Athletische Gymnastik: Arten, Ziele, Programme

Athletische Übungen ganze Reihe von verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität genannt. Es enthält, wie ohne Komplikationen auszuüben und Klassen mit zusätzlichen Gewichten und Muscheln. Ziele sind sportliche Gymnastik als nach außen attraktiv Körper bilden und physisch menschliche Entwicklung. Dieser Artikel wird Ihnen auf die Details dieser Sportart einführen.

Die Geschichte der Gymnastik

Entstehung und Entwicklung der sportlichen Gymnastik begann in alten Zeiten. Das Wort „Gymnastik“ leitet sich von dem griechischen Wort „Turnhalle“ - „zu trainieren, trainieren“. Verschiedene Sportübungen waren Teil des Sportunterrichts im antiken Griechenland und wurden bei den Olympischen Spielen der Antike präsentiert. Darüber hinaus bestand das Turn-System in anderen alten Kulturen, von denen viele so weit wie das indischen Yoga oder chinesischen Qi Gong bekannt sind. Der ursprüngliche Zweck der Existenz der Turnhalle war in dem militärischen und körperlichen Training der Menschen und erst nach einiger Zeit wurden Rennen als Entertainment-Event statt.

Der Rückgang der Olympischen Spiele und Sport im Allgemeinen hat die Weiterentwicklung von Gymnastik ruhig und unauffällig im Laufe der Geschichte gemacht - bis zur Wiederbelebung der Olympischen Spiele im Jahr 1896. Zur gleichen Zeit wurde es geschaffen, und das Internationale Olympische Komitee und Gymnastik wird als einer der offiziellen Sport etabliert.

Types Gymnastik

In diesem Bereich beschlossen, sie separat zu der Sport- und Freizeitgymnastik zu betrachten. Wenn Wellness bei Aufrechterhaltung des Körpers in einem optimalen Zustand ausgerichtet ist und nicht zum Zweck der Erreichung aller Normen bestimmt ist, beinhalten die Lehren in Turnbewegung auf ein bestimmtes Ergebnis oder sogar an Wettbewerben teilnehmen. Durch Gymnastik ist Bodybuilding, Gewichtheben, Gewichtheben, und sogar Straße Straße Training. Athletischer Gymnastik-Übungen können mit zusätzlicher Ausrüstung durchgeführt werden - in die Turnhalle auf horizontalen Balken, Hanteln oder die Verwendung von nur das eigenen Körpergewicht als sein Formwerkzeug bedeuten.

Die Qualitäten, die Gymnastik entwickelt

Meist sind sportlich Gymnastikkurse in erster Linie auf die Entwicklung von Sicherheitsmerkmalen sollen, komplexe Übungen für alle Muskelgruppen konzipiert. Es ist auch wichtig zu entwickeln, nicht nur Kraft, sondern auch andere Qualitäten:

• Ausdauer - die Fähigkeit der Muskeln in voller Kraft nicht nur zu arbeiten, sondern auch so schon seit geraumer Zeit zu tun;
• die Geschwindigkeit der Muskelreaktion - die Fähigkeit, schnell in Betrieb zu engagieren;
• flexible - die Fähigkeit, Bewegung mit einer maximalen Amplitude auszuführen;
• Geschicklichkeit und Koordination - die Fähigkeit, komplex mit unvorhersehbarer Bewegungsbahn.

Die Auswirkungen athletische Übungen für den menschlichen Körper sind bei der Verbesserung der allgemeine körperliche Form in erster Linie ausgedrückt. Der Umgang mit einer Person wird stärker und zäher, und hat daher eine große Reserve an Energie. Dies ist wichtig, nicht nur für Menschen, Sport-Uniformen, die direkt ihre Beschäftigung und Nachfrage, sondern auch für die Mitglieder eines anderen Berufs betreffen.

Die athletischen Übungen ohne Schale

Im Sport bedeutet der Begriff „Leichtathletik“ Laufen, Rennen zu Fuß und Springen und Werfen mit dem Begriff verbunden „technische Disziplin.“ Wenn wir den Schwerpunkt auf der Kombination der Elemente dieser Disziplinen mit den Übungen verschieben, verwenden Sie den Begriff „sportliche Gymnastik.“ In der Tat läuft oder sehr oft in die Turnhalle geht nicht tragen, aber das ist Teil der Bedingungen der Wahrnehmung. Noch läuft das Trainingsprogramm als ein gutes Aerobic-Training zu den Turnübungen beinhalten.

