Was ist Ausdauer? Wie es zu entwickeln?

Was ist Ausdauer? Es ist die Fähigkeit einer Person in bestimmten Aktivitäten für eine lange Zeit ohne Leistungseinbuße zu engagieren. Endurance jeder ist anders. Jemand ist hoch, und jemand nicht. Aber auf welcher Ebene auch immer Sie sind, kann und sollte weiterentwickelt werden.

Sicherlich sah jeder von euch die Langstreckenläufer. Das ist nur über sie und man kann sagen: „Hier ist die Ausdauer!“

Was Ausdauer ist, wird jedem klar, und hier ist, wie es zu entwickeln? Dies ist, was wir später in diesem Artikel sprechen.

Was ist Ausdauer Klassifizierung

Lassen Sie uns zuerst herausfinden, was es ist. Die folgenden Typen: allgemeine und spezielle Ausdauer.

Zunächst wird, wie wir gesagt haben, ist, dass die Person für eine lange Zeit in irgendeiner Aktivität mit dem vollen Funktionieren des Muskelsystems beschäftigt. Es wird auch aerobe genannt - Sauerstoff vollständig gesichert.

besondere Ausdauer - Ohne sie kann man nicht über die Entwicklung der zweiten Art sprechen. Dies ist im Wesentlichen der gleiche, aber gewidmet jede Sportart, die Menschen beteiligt. Zum Beispiel läuft Ausdauer. Wann ist es am besten, es zu entwickeln? Die günstigste ist die Zeit der Vorschulalter bis 30 Jahre, und die effektivste - 14-20 Jahre. Ist es die Ausdauer wert mit Macht verbunden? Auf jeden Fall.

In der Nähe stehende Faktoren

Kraft und Ausdauer - zwei große, zusammenhängende Faktoren, die für die besten Ergebnisse.

Zum Beispiel, wenn Sie Sportarten wie Bodybuilding oder Box nehmen, wird sofort klar, dass die eine Kraft hier ist nicht genug. Die Hälfte der Schlacht - die Messlatte höher zu legen, so zu sprechen, bei 100 kg, was nicht so einfach ist, aber in Wirklichkeit ist es immer noch notwendig zu halten. Es war dann, und notwendige Kraftausdauer.

Um einen von den anderen Arten von Ausdauer zu unterscheiden, führen sie verschiedene Konzepte. Eines davon ist die körperliche Ausdauer. Was sind ihre Funktionen? Es ist eine Art Indikator für Motorbewegungen. Bewegung - so ist das Leben. wenn ich nur weiter und reden.

Motivation - Schlüssel zum Erfolg

Es ist unmöglich, ohne die bestimmte Sportart zu erwähnen - ausgeführt wird. Aber bevor wir über Ausdauertraining sprechen sollte beachtet Motivation Aktivitäten werden. Ohne die richtige Motivation ist es sehr schwierig, alle Ergebnisse zu erzielen. Dass es der Schlüssel zu hohen Leistung.

Daher Energetisierung, Ziele setzen und losfahren! Um zu beweisen, dass die Motivation wirklich wichtig ist, werden die folgenden Beispiele. Nicht jeder weiß, dass die alten Leute waren die besten Läufer. Wenn wir ihren Lauf mit einem modernen laufen Sportler vergleichen, würden sie weit voraus gewesen.

Alte Menschen hatten nicht nur eine hohe Geschwindigkeit, sondern auch für sehr lange tun können. Warum in diesen Tagen Menschen hatten so hohe Ausdauer? Der Fall ist nur die gleiche Motivation. Die Motivation war Hunger, sowie Flucht vor den wilden Tieren. Im Moment haben wir immer etwas zu essen, und wir fühlen sich nicht die Gefahr, weshalb ist es wichtig, die Motivation zu finden. Nehmen wir es ohnehin schon ist. Was als nächstes zu tun? Und dann Training erfordern.

Arten der Ausdauer: wo anfangen?

