Wie trainiert Gewicht Elite-Kämpfer

• Wie ist Krafttraining Elite-Kämpfer

Constant Ausbildung in einem nahe gelegenen Fitness-Center ist, natürlich, halten Sie optisch ansprechende Form.

Das schwere Gewicht Stoffwechsel zerstreuen und Bizeps täuschen - das ist nur wirkliche Macht, so dass es schwierig sein wird, zu erreichen. Eigentlich schon vor Beginn der Ausbildung, wird es richtig sein, sich zu fragen, über den Zweck der Beschäftigung: Was genau wollen Sie erreichen? Ausschnitt ist aus dem Amateur im Kreuzheben oder Brust, so breit wie eine Tür?

Alle diese „schön“ wenig im Alltag nützlich. Im wirklichen Leben, wo sie bietet nicht nur einen leistungsfähigen Rumpf erforderlich sind, sondern auch Widerstand gegen den Feind bieten - wir sind immerhin Leben nicht in einem Märchen. Das wird aber ganz andere Fähigkeiten erfordern: Ausdauer und Selbstvertrauen zuerst. Und wenn Sie das Vertrauen in der obligatorischen Ausbildung am Ring benötigen, dann Ausdauer hilft spezielle Übungen zu entwickeln. Zum Beispiel Richard Griffin, Commando Royal Marines Briten, in ihrer Ausbildung hier empfohlen, diese drei Übungen zu verwenden.

Burpoe

Ein wesentliches Merkmal der Übung - die Last auf alle Muskeln des Körpers. Sie brauchen keine Geräte an alle, auch die horizontale Leiste. Und keine Sorge über den Mangel an Belastung: die ersten 5-10 Minuten Burpoe Ihr Herz Lokgeschwindigkeit zerstreuen. Beginnen Sie mit der Ausübung der Position des Kniebeugen zu machen, platzieren die Hände vor ihm. Sprung zurück in Position für Push-ups aus und führen Sie Push-ups. Dann zurück in die Ausgangsposition und springen nach oben - und noch einmal wiederholen. Ein Ansatz ist für mindestens drei Minuten mit hohen Intensität zu halten, tut 3-4 Sätze.

Die Schaltung Training

Ohne dieses Element sollte eine einzige Klasse nicht passieren. Zirkeltraining pumpt die meisten Ausdauer und explosive Kraft Gliedmaßen -, die für jeden einen Kampfsport notwendig ist. Als Bonus bewirkt diese Belastung hervorragende Linderung oder das Fett im ganzen Körper auszutrocknen. Fügen Sie eine Reihe von drei Übungen: Push-ups auf die Fäuste, hocken Sprung up- und Pull-ups. Für rund - 15-20 mal jede Übung, ohne Pause dazwischen. Haben drei Sätze mit 40 Sekunden Pause zwischen ihnen in und kann nach Hause kriechen: etwas mehr Kräfte bleibt unwahrscheinlich.

Der Spalt Band

Ganz untypisch Übung für jedes Fitness-Studio. Aber für ihn, und Sie brauchen nicht ein Fitness-Studio - nichts ist erforderlich, aber ein starkes Band und ein Paar Hand. Nun, und Willenskraft, natürlich. Sie sollten versuchen, den Gürtel zu brechen: Ziehen Sie abwechselnd links und rechts, Aufwand auf jeder Seite für 7-8 Sekunden setzen. Habe drei Sätze an jeder Hand und vergessen Sie nicht, während des Trainings zu atmen, ohne dieses Herz zu schwerer Last fühlen. Es ist seltsam, auf den ersten Blick, die Übung Kraft perfekt entwickelt.