Die Ausübung ohne Schale wird mit Gewichten einsatzbereit sein. Dies sollte komplexe Übungen umfasst alle wichtigen Muskelgruppen, und kann isolierte Übungen auf Teile des Körpers hinzugefügt werden.

Training mit Gewichten

Athletisches Gymnastik-Programm besteht in der Regel aus Übungen mit Muscheln. Erschwerend die Übung verwendet Hanteln, Expander, gewichtete Sticks. Engagiert sollte sich bemühen, diese komplexen Übungen mit der gleichen Geschwindigkeit und Tempo zu erfüllen, sowie freie Gewichte - es entwickelt sich Kraft und Ausdauer zugleich.

Gewichtsgewichte ausgewählt in Abhängigkeit von Trainingszielen gewünscht. Wenn Sie wurde dynamischer Gebrauch machen will, sollte das Gewicht klein sein, und die Wiederholung - viel: ein Trainingsmodus, Gewicht zu verlieren hilft. Wenn Sie auf der Kraft arbeiten und Muskelmasse aufzubauen, dann verwenden Sie ein größeres Gewicht, aber mit der Umsetzung von weniger Wiederholungen.

Die Straße und Straßen Training Parcours

Branchen athletische Übungen können solche Richtungen wie Straße Straße Training (Bewegung auf horizontalen Balken) und Parkour und Freilauf in Betracht gezogen werden, die auf der Überwindung von Hindernissen basieren. Alle diese Disziplinen als Amateursport entwickelt - beteiligt in Ausbildungsprogramme für sich selbst zu schaffen, mit, was zur Hand war.

Straße Straße Training hat sich als eine separate Leitung in den 2000er Jahren in Betracht gezogen worden. Natürlich gab es die horizontalen Balken in den Gerichten, aber auch mit Leuten auf sich wie zu tun, in der sowjetischen Zeit, aber das ist die Entwicklung des Internets und sozialer die Gestaltung der Straße Training getrennter Bewegung beigetragen Netzwerke - Straße Training Straße oder beim Training Ghetto Straße. Für Klassen, die Bar, Sprossenwand, Barren, horizontale Balken und die Sitze für die Schwenkpresse verwendet. Trainingsübungen Straße können statisch, feste Position hält und dynamisch sein.

Parkour und Freerunning in Frankreich entstanden und in der Tat ursprünglich als Ganzes entwickelt, aber später trennten sich die Wege - Schöpfer von Parkour, dachte David Belle, dass dieser Trend aus der Kommerzialisierung bleiben sollte, und sein Kollege Sebastian Fukang lieber Geld mit Ihren Fähigkeiten verdienen und er nannte seinen Stil ist anders - Freerunning. Wegbeschreibung unterscheidet sie stilistisch - wenn Parkour Effizienz maximieren will, ist es für einen ästhetischen Freerunning Stunts erlaubt. Auch während kein Ziel von Freerunning einem Punkt im Raum zu einem anderen zu bewegen - können wir tun sagen, mit nur läuft für Spaß, eine Vielzahl ihrer Bewegungen spektakuläre Stunts.

Kul'turizm das Phänomen,

Bodybuilding oder Bodybuilding genannt Muskelaufbau gezielt, nicht nur mit einer großen Menge an Bewegung, meist mit zusätzlichen Gewichten, sondern auch wegen der Energie gesättigte Diät, und manchmal - erhält spezielles Medikament Steroide genannt.

Im Gegensatz zu anderen Arten von sportlichen Gymnastik, Bodybuilding viel Aufmerksamkeit auf die ästhetische Seite bezahlt, und das Aussehen der Muskeln. Bodybuilding-Wettbewerbe sind nicht nur bei der Umsetzung der freien Trainingsprogramme, sondern in Erweisung der Muskeln in den wirksamsten Positionen. Die Richter bewerten den Anteil des ganzen Körpers, ihre Symmetrie und Balance.

Entwicklung von Bodybuilding als eine separate Richtung begann nicht so lange her - etwa in der Mitte des XIX Jahrhunderts. Einer der Gründer des Bodybuilding ist ein russischer Athlet Eugen Sandow (1867-1925). Als schwach und krank wie ein Kind, entschied Eugene selbst und ein Student in Selbstverbesserung beschäftigt zu überwinden. Er erreichte ein solches Niveau, dass es ein Zirkusakt als Athlet wurde und zu kämpfen begann. Aber bald klar, dass der Kampf selbst er nicht interessiert war, und konzentriert sich auf die Weiterentwicklung seines eigenen Körpers hat er mehrere Bücher veröffentlicht und die Popularisierung der Technik der Macht.

