Wiring Hanteln auf einer Schrägbank liegend

Sehr oft im Bodybuilding Anfänger Athleten vermeiden Übungen mit komplexer Technologie-Implementierung. Nun, wenn die Übung durch andere ersetzt werden, ebenso wirksam, und was zu tun ist, wenn es isoliert ist, und der Ersatz ist schlecht? Das ist richtig! Es ist notwendig, um die Technik zu lernen und lernen, wie man es durchführen, in die beliebtestenen Übung drehen. Verdrahten Hanteln liegend - den Schwerpunkt dieses Artikels. Techniktipps und Profisportler alle Neuankömmlinge zu helfen, die besten isolierte Übung für die Brustmuskulatur zu lernen.

Was ist das Layout der Lüge Hanteln?

Diese Übung ist sehr interessant, dass es auseinander Muskelfasern der Brustmuskeln gezogen wird. In der Tat schafft es den Effekt einer konvexen Brust, miteinander rechten und linken Brustmuskel zu teilen. Für Anfänger, die in die Turnhalle nur gekommen sind, Hanteln Verdrahtung liegen keine Vorteile bringen, weil davon Erleichterung diskutiert werden, wenn die Muskeln praktisch nicht vorhanden sind. Natürlich, wenn der Neuling den Wunsch hat zu lernen, wie die Übung zu tun, es ist niemand dies leugnen.

Es ist eine andere Sache, wenn ein Anfänger Athlet übergewichtig ist, auch im Bereich der Brust. Verdrahtung eine solche Person, schnell und effektiv das Problem der Fettablagerungen im Brustbereich lösen. Diese Übung wird empfohlen, sowohl Männer als auch Frauen durchzuführen.

Die Art und alternative Übungen

Wiring Hanteln auf der Bank liegend ist von drei Arten, und unterscheidet sich nur in dem Winkel der Bank. Jede Art von Verdrahtung ist für die Fokuslast in einem bestimmten Bereich der Brustmuskeln, die mit dem Artennamen übereinstimmt:

• horizontale Verkabelung entspricht den mittleren Teil der Brustmuskulatur;
• Die Verdrahtung nach oben abgewinkelt Kopf auf dem oberen Brustbereich konzentriert;
• Winkel nach unten Kopf, um die Verteilung von Wirkung auf dem unteren Teil der Brust.

Eine Alternative für diese Aktivität wird als eine Verdrahtungs simulator „Butterfly“ sein. Das Problem mit diesem Simulator ist, dass es Ihnen erlaubt, nur durch den zentralen Teil der Brustmuskeln zu arbeiten. Darüber hinaus ist für viele professionelle Athleten Hanteln Verdrahtung liegen ist effizienter aufgrund der Last, die auf hundert Kilogramm nicht beschränkt ist.

Durchführen Technik

Verdrahten Hanteln auf einer Schrägbank liegend, sowie auf eine flache, hat eine Voraussetzung für die Technik durchgeführt wird, was sehr wichtig ist zu studieren. Die Tatsache, dass traumatische Bewegung. Sicherheit Nichtbeachtung kann zu Schäden an den Ellbogen und Schultergelenke führen. Manchmal schwachen Handgelenk ausgesetzt Versetzungen. Details Technik weiter unten beschrieben.

1. auf der Bank mit den Füßen schulterbreit auseinander und sie ruhen auf dem Boden zu legen.
2. eine Hantel in beiden Händen nehmen und sie über sich selbst auf Brusthöhe anheben.
3. Mit der Ausgangsposition, leicht den Arm am Ellenbogen Biegen, bringen die Hanteln so dass die Handflächen einander zugewandt waren.
4. Es ist wichtig! Der Winkel und die Richtung der Ellenbogens Handfläche während der Ausführung der Übung konstant bleiben.
5. Verdünnte dumbbell auseinander in der gleichen vertikalen Ebene.
6. Location Hanteln auf Höhe des Schultergurts wird der Endpunkt in der Übung sein.
7. beide Hanteln über der Brust zu bringen. Führen Sie auf dem gleichen Weg, auf dem sie fielen.

