Bruce Lee Ausbildung: Techniken und Methoden

Fast jeder Mensch sein eigenes Idol hat, wollen einige nicht nur ihn nachahmen und sogar in gewisser Weise übertreffen. Wenn wir über Athleten, in diesem Fall sprechen, ein gutes Beispiel ist ein Muss für jeden etwas dabei. Einige sind eifrige Fußball wie Maradona zu spielen, andere - im Basketball, Michael Jordan und andere wiederholen Sie die Ausbildung von Bruce Lee, stark und mächtig zu werden, wie er war. Es sollte sofort, dass nur zur Überwindung der Schmerzen und ihre Fähigkeiten im letzteren Fall zu beachten, können Sie zumindest erreichen, einige mehr oder weniger verdient Erfolg.

Natürlich, Bruce Lee - ein hervorragender Athlet und ein vollendeter Meister der Kampfkunst. Trotz der Tatsache, dass dieser Mann nicht nur als Kämpfer bekannt ist, sondern auch als Autor, Lehrer und sogar einen Denker, wird diese Zeit auf berührt wird, wird es auf seine Leistungen im Zusammenhang mit Sport.

Warum ist es

Niemand wird nicht entstehen Zweifel, dass die Ausbildung Bruce Lee die Grundlage für seine phänomenale körperliche Fitness wurde. Er hatte keine gleich in der Kampfkunst dank einen täglichen anstrengenden Sport und ihren Körper zu verbessern.

So seit mehreren Jahrzehnten und versuchen, viele seine Anhänger erfolglos genau die gleiche Höhe wie ihr Idol zu erreichen. Ausfälle aufgrund der Tatsache, dass in dem Streben nach Perfektion, sie für den ersten Platz physische Komponente gebunden, sondern um die Herstellung des mentalen Körper und die notwendigen Kenntnisse über Methoden und Techniken der Übung vergessen.

Bruce Lee: Übung (Foto, Beschreibung der Methodik)

In jedem Sport ist es wichtig, Ausrüstung. Trainingsmethoden von Bruce Lee ist nicht auf eine Erhöhung der Muskelgröße richtet sich grundsätzlich durch die sehr auffällig Athleten. Stattdessen bevorzugt er die großen Muskeln haltbarer und stark. Techniktraining Bruce Lee auf der Grundlage der vollen Auswirkungen aller freien Zeit und Mühe. Nur auf diese Weise können wir die Ergebnisse erzielen, die ein Beispiel für alle Anhänger sein. Der Schwerpunkt wurde auf die Ausbildung der Bauchmuskeln genau platziert, Laufen und isometrische Arbeit, natürlich kann nicht über einige der klassischen Bodybuilding Übungen vergessen. Zugleich Krafttraining Bruce Lee basiert auf einer Menge Wiederholung, um die Ausdauer zu steigern.

Bauchmuskeln zu Bruce Lee waren die wichtigste unter allen. Er glaubte, dass ohne einen starken und hardy muskulaturnogo Korsett Athleten nicht in der Lage sein, einen langen und intensiven Kampf aufrecht zu erhalten.

Aufgrund der Tatsache, dass Bruce ständig mit Ihrem Körper während des Trainings ist das Experimentieren und bis an die Grenze gearbeitet, seine Muskeln „Marmor“ genannt. Dies wurde möglich durch präzise Technik der isometrischen Übungen gemacht. Ihre Bedeutung ist ganz einfach und ist die höchste Spannung, dass Muskel für einen bestimmten Zeitraum. Wie für den Bruce, hat er diese Lücke 12 Sekunden erreicht.

isometrische Übung

Das ist eigentlich eine sehr einfache Übung an sich, sondern überraschend wirksam in Bezug auf seine Aktionen. Das Wichtigste ist, dass man sie unbedingt tun können, ohne zusätzliche Schalen, aber wenn überhaupt, wird sie noch erfolgreicher sein.

