Wie die Presse Freundin zu Hause pumpen? Scheme Schaukel Presse

Jedes Mädchen träumt von der perfekten Figur, aber manchmal schwierig, die gewünschten zu erreichen. Vor allem, wenn die Turnhalle ist nicht genug Zeit. In solchen Fällen stellt sich die Frage, wie die Presse Freundin zu Hause zu pumpen. Zunächst einmal ist es wichtig zu verstehen, wie die Bauchmuskeln angeordnet, da sonst die Übung nicht wirksam sein wird. Sie müssen wissen, wie die Muskeln, weil diese direkten Folge arbeiten von der Verstärkung abhängt. Im Allgemeinen ist das Problem, wie die Presse Freundin zu Hause zu pumpen, muss eine sorgfältige Prüfung. Nur dann können Sie der Besitzer eines flachen Bauch werden.

Die Bedeutung der warmen

Bevor Sie die Übungen für die Bauchpresse durchführen, benötigen ein Warm-up zu tun, das heißt, Ihre Muskeln aufzuwärmen. unterschätzen Sie nicht die Bedeutung des Aufwärmens und hält es für eine Zeitverschwendung. So können Sie Ihren Körper für zukünftige Belastungen vorzubereiten. Sprung für 15 Minuten auf einem Seil, Tanzmusik, etc ...: kann durch jedes Verfahren geknetet werden

Eigenschaften Pressteile

Um zu wissen, wie die Presse Freundin zu pumpen, müssen Sie die Eigenschaften der Muskelstruktur kennen. Im oberen Teil des Bauches ist der Hauptkörper des Muskelgewebes, die leichter zu trainieren ist. Es ist verantwortlich für die Verdrehung, wenn das Becken oder die Wirbelsäule zu heben. Im unteren Teil der Presse sind hauptsächlich Bindegewebe, Muskelfasern hier etwas, um diesen Teil der Studie praktisch nichts gelegen. Vor allem, wenn es darum geht, den Körper einer Frau. Im unteren Teil des Bauches der Mädchen benötigt eine geringe Menge an Muskeln, was bedeutet, dass die Antwort auf die Frage „Wie untere abs Mädchen bauen?“ Es wird von der männlichen Version unterschiedlich sein.

Vocabulary dreh

Lassen Sie uns überlegen, wie die Presse Freundin zu Hause mit Hilfe von Übungen in Rückenlage auf dem Verdrehen zu pumpen. Es ist erwähnenswert, dass das regelmäßige Training genug durchzuführen nur er und Ihr Magen werden flach sein. Natürlich müssen Sie auch eine spezielle Diät halten. Ansonsten Muskeln etwas werden Sie arbeiten, aber das Volumen des Magens wird das gleiche bleiben.

Führen Sie kann auf dem Boden oder auf einer Schrägbank sein verdrehen. Auf der Wahl Ihres Körpers hängt vom Winkel der Last, die in den Bauchmuskeln auftreten. Je niedriger der Kopf relativ zu den Hüften, desto schwieriger wird es sein, das Gehäuse zu heben und im Taillenbereich verdrehen. Scheme Presse Schaukel muss mit der Durchführung der Verdrehung auf einer horizontalen Fläche für eine schrittweise Erhöhung der Trainingsbelastung Effizienz beginnen kann erhöht werden.

als Presslast zu erhöhen

Um Ergebnisse bei der Ausarbeitung der Presse zu erreichen, ist es notwendig, bestimmte Techniken zu verwenden. Die einfachste Sache, die Sie um die Last zu erhöhen tun können - ist die Ferse so weit wie möglich aus dem Magen zu platzieren. Wenn die Beine in der ausgefahrenen Position sein werden, wird die Last auf der Presse das Maximum sein. So ist es mit seinen Händen - je weiter sie vom Magen sind, desto mehr wird die Übung schwierig.

Übung für die Untersuchung von Quer- und seitlichen Bauchmuskeln

Es gibt eine große Anzahl von verschiedenen Übungen für die Bauchmuskeln. Denn die Frage, wie die Presse Freundin zu Hause zu pumpen ist nicht besonders schwierig. Bauch Vakuum - zum Beispiel die Querbauchmuskeln haben eine große Übung zu stärken. Für seine Umsetzung sollte auf allen Vieren nach unten und strecken Sie Ihren Rücken. Dann tun vollen Atemzug und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln, den Magen zu ziehen. In diesem Fall müssen Sie die Nase atmen. Gefolgt mit maximal eingezogenem Magen für 20 Sekunden greifen und entspannen.