Contingencies

Verdrahten Hanteln auf einer Schrägbank oder direkt von professionellen Athleten liegen hat eine Reihe von Verbesserungen, die informell durch häufige Verletzungen umgesetzt hat, wenn sie mit schweren Gewichten arbeiten. Das Problem ist, dass die Gewichtszunahme bei der Ausübung an einem gewissen Punkt die Unmöglichkeit führt einen Arm dumbbell Position zum Start werfen. Ohne Hilfe von nicht genug - Sie brauchen jemanden handed Hantel haben. Und was zu tun ist, wenn es keine Helfer?

Die Ausrüstung ist sehr interessant, erfordert eine gewisse Geschicklichkeit und eine gute Koordination der Bewegungen.

1. , um den Rand der Bank nehmen und auf Knie Hantel aufrecht.
2. Ohne seine Position in den Knie- und Hüftgelenken zu ändern, lehnen Sie sich zurück und versucht, auf den hinteren Bank schnell zu berühren. Aufgrund der Trägheit, dem Körper die Hände geben, ist es einfacher, die Hanteln in die Ausgangsposition zu erhöhen, und das getan werden muss.
3. Die Fixierung der Arme in der Ausgangsstellung zurück, ist es möglich, die Hüfte und Knie, Füße auf dem Boden zu entspannen.
4. Nächste Übung von Standardtechniken durchgeführt.

Einige Fehler

Viele professionellen Athleten sind für Anfänger besser eingestellte Masse Kraft und Muskel zu erhöhen, mit großen Gewichten zu Schäden an die Anzahl der Wiederholungen zu arbeiten. Doch durch die zahlreichen Kritiken in den Medien zu urteilen, solche Empfehlungen gelten nicht für die Verkabelung. Für diese Übung der Priorität geringen Gewichts und hoher Wiederholungen. Tatsächlich ist, wie bereits erwähnt, liegen die Verdrahtung Hantel auf der Bank - eine sehr traumatische Bewegung. In den beiden letztgenannten Ansätze, die bereit sind die Punktzahl Pecs Strecken kann strecken durchzuführen. Um dies zu tun, nimmt ein kleines Gewicht (meist 50% des Betriebes) und führt Verdrahtung mit der maximal möglichen Absenkung den Ellbogens nach unten. Natürlich Übung ist an einem leicht gebeugten Ellenbogen durchgeführt. Wenn die Wirbelsäule mit prall gefüllten Brust während des Trainings biegt sich nach vorne, halten Sie es nicht wert.

Die Fans der Zwang Übung und Drop-Sets ohne Partner nicht tun können. Der Partner muss nicht nur schnell die Hanteln ändern, und Absicherung und die Übung. Um dies zu tun, muss er von der Spitze der Bank hockt und hält die Hände des Athleten Ellbogen einen vollen Griff der Bürste.

Abschließend

Wenn Sie die Technik der Ausführung verstehen, Hanteln Verdrahtung liegen kann nicht scheinen komplizierte Übung. Aber dieser Eindruck täuscht. Bevor Sie mit einem Einsatzgewicht, empfehlen viele Profis die Technik mit Hanteln zu trainieren, um Automatismus zu arbeiten.

Aber durch die korrekte Umsetzung der Verkabelung zu verstehen, jeder Sportler, auch ein Anfänger, sieht schnell, was die Wirksamkeit der Übung ist. Brustmuskeln beginnen zu wachsen und eine angemessene Linderung zu erwerben. Durchführung von Übungen in unterschiedlichen Winkeln, ist es möglich, die Entwicklung der Brust in der richtigen Richtung für mich selbst zu lenken. Immerhin schließlich sind die Ziele unterschiedlich.