Ausdauer - ein ziemlich Begriff des Volumens. Es ist aerobe und anaerobe (von denen wir bereits am Anfang erwähnt). Letztere stellt die Fähigkeit des Körpers Arbeit ohne Sauerstoff durchzuführen, jedoch unter Verwendung von internen Ressourcen. Es kann für den Körper der Erholung während eines intensiven Trainings, die Begrenzung der Zeit zu entwickeln. Diese Klassifizierung ist die interessantesten Athleten, ernsthaft in jeder Art von Sport engagiert. Üblicherweise wird eine Person genug zu wissen, 2 Arten von Ausdauer: allgemeine und besondere.

Running - ein Sport, der den Körper in guter Form, und seinen Besitzer zu halten hilft - in einer guten Stimmung. Aber die Ausübung, die Hauptsache - bestimmte Regeln zu beachten:

1. Wenn Sie nur zu laufen beginnen, müssen Sie nicht sofort overfulfill Standards. Beginnen Sie mit einer kleinen Last steht.
2. Die zweite Regel - die Regelmäßigkeit des Trainings. Sie können sie nicht verpassen, sonst gibt es eine Chance, ihre früheren Ergebnisse zu verlieren.
3. Um ein effektives Ergebnis und eine Länge Laufschritt Abstand sollte ständig erhöhen zu erhalten. Aber sie müssen nach und nach. Sie können natürlich, üben jeden Tag, nach und nach die Last zu erhöhen. Dies wird sicherlich in der Entwicklung von Ausdauer helfen, aber einen Versuch wert, und andere Geräte. Vielleicht wirklich Sie sie einfach helfen.

Zins Technik, die Entwicklung bei Ausdauerlauf

Berühmter Marathoner Craig Beasley wurde ein eigenes System vorgeschlagen, einen zackigen Rhythmus genannt. Es besteht in dem folgenden: ein Mann für 30 Sekunden, so schnell wie möglich ausgeführt werden, und dann für 5 Sekunden schaltet auf einen ruhigen Spaziergang.

Wenn Sie diese 8-mal in Trainingszeit wiederholen, wird es bald die Ergebnisse fühlen. Der Mensch ist nicht nur immer mehr belastbar, sondern fühlt sich auch die allgemeine Stärkung des Körpers.

Wenn Sie habe genug mit dieser Aufgabe zu bewältigen gut, ist es notwendig, die Anzahl der Wiederholungen und die Zeit gegeben, um Lauf bei maximaler Geschwindigkeit zu erhöhen.

Die Technik Craig Beasley ist sehr effektiv und wird dazu beitragen, signifikante Ergebnisse zu erzielen. Aber das ist nicht der einzige aller Systeme. Betrachten wir eine andere Technik, entwickelt von Bart Yasso.

Die Grundlage ist hier das Intervall läuft. Die Länge des Rennens ist in Segmente von 800 Metern geteilt, und es geht - die Anzahl der Intervalle. Wöchentliche Wärme notwendig, mehr solche Segmente zu arrangieren, für eine gewisse Zeit zu brechen weg. Zugleich sollte jede Woche, um es noch um ein Intervall hinzugefügt werden.

Das Ergebnis - werden Sie die ganze Strecke in relativ kurzer Zeit erobern, und, natürlich, Ihre Ausdauer wird viel höher sein. Welche dieser Methoden zu wählen, entscheidet jeder für sich. Einfachere mit einer der ersten zu tun, die andere auf der zweiten Seele fällt.

Was tun, um Ergebnisse zu erhalten?

Sollte regelmäßig eine Reihe von Ausdauertraining durchführen. Jetzt werden wir einige von ihnen sehen. Eine der effektivsten Übungen - das auf einer geneigten Fläche läuft. Es ist erwähnenswert, dass das beste Tempo - das ist, wenn eine Person während kann ruhig reden laufen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Mindestlaufzeit beträgt 20 Minuten und die maximale - 1, 5 Stunden.

