Ein flacher Bauch in einer Woche: Übung. Ein flacher Bauch in einer Woche: Diät

Finden Sie einen flachen Bauch in einer Woche - ist es möglich, und was braucht es zu tun? Antworten auf bestimmte Fragen und Empfehlungen werden in diesem Artikel beschrieben.

Realität oder ein Märchen -

Um den Bauch für 7 Tage anziehen?

Lassen Sie uns beginnen mit der Tatsache, dass ihre Mägen unterschiedlich sind. Jemand Bauch podernulis kaum überschüssiges Fett und Menschen (meist junge Frau) beginnt bereits in Angst auf dieser Partitur zu fallen, und jemand bringt sich so, dass er nicht die Schnürsenkel auf die Schuhe binden konnte bücken - der Magen stören.

Also, wenn der Prozess der Verformung der Form in einem sehr frühen Stadium ist, dann bekommen einen flachen Bauch in einer Woche durchaus möglich ist. In einem anderen Fall, um im Spiegel der ersten positiven Ergebnisse zu sehen, ist es notwendig, auf viel länger zu arbeiten. Nun, wie würden Sie gerne? Immerhin muss man Harmonie finden, wird der Körper Fett zu verbrennen, die nicht ein paar Tage, Monate ansammelt, und sogar Jahre. Bei der Rückkehr von Harmonie wird Zeit und Ihre harte Arbeit.

Die gute Nachricht ist, dass, sobald Sie das richtige Programm kartiert haben und ihre methodische und konsequente Umsetzung beginnen, mit dem Ziel näher schnell überraschend sein wird. Lassen Sie uns nun auf die Entwicklung der richtigen Strategie erhalten nach unten.

Ein flacher Bauch in einer Woche, was würde zu tun haben?

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie jetzt etwas absolut Neues kennen. Die Antwort ist einfach: die besten Helfer sind:

• spezielle Übungen für die Presse;
• Die aerobe Übung;
• ein Trinkmodus;
• eine ausgewogene Ernährung oder Diät.

Es aufgelistet werden können, falls gewünscht, fügen einen der folgenden Schritte:

• callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates;
• Yoga.

Wenn wir uns auf die Grundzüge des Aktionsplans entschieden haben, lassen Sie uns auf einer detaillierteren Analyse der wichtigsten Punkte bewegen.

Was sind die Übungen für die Bauchmuskeln besser?

Wenn Sie beabsichtigen, einen flachen Bauch in einer Woche zu „formen“, dann für die perfekte klassische Übungen für die Bauchmuskeln, um alle noch in der Schule bekannt. Aber es gibt ein Geheimnis, das aktiv von Bodybuildern verwendet wird: .. Jede Übung sollte in mehrere Ansätze durchgeführt werden, dh jede Bewegung 10-15 Mal wiederholen, gefolgt von einer kurzen Pause mit Entspannung und versuchen Sie es erneut (30-60 Sek.). Drei Ansätze - genau das, was Sie brauchen. Hier ist, wie:

1. Legen Sie sich auf den Boden, Gesicht nach oben, die Hände hinter dem Kopf, oder darüber erhöht. Inhalieren und wie Sie beginnen, atmen Sie die Presse zu schwingen, aus dem Boden suchen und versuchen, so nah wie möglich zu nähern, um die Füße der Person. Diese Übung Ursachen belasten alle Bauchmuskeln. Dank ihm die Fettzellen im Bauchbereich sehr schnell verbrannt.

2. Die Ausgangsposition ist das gleiche wie zuvor, nur die Hände sind an den Seiten, müssen Sie die Wirbelsäule auf den Boden drücken. Haben beide Beine nach oben heben, so dass sie an der höchsten Stelle befinden sie sich in Bezug auf den Körper in einem Winkel von 90 Grad gefunden. Diese Bewegungen aktivieren den unteren Teil der Presse.

3. Auch hier liegen auf dem Rücken, das Gesicht nach oben, die Hände hinter dem Kopf, angewinkelten Beinen an den Knien, die Wirbelsäule wird auf den Boden gedrückt. Weiter reißen Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und steigt nach vorn, so weit wie möglich ab. Loin so eng werden sollte, gegen die horizontale Oberfläche gedrückt. Diese Übung ist so konzipiert, um den oberen Teil der Bauchmuskulatur zu stärken und neu zu beleben.

4. Und schließlich haben wir zur letzten Übung, die Arbeitsseite verantwortlich machen Bauchmuskeln für eine dünne Taille. Fett an den Seiten von uns zu etwas, gehen Sie so: auf dem Rücken liegen, das Gesicht nach oben, die Hände hinter dem Kopf wieder beginnen wir, die Beine angewinkelt am Knie, lassen Sie sie auf der rechten Seite und beginnen Sie Ihren Oberkörper zu heben und zu senken. Übung 10-15 Mal in drei Sätzen, wiederholen Sie alle in die andere Richtung.

Die Ausübung des guten Bodyflex

Was sonst kann helfen, einen flachen Bauch in einer Woche zu bekommen? Übungen des bekannten Systems „Body flex“! Die Hauptsache in diesem System - spezielle tiefere Atmung, die ein starker Zwerchfell Atem und nachfolgende Verzögerung ist für zehn vor zwölf Konten bei gleichzeitiger Spannung bestimmten Muskelgruppen zu atmen. Als Ergebnis erhält der Problembereich eine große Menge an Sauerstoff, das überschüssige Fett verbrennt.