Diese Übungen können überall und jederzeit durchgeführt werden. Zum Beispiel, wenn Sie irgendwo in der öffentlichen Verkehrsmitteln gehen, ist es möglich, Ausbildung genau dort auszuführen. Anstatt nur auf den Handlauf festhalten, und gelangweilt, können Sie versuchen, es an die Spitze zu schieben und auf dem Höhepunkt der Spannung in den Muskeln sie in dieser Position so lange wie möglich sperren.

Isometrische Übungen können zu Hause und in der Halle durchgeführt werden. wenn die Bar zum Beispiel eine riesige Menge von Pfannkuchen zu hängen, war es unmöglich, den Boden zu reißen, versuchen Sie es zu tun, aber nicht übertreiben, und bei der Spitzenspannung Stopp für 5-12 Sekunden.

Es ist durch solche Übungen deutlich den Zustand ihrer Muskeln verbessern. Im Idealfall wäre es schön, eine Bar mit der Möglichkeit zu haben, die Höhe der Schale zu ändern, sondern auch in Ermangelung eines solchen, die versierte verwenden, können Sie einen Ersatz finden.

auf den Kraftübungen

Training Bruce Lee auf der Stärke wurde vor allem mit freien Gewichten in der Arbeit, sie waren:

• bench;
• drücken;
• hockt;
• mit dem Stab auf den Schultern dreht;
• hebt den Bizeps.

Auch vergessen Sie nicht Ihren Liebling Bruce Lee Übung: Seilspringen, Schwimmen und Langstreckenlauf.

Bruce Lee Trainingsprogramm

Biographische Literatur dieses Sportlers unter anderem hat sich nach seinem Tod verlassen, und viele interessante Informationen zu den Übungen. Bruce Lee Trainingsprogramm war wie folgt:

• laufen;
• Holm;
• Wechsel Ausbildung;
• "ständige Bewegung";
• Disziplin.

Wie für den Lauf ist es bekannt, dass der Athlet gab ihm besondere Aufmerksamkeit, wie alle ähnlichen Herz. Bruce Lee für die Woche war geplant, um sicherzustellen, dass 6 läuft.

Nach dem Joggen und ein wenig warm-up kommt es zu Sparring. Um Verletzungen zu vermeiden, verwendet Bruce Schutzausrüstung, und es ist ganz natürlich. Zuerst gehalten auf einem speziellen Holz dummy Driving Range, sowie Taschen, die mit Bohnen gefüllt waren. Bereits Erst danach kam es Sparring zu befreien. Bruce Lee glaubt, dass der einzige Weg, Exzellenz in ihren Hüben und Technik zu erreichen.

Der ständige Wechsel der Ausbildung ist der Weg zum Erfolg. Es ist daher notwendig, darauf zu achten, nicht nur auf Sparring oder Krafttraining, sondern auch im Körper ganzheitlich, die Entwicklung zusammen und Agilität und Flexibilität. Jeden Tag zwei Stunden lang widmete er verschiedene Hübe zu üben, bis sie zu einem phänomenalen Grad poliert wurden.

Es ist notwendig, ständig vorwärts zu bewegen. Bruce Lee hörte nie auf und erreicht ständig verbessert, nicht nur körperlich, sondern auch geistig. Unter ihrem täglichen Training, fand er Zeit, um eine Vielzahl von interessanten Büchern über Selbstentfaltung des Geistes und die Seele zu lesen. Disziplin sollte etwa sein, vor allem wenn es um Sport geht. Damit sollte nicht nur die obligatorische Durchführung des Trainingsplanes einzubeziehen, sondern auch die Fälle, wenn es keine gewünschte Geschoss oder Ausrüstung ist notwendig, es improvisierte mit etwas zu ersetzen. Also, Bruce sich manchmal über mehrere Stunden versucht, sich von seinem Sitz Baum zu bewegen, die alle die gleichen isometrischen Übungen.