Für die nächste Übung, die Sie auf dem Rücken liegen müssen. Die Schenkel sind miteinander verbunden, und gebogen, an den Knien an die Brust nach oben gezogen, so daß der rechte Winkel von den Knien gebildet. Hände hinter dem Kopf, Ellbogen zu den Seiten. Atmen Sie aus, fallen die begradigt Beine, aber nicht berühren den Boden. Versuchen Sie Ihre Bauchmuskeln an dieser Stelle zu halten, wie angespannt waren. Inhalieren und zurück in die Ausgangsposition.

Um diese Übung für die Presse, setzen Sie sich, setzt den Fuß flach auf dem Boden und die Knie gebeugt. Arme nach vorne verlängert, sind die Bauchmuskeln beteiligt. Herstellung Ausatmung ablehnen zurück Fall 60 Grad und dann in seine ursprüngliche Position zurück.

Twisting Studie zum seitlichen Drücken Sie

Bevor Sie darüber nachdenken, wie die Presse Freundin Würfel zu pumpen, müssen Sie erkennen, dass alle sollen die Bauchmuskeln verfolgt werden.

Zur Stärkung kann die Seite der Presse eine der Curling-Optionen verwenden. Nehmen Sie die Ausgangsposition - Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände hinter dem Kopf, Ellbogen an den Seiten aus. Heben Sie das rechte Knie auf den Bauch eingezogen ist, zu versuchen, sie auf den linken Ellbogen zu bekommen. Wir reparieren in dieser Position für einige Sekunden und Rückkehr in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein und Ellenbogen.

Die korrekte Ausführung Technik

Um sind die Bauchmuskeln zu studieren und Übungen zur Stärkung der effektivste Sie einige wichtige Regeln befolgen müssen. Nicht genug, um zu wissen, wie die Presse Freundin zu Hause zu pumpen, müssen Sie sorgfältig einhalten Ausrüstung zu trainieren. Die Presse sollte immer in einem Zustand von Stress. Der Trainingseffekt wird oft erhöhen, wenn Sie richtig die zehn Wiederholungen als 30 „für die Show“ folgen.

References Ausführungs auszuüben

Wenn Sie in den Sport neu sind, beginnen Sie mit der minimalen Menge von Sätzen und Wiederholungen zu trainieren. Zum Beispiel können die ersten fünf Tage 10 Wiederholungen ausführen, dann die Nummer 15 bringen, und auch nach fünf Tagen Training - bis 20. Bevor die Presse zu stärken, ist es wünschenswert, die gesamte Dehnung, zu einem Preis von nicht mehr als zwei oder drei Minuten zu machen .

Vergessen Sie nicht, dass die Wirksamkeit der Übungen auf die richtige Atmung abhängt. Ein weiterer Punkt, der nicht verpasst werden sollte: ein Hauch auf der Schwebe ist, ausatmen - auf entspannen. Sie nicht die Ausbildung unmittelbar nach einer Mahlzeit beginnen, sollte mindestens eine Stunde und eine Hälfte nehmen. Es ist wichtig, über regelmäßige Bewegung zu erinnern, müssen Sie jeden Tag die Übungen auszuführen.

Sie können eine Pause machen, zum Beispiel, sechs Tage - intensives Training, einen Tag - Rest. Es sollte ein weiteres Merkmal der weiblichen beachten: nach „Frauen Tagen“ erhöht die Wirksamkeit der Ausbildung, so dass Sie die Last sicher erhöhen. Aber in den ersten drei Tagen der Menstruation auf Ausübung auf den Bauchmuskeln, ist es wünschenswert, vollständig aufgeben. Training beginnt besser mit minimaler Last, und wenn das Ergebnis sichtbar sein wird, erhöhen Sie die Intensität des Trainings und die Last erhöhen. Bald werden Sie feststellen, dass Sie die gewünschte Entlastung im Bauchbereich zu erreichen haben.