Stufenbarren: Welche Muskeln arbeiten? Arten von Übungen am Stufenbarren

Keine der vorhandenen Sportgeräte bieten nicht so viele Funktionen wie Balken, in Bezug auf die Entwicklung der Muskeln des Rumpfes. Die Entwicklung aller Muskelgruppen unterliegen diesen wunderbaren Simulator. Die Hauptsache - zu wissen, die Übungen am Stufenbarren und die Technik ihrer korrekten Umsetzung. In diesem Artikel wird der Leser mit den bestehenden Übungen kennen, wissen, welche Muskeln in ihnen beteiligt sind, und das wählen, die ihm am besten passt.

Erstes Treffen mit einem Projektil

Sobald Sie wissen, welche am Stufenbarren Übungen können müssen Sie nicht auf den ersten Tag von ihnen eilen alle zur gleichen Zeit auszuführen. Ein solcher Eifer nicht nur einen schmerzhaften Schlag auf die Muskeln im Körper verursacht, sondern auch zu Verletzungen führen kann. Am ersten Tag seiner Ausbildung müssen Sie mit dem Shell vertraut zu machen, zu spüren, wie der Körper bei dem geringstenen Neigungswinkel verhält. Gehe auf den Brettern einfach, aber halten sie nicht jedermanns Stärke. All diese Versuche haben zu vor Beginn der Ausbildung.

Es gibt sogar eine vorbereitende Unterricht für Anfänger Turner, am Anfang des letzten Jahrhunderts geschrieben, aber es funktioniert immer noch. Springen auf den Brettern, auf den geraden Händen aufrecht zu halten, müssen Sie die Hand abwechselnd strecken und versuchen, seine Hand ein paar Zentimeter bis zu reißen. In diesem Fall wird das Körpergewicht auf den anderen Arm verschoben. Mit dem gewünschten erreicht, zurück zur Ausgangsposition.

, um die Entwicklung von Brustmuskeln

Dips waren sehr beliebt in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts, zu Beginn des Bodybuilding. Aber Jahr für Jahr werden sie vergessen, an der Presse von einer Bar den Haupttrainingsfokus bewegen mit der Brust aus einer liegenden Position. viele professionellen Trainer in Sportvereinen im empfohlenen Bereich für die Entwicklung des Brustmuskels jedoch hinzuzufügen Übungen am Stufenbarren. Für Anfänger in der Regel wird es dieser Ansatz sehr nützlich sein, in dem die Presse vollständig mit einem Stab auf der Brust Push-ups in Sportgeräten ersetzt. Die Technik ist ganz einfach.

1. Vis Position auf den Balken. Hände zusammen mit dem Körper senkrecht zu der Ebene der Platten.
2. Die Beine an den Knien gebogen und einander kreuzen.
3. Der Körper beugte mich vor und senkte den Kopf, so dass er unter einem Boden sehen kann.
4. , um den Arm am Ellbogen biegt, fallen nach unten, so dass die Ellbogen im Einklang mit dem Schultergelenk waren.
5. für einen Augenblick, und reibungslose Bewegung zurück in die Ausgangsposition spät zu sein.

Die komplexe Ausbildung für Brustmuskeln

Im ersten Monat der Ausbildung für alle Neulinge ohne Ausnahmen wirksam sein werden, übt nur am Reck und Barren. Nachdem er alle Muskeln eine Aufwärm- und aufwärmen, empfiehlt es sich, dem Training zu beginnen zu schieben ist. Sie benötigen 3-4 legt die maximale Anzahl von Wiederholungen abzuschließen. Sobald auch in Betracht gezogen, aber es ist besser, wenn ein Partner oder ein Trainer bei der Durchführung der Übungen helfen wird, hält die Hände des Fußes des Sportlers. Es ist notwendig, sie zu heben.

Erweiterte Athleten durchführen Übungen am Stufenbarren am Ende der Ausbildung, wenn alle Pressen und die Verdrahtungen. Fünf Sätze mit 30 Sekunden Pause gibt herrlichen Pumping, Maximieren der Lautstärke in der Brustmuskulatur. An einem gewissen Punkt ein aufstrebender Athlet wird feststellen, dass taucht er zu leicht ist, vor allem nach der Barriere von 20 Wiederholungen zu überwinden. Das Rennen um die Nummer wird in Zukunft nicht zur Folge hat, ist es erforderlich, um die Last zu erhöhen. Hierfür gibt es spezielle Gewichte und Ketten, die auf dem Körper im Bereich der Brust platziert werden, um den richtigen Winkel zu halten.

Arms - Panzerfaust

Es ist nicht der Bizeps nimmt die meisten der Hände in einer entspannten Position nach oben und Trizeps. Aber dieser Muskel aus irgendeinem Grund vollständig von Anfängern ignoriert, aber vergeblich. Erhöhung der Muskelmasse und Trizeps kann auf den Stangen sein, ist es notwendig, die gleichen Push-ups wie für die Muskeln der Brust, mit einer kleinen Anpassung Techniken auszuführen. Nach vorne beugen Körper nicht braucht. Der Körper sollte am Stufenbarren bei der Durchführung von Übungen von benching senkrechten Balken so weit wie möglich in dem Prozess. Welche Muskeln in der Tat arbeiten, ist es aus dem ersten Ansatz klar. Wenn Sie nicht Ihre Hände und Brust verletzt, dann müssen Sie den Körper halten gleichmäßiger und flach abzusteigen. Trizeps leicht beschädigt, so dass die Übung auf den Balken zu entwickeln, empfiehlt es sich am Ende der Ausbildung durchzuführen, wenn die Muskeln aufgewärmt sind.

