Sport Running: Arten und Techniken. Leichtathletik

Sport Laufen zu jedem modernen Sportler bekannt. Heute in allen Parks und anderen Grünflächen, können Sie eine Menge Leute treffen, die auf der Flucht ging. im Sport Laufen ist seit langem eines der beliebtesten und beliebtesten Sorten. Dies ist nicht verwunderlich, denn die Gelegenheit, mit ihnen zu beschäftigen ziemlich jeder ist.

Der Artikel enthält Informationen darüber, welche Vorteile für den Körper laufen hat, die Art des Laufes in der Leichtathletik sowie Maschinen. Sie interessieren sich für diese kann nicht nur Profisportler, die regelmäßig an verschiedenen Wettbewerben teilnehmen, sondern auch gewöhnliche Menschen, die einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft ausüben, um ihre Gesundheit zu erhalten.

Die Verwendung von run

Sport Laufen ermöglicht Anfänger und erfahrene Athleten ihre eigene Ausdauer zu stärken, um den Ton des Immunsystems zu verbessern und die Muskeln zu stärken. Darüber hinaus kann das sogar leichte Joggen das endokrine System, zu einem aktiven Austauschprozesse und die Ausbreitung Licht einzustellen. Durch die rhythmischen Schläge sanft den ganzen Körper massieren und Gravitations Überlastung helfen, das Blut in kleinen Kapillaren aufzufrischen. Zusammen mit dieser dreht sich der Blutstrom bereits stagnierende Blut abgeschieden.

Trotz all dieser Vorteile ist der Haupteinfluss dieser Sportart die Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System. Regelmäßiges Training ist ausgezeichnet Zug den Herzmuskel, sowie die Führung der Tätigkeit ihres Stoffwechsels. Zugleich ein Beitrag zur Ausbildung von qualitativ hochwertigen Reinigungsbehälter haben für eine lange Zeit Cholesterin-Plaques erschienen, verhindern, dass ihre Re-Okklusion und erheblich das Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt reduzieren.

Variations

Die Menschen beginnen oft im Sport zu engagieren, einmal bewusst, was Vorteile einen Lauf bringen können. Arten des Laufes in der Leichtathletik auch wissenswert, nachdem alle von ihnen, können Sie die am besten geeignete Option auswählen.

Laufen kann eine Gesundheits- oder Sport sein. Die erste ist nur für die Wartung und Erhaltung der Gesundheit gerichtet. Wellness Option ist einfach jede Person unabhängig von seiner anfänglichen körperlichen Fitness zu lernen. Die zweite - Sport - Includes in unterschiedlichen Abständen und unter verschiedenen Bedingungen ausgeführt werden. In dieser Kategorie gibt es verschiedene Arten von Rennen, die nicht nur die Entfernung unterscheiden, sondern auch die Leistungsfähigkeit der Technik. Name Joggen unten aufgeführt. Zusammen mit dieser Technik wird im Detail von jedem der Arten beschrieben.

m 100

Erste Entfernungen von Sport eine Entfernung von 100 Metern laufen. Diese Option gilt für die Kategorie der Sprint, dh für kurze Distanzen. Seine besonderen Merkmale sind ein kleiner Abstand und einem ausreichend hohen Niveau Athleten Geschwindigkeit. Darüber hinaus muss die Geschwindigkeit während des gesamten Rennens aufrecht erhalten werden, da der Hauptzweck die erste Ankunft zu beenden ist.

Die Technik der Lauf Vielfalt hat seine eigenen Besonderheiten:

1. Anfang ist die primäre Basis für die schnellste Übertragungsdistanz. In diesem Fall profitablere niedrig Anfang zu machen die größtmöglichen Impulse aufgrund der Lage der Füße in einem spitzen Winkel zu erhalten.
2. Die Beschleunigung ist erforderlich, in den ersten paar Schritte zu tun. So notwendigerweise die maximale Geschwindigkeit muss aufrechterhalten werden, in Zukunft zu halten.
3. Die Oberfläche sollte durch direkten oder leicht geneigten Oberkörper erfolgen. Erfahrene Athleten können einen scharfen Ball ins Ziel Band realisieren, wodurch seine Rivalen übertreffen, aber es erfordert eine gute Beherrschung des eigenen Körpers, so Anfänger dieser Trick nicht verfügbar.

Jogging-Technik 100 Meter bedeuten ein Maximum bei Ausdauersportlern hohe Geschwindigkeit. Zur gleichen Zeit muss der Athlet eine Kühle und Präzision der Bewegungen hat.

Die Übergabe

diese Art von Technik Joggen ist ganz einfach, aber für Anfänger es zu verstehen, ist manchmal schwierig. Er trug auf einem herkömmlichen Laufband, in einem Kreis angeordnet. Staffellauf kann jeder Abstand durchgeführt werden, unabhängig von ihrer Länge.

