Statische und dynamische Bewegung. Statische Übungen für Bauch abnehmen

Über Erleichterung Würfel drücken alle träumen oder fast alle, aber oft vergeblich. Die Arbeit in der Turnhalle zu tragen aus irgendeinem Grund das gewünschte Ergebnis nicht führen. Wo sind die Steine, wenn die Presse auf einer täglichen Basis schwingt? Ach, es ist nicht so einfach. Ein Krafttraining dann werden Sie es nicht zu schaffen, es braucht mehr und das Maximum der Bauch gehasst Körperfett (in der Sport-Jargon - „trocken“) zu beseitigen.

Leider Fett lokal entfernen (m. E. In einem bestimmten Gebiet) ist nicht möglich. Fettschicht vorhanden ist, über den ganzen Körper, und es wird in dem Prozess des Gewichtsverlustes entfernt ist auch relativ gleichmäßig, sein Anteil der „Schmelze“ zur gleichen Zeit und auf dem Bauch und Brust und Oberschenkel. Also nur Fett entfernen aus dem Bauch nicht möglich ist.

An den Oberschenkeln und am Gesäß ist in der Regel die größte Fettschicht, so dass darauf geachtet werden sollte und Übungen für diese Bereiche die gesamte Körperfettschicht proportional zu reduzieren. Darüber hinaus verhindern die Bauchmuskeln brauchen Verschärfung schlaffe. Somit wird die gesamte Palette der abdominalen Gewichtsverlust Maßnahmen, werden wir Sie an mehreren aufeinander folgenden Schritten bringen.

Erste - Stretching

Wie Sie wissen, müssen die Muskeln schneiden nicht nur auf, sondern auch Stretching. Bei Dehnung tritt mikrorazryv Muskelfasern, und nach dem Abschluss der Ausbildung - die Erholung, die das Muskelvolumen und Elastizität hinzufügt. Dies ist der wichtigste Faktor für das Wachstum von Muskeln und Druck. Ohne den Bauch Dehnung nicht Gewichtsverlust, weil im Laufe es alle Muskeln kontrahieren auf natürliche Weise erreichen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Wie die Bauchmuskeln strecken? Es gibt viele verschiedene Übungen, zum Beispiel aus dem Yoga. Einer von ihnen - der Hund Pose, Schnauze stehend nach oben. Sie stehen auf den begradigt Hände und Zehen mit einer Ablenkung Taille, geradem Rücken und die gleichen geraden Beinen. wie stark gedehnt Bauchmuskeln Stehend so werden Sie sich fühlen. Führen Sie eine Rack für mindestens eine Minute lang, aber für die beste Wirkung - mehr. Solche Strecken kann jedes Training an die Presse beginnen und enden.

Dann - statische Spannung

Übung Anspannen ist sehr wichtig. Ihre Aufgabe - Stress auf der Bauchmuskulatur zu schaffen, so dass sie gestärkt und weiterentwickelt werden. Der einzige Weg zum ausgebildeten flachen Bauch - der Wechsel von verschiedenen Arten von Lasten.

Was meinen wir durch statische Belastung? Drücken Sie während eines solchen Trainingsintensität ausgeführt wird, und Ihre Aufgabe - zu halten, so lange wie möglich. Ein Beispiel für die wirksame Ausübung dieser Art kann Gurt Haltung dienen. Im Aussehen ist es ganz einfach und unkompliziert, aber in Wirklichkeit hat eine starke Wirkung.

Zur Durchführung der Übung, die Sie müssen auf dem Boden stehen oder auf den Ellenbogen ausgestreckte Arme. In diesem Fall sind sie senkrecht zum Boden und geradem Bein stützen sich auf den Zehen. Schultern - im Einklang mit den Händen oder Ellenbogen. Taz ist glatt, ohne Vorsprünge und Absacken.

Der einfachste Weg stehen mit ausgestreckten Armen, Ellbogen - schwierig, wenn Sie ein Bein heben - die Last weiter erhöht wird. Und die schwierigste Option - stehen, Heben einer Hand und das gegenüberliegende Bein.