Ein weiteren Athlet, der einen wesentlichen Beitrag zur Entwicklung des Bodybuilding gemacht hat - Charles Atlas (1892-1972), die ein Modell der perfekten männlichen Körper in den Vereinigten Staaten wurde. Es gelang er auch seine Natur zu überwinden und die physikalischen Eigenschaften mit einem eigenen System von Übungen zu entwickeln.

Derzeit gibt es mehrere weltbekannte Wettbewerbe und Bodybuilding-Wettbewerbe, unter ihnen - „Mr. Universum“, „Mr. Olympia“. An Popularität gewinnt so genannte „natürliches“ oder natürliches Bodybuilding, Bodybuilding Übungen, die beinhaltet und Muskeln aufbauen, ohne Steroide.

Female Bodybuilding

Der erste professionelle Bodybuilding-Wettbewerb für Frauen erschien in den 1970er Jahren. Vor dieser Veranstaltung für Frauen im Bereich des Bodybuilding mehr wie Schönheitswettbewerbe und nicht auf der Beurteilung der wichtigsten Indikatoren im Bodybuilding hat konzentrieren - Muskelparameter. Und heute in den Bodybuilding-Frauen hat verschiedene Kategorien: die fanatischsten Frauen im klassischen Programm beschäftigt, zusammen mit den Männern Muskeln und Einnahme von Steroiden aufzubauen. Andere begrenzte Kategorie „Fitness“ oder „Fitness Bikini“, wo die Parameter der Angaben, die Merkmale des weiblichen Körpers ausgewertet einnehmen.

Viele sind weibliches Bodybuilding Kritik ausgesetzt: eine helle ausgeprägten muskulären Frauen ziemlich schwierig, wegen des Mangels des Hormons Testosteron zu erreichen. Aus diesem Grund nehmen einige professionelle Frauen Bodybuilder Hormone und andere Ergänzungen. Es zerstört im Wesentlichen ihre Gesundheit.

Eine Reihe von Übungen für sportliche Gymnastik: Arbeit mit den Händen

Übungen mit Gewichten können entweder im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden. Um dies zu tun, müssen Sie Hanteln oder Gewichte kaufen - klein zuerst, und dann kann das Gewicht erhöht werden. Der Komplex sollte beginnen, kleine Aufwärmung auf Ihre Atmung schneller ist und die an der Operation beteiligten Muskeln. Es kann in allen Gelenken in Serie Drehbewegung sein, dreht sich, Schaukeln. Fügen Sie als Springen und Laufen, aber am Ende des Trainings - Kniebeugen und Push-ups sogar.

Die meisten Übungen oft mit Hanteln für die Entwicklung des Oberkörpers ausgebildet sind - Muskeln in den Armen, Rücken, Brust. Die Grundbewegung in der Arbeit mit ihnen - es ist Bank, Gewicht aus einer liegenden Position auf dem oberen Hebe zurück. Die Sporthalle Bedingungen im Allgemeinen Post mit der Möglichkeit verwendet, um zusätzliche Gewichte hinzuzufügen. Startposition für das Bankdrücken mit Hanteln - auf dem Rücken liegend, die Arme ausgestreckt, sind Hanteln in der Nähe von den Schultern. Fassen und schieben Sie sie nach oben, hält seine Hände von sich weg. Richten Sie Ihre Arme so weit wie möglich und, Biegen Ellenbogen, senken Sie die Hanteln nach unten. Do 8-10 Wiederholungen.

Eine Variation des Bankdrückens kann eine Presse mit einem weiten Griff sein - während der Schwerpunkt der Last auf die Trizeps auf der Brust verschieben. Ausgangslage - liegend, die Arme zur Seite, die Ellbogen angewinkelt, halten Hanteln auf Gewicht. Acht bis zehn Mal legen Sie Ihre Hände, das Gefühl der Brust Muskeln arbeiten.

Aus der gleichen Position - auf dem Rücken liegend mit den Händen in der Seite - Sie können tun, Mischen, Verdünnen Hände. Um dies zu tun, von der Ausgangsposition nur begradigt Hände kneifen zusammen auf der jeweils anderen. Für die volle Wirkung der Hand kann nicht vor dem Ende der Seite weggelassen wird, und die Luft verlassen, ohne die Muskeln der Arbeit heruntergefahren.