Um Ausdauer zu bauen sollte gut auf einem kompliziertes Gelände, wie der Hügel mit einer Neigung von mehr als 8 Grad laufen. Aber solche ups müssen mit Abfahrten abwechseln. Hoists sollte etwa die Hälfte des gesamten Streckenlaufes sein. Dass sie gut trainiert Ausdauer werden.

Wenn Sie eine lange Zeit sind wir nicht laufen gehen, dann wird die Erneuerung erforderlich werden, um den Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Während dieser Zeit ist es am besten, die Erwärmung aller Muskeln zu tun, wie es zunächst schwierig sein wird. Und natürlich bei der Verfolgung der Ausdauer in jedem Fall muss der Körper nicht überlastet werden. Dies hat nicht nur keine Wirkung, sondern hat auch einen negativen Einfluss auf seinem Zustand, einschließlich der möglichen Entstehung von chronischer Müdigkeit. Wenn das alles passiert ist, müssen Sie Ihrem Körper eine Pause geben.

Die Wirkung des Laufens auf dem menschlichen Körper

Running - es ist zweifellos ein wichtiger Sport. Es hat positive Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-, Atemwegs-, Immun-, Nerven- Systeme, die Gemüter der Körper trainiert Muskeln, steigert die Effizienz, verbessert die geistige Leistungsfähigkeit und insgesamt eine sehr gute Wirkung auf den menschlichen Körper.

Menschen, die schon lange in dieser Tätigkeit engagiert, haben bereits die Ergebnisse zu spüren. Aber viele Neulinge, bevor der Empfang Effekt zu erreichen, werfen den Sport. Warum ist das passiert?

Zum einen kann es die falsche Lastverteilung sein. Als Ergebnis der Mann sofort hart. Daher ist, wie bereits erwähnt, ist es notwendig, klein zu beginnen und allmählich das Tempo und Distanz zu erhöhen.

Zweitens könnte, beginnen wirklich ernsthafte Probleme. Es ist erwähnenswert, dass es einige gesundheitliche Probleme sind, in denen von der Flucht aufgegeben werden sollte.

Ab zu laufen, erwarten Sie nicht nur gute Ergebnisse. Sie können durch die Ausübung jahrelang erhalten werden, und auch das Minimaler wird erst nach einiger Zeit sichtbar.

Wie Ergebnisse zu erzielen und nicht die Motivation verlieren?

Newcomers, sollten die Übungen einige Regeln beachten:

• Zunächst ist es wichtig, vor einem kleinen Warm-up zu laufen. Dies ist notwendig, um die Muskeln aufzuwärmen und den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.
• Zweitens während des Trainings sollten Sie viel Flüssigkeit trinken. Unter diesen Lasten benötigt der Körper viel Flüssigkeit. Und es hat nur Wasser sein.
• In der Regel ist es am besten überall im Stadion zu üben, so lohnt es sich, die Aufmerksamkeit auf das Wetter und Kleid angemessen zu bezahlen.
• Schließlich wird der Athlet bequeme Schuhe dringend erforderlich. Best-Fit-Schuhe mit dicken Sohlen.

Ausbildung und positive Stimmung

Hier sind wir zu verstehen, was Ausdauer, und wie es zu entwickeln, während des Betriebs. Mit der Entwicklung solcher Ausdauer werdet ihr nicht nur ein gut geführtes, sondern auch die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Wenn Sie nicht Joggen oder andere Sportart ist es möglich, allgemeine Ausdauer zu entwickeln. Und übrigens ist es die Grundlage für die Entwicklung von spezieller Ausdauer. Aber egal, was Sie entwickeln, das Wichtigste - es ist die Motivation.

Wie würden Sie nicht müde, denken Sie daran, für das, was Sie tun. Setzen Sie sich Ziele, erreichen sie in ihren Fähigkeiten überzeugt sein, und dann müssen alle kommen!