Um diese Atmung zu beherrschen, müssen Sie einige Zeit verbringen, aber der Aufwand hat sich gelohnt, auf hundert Prozent! Um zu beginnen, aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander anordnen und biegen sie leicht, ruhen Handflächen gegen die Knie. Machen Sie einen normalen Atemzug, dann ausatmen alle Luft aus den Lungen und atmen wieder, aber am tiefsten, dann scharf ausatmen, den Bauch unter der Rippe komprimiert, und halten Sie den Atem für 10-12-Konten. Hier auf diesem angehaltenen Atem und muß die Übungen für die Bauchmuskeln zu tun.

Es wird gesagt, dass Bodyflex auch ohne Diäten der Lage ist, einen flachen Bauch in 3 Wochen zu bilden, oder sogar noch weniger. Und wenn wir mehr und Diät hinzufügen, können Sie sich vorstellen, wie schnell die Zeit schief geht? Achten Sie darauf, diese Methode zu versuchen!

cardio

Was ist das? Diese Übung, zwingt das Herz in beschleunigtem Tempo über eine lange genug Zeit zu schlagen (30-45 Minuten). Für Cardio, können Sie Aerobic, Joggen, Nordic Walking, Radfahren umfassen und tanzen sogar. Während dieser Sitzungen verbraucht der Körper eine riesige Menge an Kalorien, die auf der Figur sehr vorteilhafte Wirkung ist.

Wenn Sie die Vollkommenheit, wählen für sich etwas aus dieser Liste schnell werden wollen und versuchen, es regelmäßig zu tun. Dann wird Ihr Körper immer normal sein, und Sie werden nie nach Informationen zu suchen haben, wie 7 Tage, um einen flachen Bauch zurück zu gewinnen. Sechs Wochen lang oder sechs Monate eine Menge Leute, kann dieses Ziel nicht erreichen, weil die Tatsache, dass sie ständig eine sitzende Lebensweise führen.

Der Trinkmodus

Haben Sie achten, wie viel Sie pro Tag an sauberem Wasser zu trinken? Nein? Denken Sie darüber nach! Um den Stoffwechsel richtig im Körper auftritt, müssen Sie über eineinhalb bis zwei Liter täglich trinken. Und das beinhaltet nicht Suppen, Tees, Säfte und andere Flüssigkeiten. Vielleicht auf den ersten werden Sie einige Schwierigkeiten haben, auf den neuen Trinkregime Gewöhnung, aber der Körper wird schnell verstehen, wie nützlich es für ihn ist, und alles wird gut.

Im Laufe des Tages außer Wasser wird empfohlen, mehr und grüner Tee zu trinken. Dadurch wird die Beschleunigung des Stoffwechsels erleichtern. Aber Softdrinks, Cocktails, Bier und Spirituosen wird beiseite gesetzt haben.

Ein flacher Bauch in einer Woche: Ernährung

Die Zeit ist kurz, so verlassen wir uns nicht nur auf die Bewegung allein. Wir werden das Thema aus verschiedenen Blickwinkeln zu nähern haben und buchstäblich den Gürtel enger schnallen. Jetzt werden wir die richtige Ernährung machen, Sie von nicht weniger als sieben Tagen halten müssen, oder noch besser - ein paar Wochen.

Lassen Sie uns zunächst definieren, was aus der Nahrung entfernt werden müssen.

1. Produkte, die zu viel Fett (dank es sie Blähungen verursachen kann) enthalten:

• Brokkoli;
• Bohnen;
• Erbsen;
• cauliflower;
• Rosenkohl;
• Gurken.

2. Mehl. Diese Gruppe umfasst nicht nur verschiedene Leckereien wie Kuchen und Kekse, sondern auch gewöhnliches Brot.

3. Zucker und Salz. Wir müssen geduldig sein, weil Sie einen flachen Bauch in 1 Woche wollen, und die Erfüllung solcher Wünsche erfordert Opfer!

4. Einige Früchte:

• Bananen;
• Trauben.

5. Fett Fleisch, Wurst, Schinken.

6. Kartoffeln.

7. Jede Fettmilchprodukte.

Man könnte denken, dass wir Sie verhungern wollen, aber Sie werden verstehen, dass es nicht ist, wenn Sie die folgende Liste lesen. Was kann ich während einer Diät essen:

• Die verschiedenen Gemüse und Greens (Rüben, Karotten, Tomaten, Petersilie, Dill, und so weiter. D.). Machen Sie Salate, leichte Suppen, oder einfach nur gedämpft Gemüsegerichten;
• Der fettarmer Milch, Joghurt, Quark;
• Das fettarmen Fleisch. Ideal - Putenfleisch;
• Verschiedene Getreide Wasser (Hafer, Weizen, Buchweizen);
• Früchte. Ideal - grüne Äpfel.

Wie Sie sehen können nicht hungrig bleiben. Das Prinzip: essen kleine Mahlzeiten alle 2-3 Stunden. Legen Sie bis zu Sättigung ist streng verboten. Im Zuge unserer Ernährung sollte Volumen des Magens verringert werden.

Starke Motivation - der Schlüssel zum Erfolg

Wenn ein starker Wunsch, können Sie viel erreichen, zum Beispiel, einen flachen Bauch in 2 Wochen zu bilden, eine Woche oder einen Monat. Das Problem ist, dass unsere Absichten oft von den ersten Schwierigkeiten verwirrt werden, und wir geben ihre Ziele, kaum Zeit, die Maßnahmen zu ergreifen. Nicht Faulheit, Müdigkeit oder ein falsches Gefühl von Hunger lassen eine Spitze zu übernehmen, gehen Sie vor, egal was, und dann muss alles notwendigerweise passieren!