Zu Beginn des Rennens ist in den Händen der Leitung, und die Beine auf einem niedrigen Start entfernt. Die Hauptschwierigkeit ist der entscheidende Punkt der Übertragung nächste Läufer seines Teams klebt. In diesem Fall ist die Technik ähnlich den Sprintlauf, da Sie die größtmögliche Geschwindigkeit, um den erforderlichen Abstand zu überwinden wählen mögen.

Der Shuttle

Shuttle läuft im Sport ist von besonderen Techniken. Hier ist es notwendig, einen gewissen Abstand in beiden Richtungen mehrmals zu gehen. Diese Technik ist ziemlich kompliziert, weil während der Richtungsänderung ist Geschwindigkeit verloren, so das Ergebnis verschlechtert.

Der Start kann so niedrig und hoch sein. Aber zugleich Push Bein sollte Höchstgeschwindigkeit sorgen. Ebenso wichtig ist die Beschleunigung. In der Umsetzung Athleten hat die Kontrolle über seinen eigenen Körper zu halten und eine gute Koordination hat, um, wie man navigiert, wenn die Richtung schnell ändern. Finishing für einige Athleten ist extrem schwierig. Dies geschieht wegen des begrenzten Raumes und das Höchstgeschwindigkeit Niveaus während der Zielgeraden. Ausstattung Shuttle läuft hat perfektioniert werden, da in diesem Fall nur der Athlet wird in der Lage sein, Ergebnisse zu erzielen. Der gleiche Athlet soll für Lasten mit periodischen Richtungswechseln vollständig fertig sein.

Low Start

Sport läuft auf kleine Strecken erfordert oft niedrigen Start. Sein Wesen liegt in der Tatsache, dass die Technik deutlich von der hohen Start Ausführung unterscheidet. In diesem Fall wird der Körper des Sportlers Schwerpunkt abgesenkt und leicht nach vorne bewegt. Es ist notwendig für eine gute Beschleunigung und Geschwindigkeit.

Von besonderer Bedeutung ist die Lage der Hände. Es ist durch sie als der niedrigen Schwerpunkt definiert abgesenkt wird und dass es notwendig ist, für ihn zur natürlichen Rate zurückzukehren. Die Breite der Hände, hängt von dem Verfahren, den Schwerpunkt des Anhebens - je größer der Abstand zwischen den Bürsten, desto schwieriger ist es, den Körper in die gewünschte Position zurückzubringen wird. Es ist aus diesem Grund Sprintern wird empfohlen, die schmalste der Hände zu wählen.

400 m

Die Entfernung von 400 Metern gehört zur kurzen Rennen. Es kann leicht für Sprinten und für das Relais verwendet werden. Technologie unterscheidet sich nicht von jedem Sprint.

Starten Sie in diesem Rennen ist immer sehr gering. Auf Befehl des Richters ein Athlet muss Ablehnung des Tretmühle vervollständigen und die Schwenkarme Geschwindigkeit zu gewinnen und erhalten machen. Während der ersten Beschleunigungs sollte durch Erhöhung der Schrittlänge, aber in jedem Fall nicht seine Frequenz beschleunigt werden. Der Abstand in dieser Form des Rennens sollte so bald wie möglich und bei vollem Druck, physische und psychische Kräfte zusammengehalten werden. Das einzige Unterscheidungsmerkmal der 400 Meter laufen, ist der Übergang in dem freien nach dem Lösungsschritt. Es wird durch eine viel geringere Intensität aus, die nicht in anderen Techniken finden ist.

1 km

Laufen über eine Distanz von 1 km lange Strecken zu überwinden. So übergibt es, sicher sein, gute Ausdauer zu haben. Renntechnik ist die Geschwindigkeit näher an das Ziel zu setzen. Allerdings Athleten, auf diese Weise zu überwinden, sollten in der Lage sein, um richtig ihre eigenen zuzuordnen.

Kreuz

Kreuz - Sport Laufen, die stark Technik ist ähnlich wie bei den kleinen und mittleren Distanzen. Hier werden alle Athleten mit Head Start beginnen. Abstand Länge wird durch das Alter und Geschlecht der Teilnehmer Rennen bestimmt. Wenn Querfeldein-Sportler, die eine Vielzahl von Gelände, so dass Ihr Laufschritt überwinden muss braucht es für Geländeeigenschaften oder decken die Spuren einzustellen.

Falls der Aufstieg auf der Plattform durchgeführt wird, ist der Läufer notwendig, den Oberkörper zu kippen knapp unter und ein wenig um die Bewegung der Beine zu beschleunigen. An den Hängen ist es erforderlich, im Gegensatz zu wirken - der Körper zurück und langsame Schritte abzulehnen, zusammen mit der ihre Länge zu reduzieren.