Technik des Flip-Flops hin und her

Alle Menschen lieben und versuchen, die elementaren akrobatischen Übungen zu machen, von denen ein Flip-Flop. Technik Rolle vorwärts und zurück - nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheint.

Die Elementbasis kann Akrobatik alles durchführen, aber am wichtigsten ist - Recht, es zu tun. In der Tat, rollen viele Menschen einfach über den Kopf und denken, keine Fehler machen, aber in der Tat in den meisten Fällen die Umsetzung von Flip hin und her, ohne eine gute Kenntnis der Theorie auf eine leichte Spannung, aber auch zu schweren Verletzungen kann nicht nur führen.

im Wäschetrockner

Tumble ist eine grundlegende Übung in der Turnhalle. Technique Rolle vorwärts oder rückwärts ist eigentlich einfach, aber es erfordert besondere Aufmerksamkeit. Das Grundelement dieser Art ist nicht nur die Menschen in Gymnastik oder jede andere Sportart professionell tätig zu empfehlen, aber auch diejenigen, die Zuflucht selten zu jeder Übung.

Tumble hilft, ihre eigenen akrobatischen Fähigkeiten zu verbessern in der Zukunft ernstere Tricks ausführen wie hin und her dreht.

Herstellung nach

Flip-Flop hin und her Technik, die unten vorgesehen ist, sind Übungen, die während der Ausführung einer Person, die durch den Kopf den Coup des ganzen Körpers führt. All dies ist auf einer horizontalen Fläche durchgeführt. Um richtig das Element auszuführen, müssen Sie klar die grundlegenden Aspekte verstehen, dass ein Purzelbaum machen sicher und korrekt durchgeführt werden kann.

Die Ausbildungszeit ist erforderlich, um die Gruppierung des Körpers besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Dies bedeutet, dass Sie so nah wie möglich ziehen über den Brust-Knie, während die Wirbelsäule Runden und Biegen des Halses, unten den Kopf senken, umarmt seine Knie. Dazu gibt es Aufwärmübungen für die Arme, Beine und Hals, die unbedingt vor dem Purzelbaum erfolgen.

Wie im Trockner zurück

Es gibt mehrere Möglichkeiten der Vereinigung: Liegen, Sitzen, sowie aus der Position poluprisev. notwendigerweise Gruppen müssen die Fähigkeiten zu verbessern, um Verletzungen zu vermeiden, bevor sie eine Rolle durchgeführt wird. Hauptübung ist nur leicht ausgeführt werden, wenn gut ausgebaute Gruppierung sowie perfekt abgestimmte Geschwindigkeit Ruck wenn sie ausgeführt werden.

Tumbling auf der Matte ist notwendig. Um Flip-Flop zurück in seine ursprüngliche Position wie folgt: ups setzte sich auf den Rand der Matte, drehte ihm den Rücken zu. Weiter Purzelbaum in mehreren Stufen durchgeführt:

1. Die Gruppierung. Die Rückseite ist abgerundet, das Kinn der fest an seine Brust, Arme um den Unterschenkel gewickelt.
2. Der Push-and-Roll. Nach unten gedrückt wird, wird auf den Rücken gerollt.
3. Die Revolution. Er öffnete die Beine und sie über den Kopf ziehen, machte eine Revolution, in seine ursprüngliche Position zurückkehrt.

Zu wissen, wie nach hinten fallen, ist nicht so schwierig, die Übung zu tun „Rolle vorwärts.“ Technik dieses Artikels ist unten angegeben. Beide Flip-Flops in der Notwendigkeit der Aufmerksamkeit, und führen sie einer nach dem anderen wird empfohlen. Dies wird sich positiv auf die Wirbelsäule auswirken und Haltung deutlich verbessert werden.

Technique Rolle vorwärts

Diese Übung wird durchgeführt, im Wesentlichen ähnlich den vorhergehenden. Es kann auch in mehreren Stufen erfolgen:

1. Die Gruppierung. Sitzen mit einem abgerundeten Rücken, legte die Hände auf den Boden, legt den Kopf zwischen den Händen.
2. Der Push. Nach vorne lehnen und seine Hände immer noch auf dem Boden ruht, werden die Beine vom Boden abgestoßen.
3. Tumble. Es ist eine Revolution ohne zavalivanija Seite. Übertragen von dem Gewicht wieder in die Ausgangsposition.
4. Der Aufstieg. Nach der Durchführung eine Abrollbewegung des Fußes aus deutlich auf dem Boden ruht, Beine strecken und die Hände über den Kopf begradigen.

Für die erfahreneren Athleten wird nicht schwierig sein vorwärts einmal 3 Rolle zu tun. Technik dieser Übung ist es ganz einfach. Einen Purzelbaum, müssen Sie Land auf den Beinen löschen, und dann sofort ein anderer machen, wieder eine klare Position zu den Füßen, und nehmen Sie dann die dritte.

Eine lange Rolle vorwärts: Blei-Technik

Ein Merkmal dieser Arten ist die Anwesenheit von einer Rolle Vorwärtsflugelements, das nach der Abstossung Oberfläche der Beine durchgeführt wird. Wenn der Sprung gemacht wird, ist es notwendig, die nicht unterstützte Biegung des Körpers im Bereich der Hüftgelenke zu positionieren, und unmittelbar nach den Händen an den Träger berührt eine normale Rolle vorwärts zu machen.

Die Ausbildung erfolgt in folgenden Reihenfolge:

• muß zunächst lernen, um korrekt die übliche Vorwärtswalze durchführt, wie in der Technik beschrieben perform oben vorgesehen ist;
• dann aus der gleichen Ausgangsposition lange Tumble ausführen müssen, während in eine sitzende Position zurückkehrt;
• aus poluprisede durch beide Hände Zurückschieben aus somersault jump, die hockFokussierungs Ende;
• Letzteres ist ein Purzelbaum nach dem Hochlauf-Dreischritt durchgeführt, die wiederum hock zu betonen geht.

Der Hauptfehler:

1. Eine zu hohe oder zu niedrige Flugbahn, die in der Flugphase sein sollte.
2. Stelle der Hände unter seinem Körper sowie scharfe Biegung der Ellenbogen.

Empfehlung

Neben der Durchführung der Technik muß auch die Vorsichtsmaßnahmen wissen, nicht eine Verletzung während des ersten Trainings zu machen. Dies wird professionelle Beratung helfen:

1. Um den Hals zu beschädigen, sollte der Kopf immer gegen die Brust gedrückt werden.
2. Es ist nicht notwendig, in einem Rock zu trocknen, weil es mit dem richtigen Umsetzung stört.
3. Um der Besitzer eine Menge blaue Flecken und kleine Wunden zu werden, sollte sie die Übung auf einer weichen Oberfläche tun.
4. Übung muß in einer komfortablen und flexiblen Kleidung.
5. Für die besten Anfänger erste Versuche auf dem Trampolin, durchgeführt Rate zu arbeiten.

Karten

Zunächst einmal ist zu beachten, dass die sehr Leistung des Flip-Flops hin und her Technik nicht richtig funktioniert, wenn vor dem Training essen oder trinken. Durch den Verzehr von Nahrung oder Flüssigkeit in dem Körper Drehen wird sehr unangenehm empfunden werden, oft in Übelkeit führt, Erbrechen und ernstere Folgen.

Darüber hinaus sollte es, dass die übermäßige Anzahl von Wiederholungen zu beachten, ist verboten zu tun. Dies kann zu schlechter Gesundheit führen, so sowohl Anfänger als auch erfahren Leute einfach „seekrank“.