In der Standposition mit Hanteln die einfachsten Übungen, die man sich vorstellen kann - es locken an den Ellbogen. Halten Sie die Hanteln, nehmen Sie nur ein paar Mal in der Palme ihrer Schultern, sie ihn einzusetzen. Dies ist eine klassische Übung für Bizeps-Training.

Darüber hinaus verwenden Rückenmuskulatur und die Brust kann nach oben über Auftrieb Hanteln sein. Beugen Sie die Ellbogen, bringen Sie die Hanteln auf den Schultern. Aus dieser Position heben Sie Ihre Hände. Um die Übung zu erschweren, nicht senken nicht die Ellbogen unterhalb der Schulterhöhe - es wird Ihnen wirklich die Kraft Ihrer Hände fühlen.

Variation Übung „Eingewöhnungs Aufzucht Hände“ - es in der Steigung zu tun. Um dies zu tun, aus dem Stand nach vorne beugen. Idealerweise sollten Sie Ihr Körper parallel zum Boden, aber das meiste davon ist voller schlaffe Lende, so - falsche Position des Rückens und „off“ der Pressearbeit. Sie haben sich zu bücken, so dass Sie Ihren Körper in einem gekippten Zustand der Bauchmuskeln gehalten wurde. Ausgangslage - die Hände fiel nach unten, die Handflächen einander zugewandt sind. Verdünne die Arme auf der Seite auf ein Niveau, parallel zum Boden und bringen. Versuchen Sie, die Pause zwischen den Wiederholungen zu minimieren. Aus dieser Position können Sie Ihre Ellbogen zurück zu nehmen, die Arme biegen - es mehr als die Rückseite beinhaltet.

Übung mit Gewichten: verbindet die Schenkel

Dumbbells kann nützlich sein, wenn sie mit dem unteren Teil des Körpers zu tun, aber viel bequemer zu verwenden, bei der Gewichtung auf den Beinen mit Velcro setzt.

Das zusätzliche Gewicht kann nur halten und tragen mit ihnen die Grundübungen für die Beine - Kniebeugen oder Ausfallschritte. Kniebeugen sind ein klassisches Element des weiblichen Körpers Studienprogramm - ist, dass sie Ihnen erlauben, die perfekte Form der Oberschenkel und Gesäß zu schaffen. Aber hockt mit Gewichten erfordern perfekte Technik der Übung - sie sollten nicht zu tief sein, um nicht das Kniegelenk zu verletzen. Auch spielt eine bedeutende Rolle der Beckenposition - im Idealfall sollte es ein wenig zurücknehmen, und in jedem Fall nicht durchhängt an der Taille.

Bankdrücken die folgende Übung passen: Hinsetzen, strecken Sie die Beine nach vorne und halten zwischen ihnen eine Hantel. Versuchen Sie den Rücken gerade zu halten. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust, während mit einer Hantel. Versuchen Sie 10-15 Wiederholungen zu tun. Stellen Sie sicher, dass der untere Rücken nicht durchhängen, aber die Presse nicht aus der Arbeit fällt wegen der übermäßigen Einbeziehung der Rückenmuskulatur.

Eine weitere Trainingsbank Presse: Sitzen auf dem Rand eines Stuhles, Befestigungs Gewichte an den Füßen. Heben Sie Ihre Beine auf ein Niveau parallel zum Boden der maximalen Anzahl von Zeiten. Um eine gute Arbeit aus einer Presse zu bekommen, müssen Sie auf dem Rand sitzen. Wenn Sie sich zurück in dem Sitz zu bewegen, die Bewegungsmechanik des Wandels: werden Sie beugen, strecken Sie die Knie und sind stärker in der Arbeit der Muskeln des Oberschenkels.

Übung „römischen Stuhl“, in dem die Schenkel befestigt sind, und der Körper lehnt sich zurück, erfordert so eine gute Koordination und die beträchtliche Macht Presse, und die Verwendung von zusätzlichen Gewichte in Form von Hanteln auf den Schultern gehalten, wird es noch schwieriger. Für diese Übung sollte mit besonderer Aufmerksamkeit behandelt werden, wenn Sie die untere Rückenprobleme haben, denn hier ist sie eine übermäßige Belastung erfährt.