Im Folgenden sprechen wir mehr über die statischen Übungen.

Dritter Schritt - die dynamische Spannung

Dies ist eine separate Gruppe von Übungen, in denen Muskeln angespannt und immer wieder entspannen. Jede Ausbildung erforderlich sind solche Übungen auf dem Boden, oben und seitlich der Presse. Die Entwicklung ist nur eine der Muskelgruppen nicht den gewünschten Effekt.

Ober Presse Zug vertraut Drehungen, abwechselnd Tempo und Tonhöhe. Lower - viel schwieriger zu beeinflussen, erfordert es eine lange und vielfältige Anstrengungen. Aber wenn Sie nicht handeln auf sie ausübt, kann man nicht von einem flachen Bauch träumen. Schlaffe Magen dreht Füße zu reinigen. Um dies zu tun, auf dem Rücken liegend, heben Sie die Füße hoch und strecken ihre Hände auf die Socken. In diesem Fall ist die Spannung fast alle Bauchmuskeln.

Sie können die Aufgabe erschweren, fallen leicht Füße. Nehmen Sie die Ausgangsposition - Füße zugleich in einem Winkel von 45 ° auf den Boden. Die Durchführung der Füße drehen, zugleich heben sie auf. Je stärker die Presse, desto größer die Last kann es das Absenken der Beine und niedriger eingestellt.

Andere dynamische Übungen

Side Presse Zug in ähnlicher Weise, die Ausgangsposition ist das gleiche. Beine ausgestreckt, sie links und rechts kippen. Es ist wünschenswert, dass der Rücken und die Schultern auf dem Boden fixiert waren, und gerade Beine halten und so gering wie möglich zu senken.

Eine weitere gute Übung ist es, die Muskeln der Seite zu trainieren - die Beine und Rumpf zu heben, auf der Seite liegend. Wenn Sie gerade nicht arbeiten, können Sie helfen, sich die linke Hand auf den Boden zu klettern.

Ein Klassiker ist eine Übung mit fitball, niedrigeren abs ausüben. Die einfachste Version davon - die Knie gebeugt Beine unter ihm ziehen und dann gerade zurück.

Schließlich ist ein hervorragendes Beispiel für die dynamischen Übungen, in denen der stärkeren Bauch und Rücken und die inneren Organe massiert werden, kann als klassische „Schere“ dienen. Machen Sie ihre Hände und Füße, auf dem Boden liegend auf dem Bauch. Um das Gleichgewicht zu halten, Ihre Bauchmuskeln einfach haben, um effektiv zu straffen.

Statische Übungen zum Abnehmen des Magens

Aber zurück zu den statischen Übungen. Warum sie? Die Praxis zeigt, dass die gewünschte Wirkung zu erreichen ist, ohne sie zu fast unmöglich. Viele Menschen diese Art der Belastung unnötig vernachlässigt, und in diesem Artikel möchten wir es auf statische Übungen erarbeiten. Statische Übung beeinflussen den Körper nicht so dynamisch ist. Der Mechanismus dieser beiden Arten von Stress sind sehr unterschiedlich. Was ist der Unterschied? Wenn wir das tun statische Übungen, alle Teile unseres Körpers nach außen unbeweglich, aber die Muskeln und Sehnen im Moment beschäftigt.

Was ist ihre Hauptaufgabe? Statische Übungen verteilen die Energie des Körpers in der richtigen Richtung. Ihre Bedeutung kann nicht hoch genug eingeschätzt werden, beispielsweise unter Stress. Und sie sind besonders nützlich für diejenigen, die mit für eine lange Zeit still zu sitzen, um zu arbeiten. Sie können mit ihnen umgehen völlig unsichtbar für andere - Gymnastik dieser Seite für niemanden sichtbar ist, und Außenstehende nicht erraten in diesem Moment, dass Sie statische Übungen machen, die Macht, von denen - in der Inbetriebnahme und Wartung des tiefen inneren Prozesse des Körpers.

