Wie tun Heimtraining nützlicher und sicherer

Beschäftigte auf Fitness zu Hause, müssen Sie sehr vorsichtig sein, über welche Art von Übung wählen Sie, und ob sie schädlich für Ihre Gesundheit. Es scheint, dass in den einfachstenen Lasten, wie Joggen und Bauch-Übungen sollte keine Gefahren, die Ihren Körper bedrohen, aber es ist immer noch ein Risiko der Muskeln und Bänder zu ziehen. Deshalb ist es am besten Rat von einem professionellen Coach zu suchen, die geeignet sein wird Ihnen das Wiederherstellungsprogramm und Load-Balancing ist. Aber leider ist es nicht immer die Möglichkeit hat, einen Fachmann zu konsultieren, und dafür haben wir uns entschieden, um herauszufinden, welche Art von Übung ist besser von Ihrem Training auszuschließen, und was zu betonen.

1. Übungen zu drücken Sie

Es ist klar, dass Bauch-Übungen eine unerwünschte Belastung der Wirbelsäule führen kann, Schäden an der Nackenmuskulatur und Schmerzen im oberen Rücken verursacht. Um diesen unerwünschten Effekt zu vermeiden, müssen Sie eine andere Position wählen Sie die Bauchmuskeln zu trainieren, wie „Vogel-Hund“. In dieser Position wird der Hals nicht erlebt eine unerwünschte Belastung, und die Muskeln des Rumpfes beteiligt.

Zur Durchführung einer solchen Position, müssen Sie knien, so dass sie auf den Hüften, schlanke auf den ausgestreckten Armen. Ein Bein muss parallel zum Boden gezogen werden, mit der anderen Hand kombiniert und streckte parallel zum Boden. Arme und Beine wiederum zu ändern. Folgen, so dass die unteren Rücken, Hüften und Schultern gerade bleiben.

2. Übung "Bank" für Trizeps

Dieser Punkt kann man für ganz objektive Gründe aus dem Programm sicher auszuschließen. Während dieser Übung ist die Hauptlast auf der Hand. In dieser Position sehr einfach, die Schulter, Ellbogen und Handgelenk Schäden an verrücken. Um das zu erreichen, eine ähnliche Wirkung, aber ohne das Risiko von Schäden an Ihrem Körper, ist es besser, Push-ups mit den Knien durchzuführen. Ihre Hände sind ebenfalls erweitert, sondern auf den Boden gedrückt, und das Gewicht wird durch die Anlage in den Knien geregelt. Während dieser Übung arbeiten Sie auf dem Trizeps, Brust, Muskeln, Schultern und die Presse, nicht mit den Händen zu überfordern.

3. Böschungen mit Belastung

Gemeinsame kippt von der Seite kann Seite gefährlich werden. Wenn Sie zum Beispiel, werden schwere Hanteln wählen oder die Übungen in Verletzung der Technologie zu tun, aber Ihre Gesundheit schädigen, bekommt man nichts. Stattdessen können die Pisten mit dem Ball die Übung, die alle wichtigen Muskeln des Körpers, ohne das Risiko einer Rückenverletzung stärken.

Für seine Umsetzung sollte:

1. Steh auf, legt die Füße hüftbreit auseinander, strecken Sie Ihren Rücken mit beiden Händen den Ball zu halten. Das linke Bein leicht nach vorne geschoben, biegen an den Knien.

2. Heben Sie langsam den Ball aus dem von unten nach oben von links nach rechts Oberschenkeln, über den Kopf Krone des Baumes zeichnen. Die Arme sollten gerade bleiben, folgt daraus, dass der Körper nach vorn geschickt wurde.

3. Sobald Sie auf den rechten Oberschenkel bekommen, zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung erneut.

4. Übung Bizeps

Die klassische Formel der Übung für Bizeps mit Hanteln, ist vielleicht für die Gesundheit nicht gefährlich, aber nicht besonders effektiv, denn das ist nur eine Muskelgruppe handelt, wie es oft der Fall, dass Frauen auch leichter Last verwenden, Bizeps zu trainieren, die keine Wirkung hat. Sollte mit einem Hantel Trainingsgeräten Widerstand ersetzt. 1. die Füße hüftbreit auseinander. In jeder Hand nimmt die Riemen, Handfläche nach oben weist.

2. Alternativ Hand heben, am Ellenbogen Biegen, um die Last von der linken auf die rechte Schulter, und die Ladung rechts nach links ziehen. Sobald eine Hand, um die Übungen zu machen, sie wieder in ihre ursprüngliche Position zurück, damit beginnen, die zweite zu biegen.

So zadeystvuesh Sie nicht nur Bizeps, sondern auch die Muskeln der Schultern und Rücken.

5. Exercise Innenschenkel

Diese Übung wird auf einem Simulator ausgeführt, in dem Oberschenkel die Last auf die Mitte verschoben, angeblich an diesen Stellen unerwünschte Fettabdeckung kämpfen, was nicht wahr ist, sondern eine Rückenverletzung selbst ist ziemlich real. Stattdessen können Sie die Übung „Runner“ tun.

1. Mit der rechten Bein belichten weit nach vorne, beugen die Knie, den Rücken, Rechtskurve am Ellenbogen gelegt links und es in eine Position bringen, wo sie Ihren Körper überqueren.

2. Führen Sie das gleiche mit dem linken Fuß. Wiederholen 5-10 mal Füße ändern, pausieren in dieser Position für 5-10 Sekunden.

Diese Übung beinhaltet sowohl interne als auch externe Oberschenkelmuskulatur, tatsächlich brennt Fett und schützt Ihren Rücken.