Wie schneller laufen? Richtiges Atmen beim Laufen: Tipps Trainer

Mit Hilfe des täglichen Querfeldein-Training kann der Körper mehr gesund, stark machen. Sie tanken Sie neue Energie und während des Tages wachsam sein. Darüber hinaus hilft, Lauf der zusätzlichen Kilos loszuwerden. Joggen, können Sie das Tempo nicht denken. Die Hauptsache ist, dass die Umsetzung des Bildungskomplexes regelmäßig war.

Verbesserung Joggen

In diesem Fall, wenn der Athlet sportliche Ziele zu setzen beginnt und die spezielle Ausbildung nicht durchführen, die Ihnen die Frage zu beantworten, können helfen, wie schneller laufen, läuft es kann auf eine einfache Sportunterricht zurückzuführen. Mit anderen Worten muss der Trainingskomplex in größerem Umfang für das Vergnügen und die Gesundheit des Organismus.

Sehr große kritische Drehzahl

In einem Sportrennen sind ganz andere Regeln. Darin umso schwieriger, als Sie gewinnen müssen. In dem Fall, wo die Athleten zum Zweck der Auftritte bei großen Wettbewerben in einem bestimmten Abstand zu trainieren, kann Joggen, um den Sport zu höheren Leistungen zurückzuführen. Und es ist in einer solchen Situation stellt sich die Frage, wie schneller laufen.

Läufer sollten eine gute Geschwindigkeit und Ausdauer Qualitäten haben. Unter den Sprintern müssen diese Athleten verstehen, die kurze Strecken überwinden. Und dafür brauchen sie die Geschwindigkeit. Solche Athleten für mehrere Jahre als Entwicklungs. Um die Frage zu beantworten, wie schneller laufen, haben sie auf die Hilfe von speziellen Pläne zurückgegriffen, Techniken, die Entwicklung von denen für jeden Sportler individuell durchgeführt wird.

Die Wirkung kann aus dem Langlauf- erhalten werden laufen

Wenn Sie verstehen wollen, wie, schneller zu laufen, sollte es, dass es zu diesem Zeitpunkt klar sein, einige Optionen zur Verfügung, um den Sport ist. Unter ihnen sind auf unebenem Gelände laufen. In einer solchen Situation ist es notwendig, mit den Höhen und Tiefen zu laufen. All dies wird dazu beitragen, eine ausreichend hohe Geschwindigkeit zu entwickeln, um die Qualität und die Ausdauer zu steigern.

Während Lang Joggen werden absolut alle Beinmuskeln beteiligt. Darüber hinaus wird das Training effektiver sein, als auch in dem Berglauf erforderlich ist, und dann mit ihnen gehen. Einige Athleten teilnehmen Sondergebühren, die für ein paar Wochen trainieren können. Solche Kongresse sind genau in den Bergen statt.

Sind diese Gebühren Trainingsbelastungen in kurzer Zeit erhöhen müssen. Aufgrund der Tatsache, dass die Klassen alle Funktionen des Organismus durchgeführt verwenden, deutlich das Niveau der Fitness der Sportler erhöht.

Was soll, indem ein Training berücksichtigt werden? Laufen sollte Stress auf den Körper gegeben werden. Vermeiden Sie übermäßige Spannung. Andernfalls kann die Verletzung erhalten werden.

Was für Ausrüstung ist notwendig, durch geführt werden

In Ausbildung komplexe Durchführung, müssen Sie mit der speziellen Ausrüstung entsprechen. Es ist notwendig, sie näher zu betrachten.

1. Während auf dem Schultergürtel gebracht durch die Berge eine große Last läuft. Daher ist es notwendig, zu versuchen, die maximale Möglichkeit sich zu entspannen.
2. Die Hände sollten so gering wie möglich platziert werden.
3. Die Schritte müssen nicht lange und langsam sein. Nur in einer solchen Situation wird es möglich sein, steigt so leicht wie möglich zu überwinden.
4. sollte die Rückseite alle sein gerade die Zeit.
5. Die Hüften sollten nicht versuchen, voraus zu machen.
6. Während der Boom nicht notwendig ist, zurücklehnen, da sie die Geschwindigkeit des Laufes abnehmen.
7. Die Augen sollten nach vorne gerichtet sein.