Der Zweck eines statischen und Beispiele für Gymnastik

Gesundheit ist unmöglich ohne Frieden und innere Balance. Es ist wichtig, zu konzentrieren, um in der Lage sein zu können, um die Leistung der Gelenke und Muskeln überwachen und die Arbeit des ganzen Körpers zu organisieren.

Wie ist statische Übung? Angenommen, Sie haben einen Anschlag in Bauchlage nehmen, drücken genau die Hälfte und Einfrieren in dieser Position. Oder eine Kniebeuge beginnen, Hanteln in den Händen zu halten. Herstellung poluprised friert auf eine bestimmte Anzahl von Sekunden. Oder Ziehen an der Bar, Pause, umklammert die Knie an die Brust. Jede dieser Aktionen - statische Übung.

Was wissen wir über die Arten von Muskeln

In fast jeder Übung werden verschiedene Muskeln zu unterschiedlichen Belastungen ausgesetzt. Als ob wir führen wir sowohl statische als auch dynamische Übungen. Muskeln des Körpers, auch gibt es zwei verschiedene Arten - weiß und rot. Sie unterscheiden sich nicht nur in der Farbe. In roten Muskel - mehr Ausdauer, leiden sie ohne viel Müdigkeit relativ lange Last. Weißen Muskelfasern haben die Fähigkeit, schnell zu reduzieren, so dass eine Person zum Beispiel in der Lage, eine hohe Geschwindigkeit laufen zu entwickeln. Aber sie sind auch in der Lage relativ schnell müde werden und reichern sich Milchsäure, die zu schmerzhaften Empfindungen führt.

Der menschliche Körper hat, um unterschiedliche Funktionen haben, so dass seine Muskeln und unterscheiden sich in der Zusammensetzung der Fasern. Bei langen Lasten (zB Marathon) läuft vor allem rote Muskeln ihre Energie aerob, ist es, weil das Fett im Körper zu verbrennen beginnt.

Die komplexen statischen Übungen - was seine Bedeutung ist

Wenn wir üben, kommt es zu einer Verdickung der Muskelfasern, da ihre Zahl nicht erhöht wird. Krafttraining sind als aufgeblasene Muskeln, dh Querschnitte von Fasern. Wenn der Zweck der Beschäftigung - Steigerung von Ausdauer, um die Muskeln für Rot statische Übung in dem Trainingsprogramm aufgenommen werden, die die Anzahl der Kapillaren um sich zu erhöhen und damit eine größere Zufuhr von Sauerstoff in den Blutstrom.

daran, dass zu viel Aufwand führen zu der Tatsache, halten jedoch fest, dass die Kapillaren eingeklemmt und Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln stoppt werden können, die automatisch die Last auf das Herz erhöht.

Die beste Option - statische Übungen auszuführen Gewicht bei halber Kapazität zu verlieren, in Verbindung mit den Erweiterungen wird es die Möglichkeit geben, den Körper in Form zu unterstützen und von überschüssigem Fett loszuwerden.

statische Gymnastik-Übungen für den roten und weißen Muskel

Vor dem Beginn der wichtigsten Lehren des obligatorischen Standard Erwärmung Körpertraining.

Übungen rote Muskelfasern zu entwickeln, basierend auf die eigene Körpergewicht verwenden. Als Beispiele für solche Komplexe können jede Leistung Asana Yoga oder mehr bestehenden Listen dieser Art von Gymnastik verwenden. Durchführen von statischen Übungen für den Bauch, hängt in den Muskeln ein paar Sekunden, bis das Brennen. Nach dem Anhalten und Minuten Pause kann mit der nächsten Übung weitergehen, die nur eine kurze Zeit läuft und auf halber Kraft. Entwicklung der weißen Muskelfasern tragen zur Ausübung externer Widerstand zu überwinden. Beispiel: schiebt seine Hände gegen die Wand, ein paar Sekunden „Rutsche“ es, während Atmung rhythmisch und glatt sein sollte.

Statische Übungen zum Abnehmen des Magens (ihren anderen Namen - isometrisch), unter anderem, stärken und die Sehnen und Bänder, damit die Gesamtstärke zu erhöhen. Das ist übrigens nicht fügt kg - Silhouette der Figur nur verbessert.