Wie glutes zu bauen?

Fragen darüber, wie die Muskeln des Gesäßes zu pumpen, sind sehr interessiert an allen Mädchen. Tatsächlich will jede Schönheit einen schönen und belastbare Rückenteil haben, die alle Menschen ausgesehen haben würde.

Im Internet viele Aufnahmen gibt, die irreführend sein, wie die Muskeln des Gesäßes zu pumpen, weil nicht von Profis und Amateuren gemacht. Keine Notwendigkeit zu glauben, alles, was Sie dort sehen.

Um zu verstehen, wie Sie Ihre Gesäßmuskeln zu machen hat die gewünschte perfekte Form erworben, gerade genug, um diesen Artikel zu lesen.

Das Wichtigste - ist regelmäßig Training!

Viele beginnen ihre Form in ein paar Monaten vor der Sommersaison einzustellen. Sport muß mit dem ganzen Jahr über, und im Sommer nur mehr konzentriert Trocknen und Erleichterung ihre Aufmerksamkeit werden beschäftigen. Und wenn Sie nicht ein Jahr lang trainiert und wollen für den Monat vor dem Sommer die perfekte Figur kaufen, das ist unmöglich.

Um schöne Gesäßmuskeln, müssen Sie das ganze Jahr, um zu versuchen Runde: Zug essen hart, direkt und pflegen einen gesunden Lebensstil. All dies wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Ihr Körper Sie werden beginnen, für die Betreuung von anmutigen Formen zu danken.

Wir wenden uns Training. Übungen für glutes

Wer würde nicht sagen, aber es gibt nichts besseren Grund hockt. Sie müssen sich ständig und überall hocken. Jede junge Frau wird in der Liebe mit dieser Übung fallen, und ist stets bemüht, eine Reihe von ihren Trainingseinheiten.

Aufgrund der Tatsache, dass hockt komplexe polyartikulärer Bewegung sind, dass aufgrund der langen Arbeits Amplitude Muskelgruppen beinhaltet, nicht nur die Füße, sondern auch die Rückseite, tun es beide eine schöne Figur an der Unterseite des Körpers erzeugen und die ästhetische Form des Rückens geben. Es gibt viele verschiedene Variationen dieser Übung: mit einer Hantel, mit Hanteln, kurze Sit-ups, Kniebeugen auf einem Stuhl, in einem breiten oder schmalen Rack und vieles mehr. Alle von ihnen sind gut, aber nicht in gleichem Maße nützlich.

Für jede Ausführungsform ist nicht auf eine bestimmte Gruppe von Muskeln der Beine gerichtet ist. Zum Beispiel beinhalten kurze Kniebeugen und arbeiten gut Quadrizeps und tiefe Kniebeugen in einer großen Haltung - glutes.

Squat mehr und unteres Gesäß zu pumpen

Deshalb, wenn Sie Ihr Ziel - eine schöne und straffe ass, dann müssen Sie durchführen ist eine volle Sit-ups, da nur in dieser Version vollständig in die Arbeit der richtigen Muskeln aufgenommen wird.

Für die Gewichte verwendet, um es nicht wert zu jagen. Denken Sie daran, dass ein Mädchen nicht wie ein Bodybuilder aussehen sollte. Schöne und schlanke Beine, Po, Arme und Rücken erfordern nicht mit einer Hantel Arbeits 100 kg wiegen. Stellen Sie die Schwere dieser, so dass wir die Übung mindestens 15-20 mal in 3-4 Sätze vervollständigen können.

ein Auge auf der Intensität des Trainings halten - es muss hoch sein. Sie brauchen nicht für 20 Minuten zwischen den Sätzen ruhen. Dies ist zulässig, nur für den Fall, dass Sie krank werden und Sie die Übung nicht tun können.

Und wenn alles gut mit dem Zustand der Gesundheit ist, sollte die Pause nicht mehr als 1-2 Minuten. Dies ermöglicht es, mehr Kalorien zu verbrennen Schulungen, die das Erreichen des gewünschten Ergebnisses beschleunigen helfen.

Neben regelmäßigen Schulungen, die Übungen für das glutes enthält, sollen Sie immer über die richtige und gesunde Ernährung erinnern. Denn ob wir es mögen oder nicht, können einige Übungen im Fitness-Studio oder zu Hause nicht die natürlichen Funktionen des Körpers überwinden, welche die Ablagerung von Fettdepots in den Bauch, Hüften und Beine fördert. Wir müssen so hart wie möglich versuchen, den Stoffwechsel zu zerstreuen. Dies wird durch die richtige Ernährung getan, die den ganzen Tag von einer großen Anzahl von Methoden von kleinen Portionen von Lebensmitteln besteht.

essen nur am Morgen und am Abend in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren? Das Wunder ist nicht geschehen!

Essen seltene und große Portionen, stimulieren Sie nur die Körperreserven von Nährstoffen zu schaffen. Dies wird durch eine Erhöhung Körperfett durchgeführt, die vom Körper verwendet wird, um seine Energiereserven zu schaffen.

Daher ist es eine der wichtigsten Regeln der richtigen Ernährung sind häufige Mahlzeiten in Portionen klein zu sein, die durch den Körper zur vollen Aufnahme von Nahrung beitragen. Das bedeutet, dass alle Lebensmittel in Ihren Gunsten gehen gegessen.

Natürlich kann man nicht immer von allen Regeln halten. Manchmal kann man sich mit etwas schmackhaft, verwöhnen, aber nicht sofort in die Turnhalle laufen und zusätzliche Kalorien verbrennen.

Sore glutes? Sie nähern sich einem Erfolg

Kein Schmerz wird kein Ergebnis. Nur durch das harte Training können Sie Sie besiegen. Muskelschmerzen in Form verzögert auftretenden Muskelschmerzen - ist ein Zeichen dafür, dass die Aktivität nicht vergeblich war, und morgen werden Sie noch schöner sein, als es heute ist.

Spread an jedem Training in vollen Zügen, beachten Sie die richtige Ernährung und vielfältige Ernährung. In diesem Fall ist eine schöne Figur dauert nicht lange, und sehr bald werden Sie begeistert Blick auf das andere Geschlecht beobachten.