Krafttraining

Jetzt müssen wir von der Theorie bewegen zu üben, und spezifische Übungen, durch die er in seinen späteren Jahren erreicht, die noch nicht wiederholen. Bruce Lees Training mit einer Bar, die in einer komplexen Energie Übungen:

• drückt die Stange in der Stehposition - 8 Wiederholungen von 2 nähert;
• Die Bank für Bizeps - 8 Wiederholungen von 2 nähert;
• hockt mit einer Last - 12 2-Repeats Ansatz;
• ​​Die Steigungen des Pols - 8 Wiederholungen von 2 nähert;
• Die Bank auf der Bank - 6 Wiederholungen bis 2 Ansatz;
• Der Gleitbügel hinter dem Kopf in der Bauchlage - 8 Wiederholungen von 2 Ansätzen.

Die Stange

Bench Stange in einer stehenden Position

Vor jeder Übung durchführen, müssen Sie zuerst die Muskeln aufzuwärmen. Nach der Vorbereitung müssen Sie vor der Bar sitzen, die Hände schulterbreit auseinander und nehmen es aufzulösen. Als nächstes drückt auf seiner Brust eines Ruck Hantel, während die Knie Richten, in einer stehenden Position zu sein. Einmal nivelliert, schieben Sie es nur auf Armlänge auf. Nach dem Befestigen des Gewichts über dem Kopf, ist es notwendig, alle Schritte in umgekehrter Reihenfolge zu tun ist und in seine ursprüngliche Position zurück.

Bench biceps

Die Übungen an der Entwicklung des Bizeps ausgerichtet sind, von denen Bruce phänomenale Leistung und Geschwindigkeit der Hand hatte, wurden jedes Mal während eines Kampfes gezeigt. Trauer ist notwendig Hände schulterbreit auseinander umklammern, Handflächen nach vorne. Zwingen allein Bizeps notwendig, die Bar an die Spitze der Brust verschließen, das Gewicht zu drücken, und dann in seine ursprüngliche Position zurück. Pause zwischen den Sätzen sollte minimal sein. Squat der Last

Während Kraft gespielt Ausbildung hockt eine besondere Rolle für Bruce. Unter allen Arten der beliebtesten ist eine klassische Übung in der richtigen Version betrachtet. Post muss hinten stehend, Füße Schulter gehalten werden Breite auseinander. Diese Position ist notwendig, langsam nach unten zu sinken und sofort steigen. Non-stop und stoppt den Boden abreißen.

Die Steigungen der Stange

Bevor die Übungen beschreiben, ist es erwähnenswert, der wichtigste Moment. Während einer solchen Ausbildung selbst Bruce Lee einmal verletzt. Diese Situation trat im Jahr 1970, als er ein Gewicht nahm gleich sein, und begann, diese Übung zu tun, nach der die vierte Verletzung Sakralnerv und hatte schwere Rückenschmerzen. Wie er später Bruce sagte, ist ein Fehler aufgetreten wegen des Mangels an Warm-up vor dem Training.

Post muss hinter in der stehenden Position gehalten werden, breite Füße Schulter auseinander. Langsam lean vorwärts, bis zu einem Winkel von 90 Grad, und dann in die ursprüngliche Position zurückzukehren.

auf einer Bank Bank

Bruce waren super entwickelten Brustmuskeln, aber in allen seinen Aufzeichnungen wurde nur das klassische Bankdrücken auf einer Bank erwähnt. In diesem Fall ist es einfach: auf Anstrengung ausatmen.

Die Kufe Stange für einen Kopf liegend

In Bauchlage auf einer Trainingsbank übergibt den Stab schulterbreit auseinander und schiebt ihn verpflichten werden. Wir beheben diese Situation. Als nächstes senkte sanft ihren Kopf so lange, bis er den Boden erreicht. Um die Sehnen nicht zu verletzen, ist es notwendig, die Ellbogen in halb gebeugten Position zu halten. Dann kehren die Bar in die ursprüngliche Position.