Eine gute Ausbildung Trizeps

Übungen am Stufenbarren für den Trizeps fortgeschritteneren Athleten mit einer Reihe von Super-Übung eine bessere Leistung für Bizeps Hände. Die Tatsache, dass eine bessere Trizeps Entwicklung in Verbindung mit dem Antagonisten arbeiten. Ein paralleler Stäbe Muskel in Betrieb vollständig war, und der Ausgang werden effizienter. In der Tat sind die Einbrüche der Lage, alle zwei Übungen für die Muskeln der Hände zu ersetzen.

Fachleute empfehlen Trizeps mindestens 12-15 Wiederholungen, bevor sie zu der hängenden Kette und anderen Waren auszuführen, um die Last zu erhöhen. Die Tatsache, dass die Gelenke an den Ellenbogen sehr leicht verletzt, so, zusätzlich zu dem Muskelaufbau, müssen Sie diese Arbeit und Bänder machen. Wenn das Knirschen oder Schmerzen in den Ellenbogen der Übung soll aufgegeben werden.

Es gibt keinen Bauch!

Übungen am Stufenbarren für die Presse ist auch sehr beliebt bei Anfängern, vor allem, wenn Sportgeräte für ein Schloss für den Rücken und Ellbogen zur Verfügung stellen. In ihrer Abwesenheit ist es nicht notwendig, zur Verzweiflung, weil so viele andere, ebenso wirksame und einfachsten Möglichkeiten, um die Muskeln des Bauches zu pumpen.

Die einfachste Bewegung hebt die Beine bis zu den Knien abgebogen. Hüften sollten parallel zum Boden erreichen, nach dem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren können. Schnell Führen Sie diese Übung wird nicht empfohlen, da auf den Stangen schwingen zu einem Sturz führen kann, und dementsprechend und Verletzungen.

Durch das Lernen gebeugten Knien zu erheben, können wir auf anspruchsvollere Übungen bewegen - das begradigt Bein zu heben. Wenn dies schwierig ist, und es gibt Schmerzen in den Hüften, ist es möglich, die Belastung des Knies (Tibia Abweichung von 30 Grad - mehr als genug) zu entspannen.

Die Frage, um die

Übungen am Reck und Barren für die Bauchmuskeln sind fast identisch, aber Streitigkeiten zwischen Athleten nicht aufhören. Es wird angenommen, dass an der Bar, aufgrund einer stärkeren Muskelzerrung in der Position der Vis, drücken Sie besser gearbeitet. Ja und keine Balken an den Seiten ermöglicht, indem Clustering um die Last zu erhöhen. Auf der anderen Seite, nicht jeder ist in der Lage auf der Bar in der Position von Visa in der Hand zu bleiben, zugleich mehr und Schwanken während der Übung. Und unumstritten ist klar, dass es einfacher ist, Übungen am Stufenbarren auszuführen. Welche Muskeln in diesem Fall und bei jeder Belastung arbeiten, ist dies die zweite Frage, die Hauptsache - Komfort. Um jedoch eine Komfortzone zu schaffen, ist nicht erforderlich. Lernen Sie klettern 15-20 Meter in der gleichen Position durchführen, müssen Sie schwierige Übungen bewegen. Andernfalls wird der Körper gewöhnen und wird nicht auf die Ausbildung reagieren.

Statische Übungen - alle die Kraft

Es gibt Übungen am Stufenbarren, die wirksamer sind, wenn statisch erfolgen, nicht dynamisch. Das winkt nicht seine Arme oder Beine, und eine Position einnimmt, in der es für eine gewisse Zeit zu bleiben. „Small“ bezieht sich auf solche Übungen. Richten Sie Ihre Beine glatt, es notwendig ist, sie zu erwecken, bringt mit dem Boden parallel. Der Winkel zwischen dem Körper und Beine müssen 90 Grad (ein rechter Winkel, daher der Name der Übung) liefern. In den frühen Tagen der Ausbildung benötigen wir Ihre Füße versuchen, zumindest ein paar Sekunden zu halten. Und nach dem Zeitbereich sollte nach und nach erhöht.

So schließen Sie mehrere statische gymnastische Übung „Plank auf den Balken.“ Sie gilt für den Full-Size-Simulator, wo es möglich ist, auf den Brettern entlang der gesamten Länge des Körpers zu liegen. Gesicht nach unten, Beine ausgestreckt gerade, Zehen auf den Stangen ruhen. Sanft den Körper nach oben quetschen, strecken die Arme an den Ellenbogen gerade, zurück. In dieser Position auseinander drücken und statisch stehen kann. Wie bei „Bereich“, fehlen Anfänger ein paar Sekunden zu ergeben.

Zusammenfassend

Nachdem die beliebtesten Formen der Übung am Barren untersucht, können Sie die Realisierung von Aufgaben beginnen. In einer Zeit der Ausbildung junger Athleten das Gefühl, dass am Stufenbarren praktizieren die Möglichkeiten zu begrenzen. Das ist normal für jeden Sportler. Er stellt fest, seine Erhöhung Bereitschaft. Um den Komplex von Übungen erweitern auf den Unterricht an der Bar und ein wunderbares Projektil ein Gewicht genannt aussehen sollte. Diese „großen drei“ Sportgeräte von vielen jungen Athleten erhöht sind sehr bekannte Meister des Sports und der Weltmeister in verschiedenen Sportarten.