Eine andere Methode der

Was ist noch ein Trainingsprogramm beinhaltet? Laufen kann abwechselnd sein. Es wird auch dazu beitragen, die Geschwindigkeit zu erhöhen. Klassen sollte auf der Grundlage der Reihe gebildet werden, von denen jede Joggen in verschiedenen Abständen durchführen soll. Zunächst mit der erforderlichen Geschwindigkeit, die die maximal möglichen ist, nach und nach auf den ersten Joggen bewegen, und dann zu Fuß. Bei einem solchen Verfahren gehören verschiedene Arten von Rennen - abwechselnden Wieder variable, Intervall, Tempo.

durch konstante Lauflasten

begleitet

Während des Trainingsprogramms der Körper des Sportlers muss konstanter Spannung hergestellt werden. Alle diese Klassen sind interessant und abwechslungsreich. Es ist jedoch verbrachte eine riesige Menge an Stärke in der Zeit ihrer Ausführung. Das Wesen der harten Ausbildung ist, dass das Herz in größtmöglichem Umfang geladen wurde. Beziehungsweise wird die Entwicklung des kardiovaskulären Systems sein.

Welche Art von Empfehlungen nicht vergessen,

Wahrscheinlich läuft, wird die Leichtathletik nie aus der Mode. Zu jeder Zeit können Sie Leute treffen, die joggen. Ein solche Art von Sportereignis ermöglicht es Ihnen, wachsam zu bleiben und Ihre Figur in gutem Zustand zu halten. Allerdings ist es notwendig, einige Grundregeln zu wissen, dass Sie die Geschwindigkeit zu erhöhen, kann helfen.

1. Es ist notwendig, Beinkraft zu entwickeln. Speziell für diese gibt es Übungen zum Joggen. Wir sprechen über Kniebeugen und Springen. Sie können auch in Fitness-Studios und Schwimmbäder gehen.
2. Flexibilität erhöhen. Wenn Stretching schön ist, dann wird laufen nützlicher. In zunehmender Elastizität kann zu dauerhaftem Yoga helfen. Zusätzlich Warm-up ist notwendig, bevor der Trainingssatz durchführt. Sie können Ihre Muskeln mit Hilfe es aufzuwärmen.
3. Wir müssen so viel wie möglich versuchen, für kurze Distanzen nicht nur zu laufen, sondern auch lang. Jogging kann mit der Messzeit durchgeführt werden. Sie können auch das Unternehmen mehr professionelle Athleten laufen.
4. Es ist notwendig, entlang einer solchen Strecke Joggen durchzuführen, wo eine Menge Treppen, Barrieren, Aufzüge und so weiter. D.
5. Es ist notwendig, um kontinuierlich die niedrige Start-Technik zu verbessern.

Es ist notwendig, richtig zu atmen

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, wenn der Atem laufen muss korrekt sein. Erfahrene Athleten am Start in der Regel tun, eine Hyperventilation. Mit anderen Worten, sie sind in einer Minute versucht, mit der ganzen Brust zu atmen, Radfahren. Die richtige Atmung während des Sprint sollte wie folgt aussehen. Zum Zeitpunkt der Ausgabe des Befehls „Auf die Plätze“ müssen drei Atemzüge erfüllen. Dies sollte frei erfolgen. Während des folgenden Befehls - „Warnung“ - durchgeführt ein Einatmen / Ausatmen gesamte Brust. Während des Laufes muss kurzatmig sein, mit tiefem abwechseln.

Was passiert, wenn der Abstand lang ist

Wenn Joggen über längere Strecken durchgeführt wird, während die richtige Atmung ausgeführt wird, muss auf einem einfachen Prinzip basieren: es bis zum Ende des Rennens gehalten werden sollte. In diesem Zusammenhang ist es notwendig, zwischen Ein- und Ausatmen in regelmäßigen Abständen zu wechseln. In dieser Situation wird der Athlet nicht aus Dampf über einen längeren Zeitraum laufen. Jogging Tempo sollte geteilt werden, um in der Lage zu sein, einen Durchbruch auf dem Zielgeraden zu machen.

Durch den Mund oder die Atmung durch die Nase - Sie wählen. In diesem Fall ist es notwendig, nach ihren eigenen Vorlieben leiten zu lassen. Wissenschaftler des Wellness empfehlenswert, durch die Nase zu atmen. Für den Fall, dass es schwierig zu tun ist, müssen Sie nur verlangsamen.

Schlussfolgerung

Wenn Sie sich entscheiden, laufen und lernen, wie man Lauf durchzuführen mit hohen Geschwindigkeit, dann brauchen Sie nur zu beginnen, es zu tun. Gerade in dem Moment die Ausbildung komplexer Sie können selbst die besten Prinzipien schaffen, die später verwendet werden soll. Die Hauptsache - nicht über die regulären Klassen vergessen. Nur in diesem Fall alle Ihre Ziele werden für die maximal mögliche Zeit erreicht werden.