Eisen Press

Einer der stärksten Bauchmuskeln besaß, war Bruce Lee. Ausbildung Presse hat die Grundlage für die es immer gewesen. Trotz der Tatsache, dass diese Übung einfach genug ist, ist es sehr effektiv.

Sie müssen auf einer geneigten Bank liegen und die Muskeln dehnen. Dann müssen Sie den Auftriebskörper führen, bis sie in vertikaler Position ist, und es ist nicht den Fuß auf den Boden zu setzen empfohlen, ist es am besten, sie zu halten leicht angehoben. Somit wäre es wie „Boot“ sein. Sie können die Belastung erhöhen, indem sie den Körper aus einem anderen Blickwinkel zu erhöhen. nach dem gleichen Verfahren Nebenbei bemerkt ist es möglich, sowohl die Presse obere und untere zu schwingen. Bruce Lee Training basiert auf mehreren Wiederholungen und minimale Pause zwischen den Sätzen, nicht mehr als das, was der Körper braucht.

Leistung

Wirklich traf alle die physische Form, die Bruce Lee hatte. Training und Ernährung sind eng miteinander verbunden, und um Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, die richtigen Produkte auszuwählen. Nur wegen schwerer Diät Athleten nicht einen einzigen Tropfen von überschüssigem Fett hat. Zur gleichen Zeit der Ausbildung von Bruce Lee war es sehr anstrengend. Damit sie profitiert haben und die Kraft haben, zu ihnen, war es notwendig, den Körper ständig zu füttern. Überraschenderweise gewogen während des Wachstums von 171 cm Athlet nur 61 kg, von denen es nicht ein einziges Gramm überschüssiges Fett waren. Das ist alles dank einige Regeln, die er geklebt.

Die Gesetze von Angebot von Bruce Lee

Keine leeren Kalorien

Durch diesen Ausdruck auf die Produkte bezieht, die auf den Körper nicht tragen nicht gut, sondern nur die Kalorien: Brot, Gebäck, usw. Stattdessen schlug Bruce Wildreis und Haferflocken zu verwenden ...

Es gibt wenig, aber oft

Die Gesamtmenge an Nahrung für den ganzen Tag gedacht, müssen Sie ein paar minimalen Schritte brechen.

Honig und Ginseng

Bruce ist immer bereit, sich Energy-Drinks auf Basis von ihnen. Dies wird bestätigt und seine Kollegen auf den Sets von Filmen.

Tea

Wie viele Menschen aus dem Osten, liebte Bruce den Tee und trinken Sie es die ganze Zeit, verschiedene Sorten verwenden.

Eine ausgewogene Ernährung

Natürlich wäre ohne die richtige Ernährung nicht ein solches Ergebnis sein. Es ist notwendig, ständig die Stabilität solcher Anteile zu halten:

• Kohlenhydrate - 50-60%;
• Proteine ​​- 20-30%;
• Fett - 10-20%.

Eine solche Kombination optimal wäre nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für die Rekrutierung von Muskelmasse.

Die Sportergänzungen

Natürlich während der Lebensdauer von Bruce Lee war noch nicht bereit, Sport ergänzt, aber alle die gleichen Leute, mit Know-how in so schönen Dingen, in der Lage, so etwas zu schaffen. Es ist bekannt, dass Bruce selbst für sich ein besonderes Protein-Shakes selbst gemacht, zu schaffen (die, nebenbei bemerkt, in Kalifornien lebte), die Milchpulver und Bierhefe enthält. Zugleich heißt es, dass er nicht abgeneigt, die ersten und zu diesem Zeitpunkt Zusatzstoffe wie Mineralien und Multivitamine war. Nur durch eine komplexe Arbeit ist es möglich, hohe Ergebnisse zu erzielen. Alles in Ihren Händen.