muskeln entspannen.

Gegenüberdehnung

Egal, wie gut Streckung, ein Simulator, ein Foto von dem Sie oben gesehen haben, kann schädlich sein, wenn sie falsch ausgeführt oder nachlässig Komplexe. Wie bei jeder Übung hat einige Hyperextension Gegen: wenn Sie eine Verletzung oder ein Problem mit der Taille und mit dem Rücken, sollte mit einem Arzt konsultieren und führen Übungen unter Aufsicht. In keinem Fall nicht weiter ausüben kann, wenn Sie einen stechenden Schmerz im Rücken oder sakrale Wirbelsäule spüren. Dies kann das erste Zeichen der Spannung oder mehr schwerer Verletzungen sein.

Und vor allem, wenn Sie wirklich gute Ergebnisse erzielen wollen, denken Sie daran, dass eine Überstreckung Figur tun. Es ist wichtig, die Muskeln gleichmäßig zu laden, und daher andere Übungen zu verwenden, Rock drücken, hocken und vermeiden Hanteln. Bench - es ist eher eine Ergänzung als ein Mittel, volle Harmonie zu erreichen. Und natürlich, nicht vergessen, die richtige Ernährung, die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, den Wasserhaushalt und richtige Erholung. Gesundheit!