Callanetics - dies ... Callanetics für Gewichtsverlust

Callanetics - eine perfekt durchdacht Reihe von Übungen, die für alle Muskelgruppen gleichzeitig ausgerichtet ist. Callanetics genießt den gleichen Erfolg, es ist in vielen Sportvereinen, werben sie als Universal Fatburner. Sie hat eine große Anzahl von CDs und Videos. Die meisten Frauen bestätigen die Wirksamkeit dieses Komplexes, aber einige bei der Erwähnung seines verächtlichen Stirnrunzeln. Werden die Lehren Callanetics, Gewicht zu verlieren? Lassen Sie uns versuchen, es herauszufinden.

Vorteile

Wenn Sie Vorliebe für diese Art von Fitness geben, werden Sie nicht nur das Aussehen verbessern, sondern auch den internen Zustand verbessern. Für callanetics durch eine Reihe von Vorteilen aus:

• Prävention von Arthrose und Schmerzen, die sie begleiten.
• Die Verbesserung der Wirbelsäule Zustand.
• Die Verringerung des Körpergewichts.
• Die Verbesserung der Ton der Haut und Muskeln.
• Eine erhöhte Resistenz gegenüber widrigen Umgebungen.
• Die Beschleunigung der Stoffwechselvorgänge des Körpers.
• Eine erhöhte Selbstwertgefühl.

Zusätzlich zu den oben genannten, Callanetics - dieser Übung, die sich grundlegend wichtige Vorteile sind:

• Es ist nicht notwendig für erschwinglichen Fitness-Club und Fitness-Studio zu suchen.
• Es gibt keine Notwendigkeit, eine spezielle Sportbekleidung zu kaufen.
• einfache Übung können Sie zu Hause mit Ihrer Lieblingsmusik tun.
• Die Anlage ist so ausgelegt, dass die Muskeln nicht zerrissen werden und gedehnt.
• Callanetics - ein begabter Bildhauer, die vyleplivaet perfekte Figur, Subtraktionen und fügt an den richtigen Stellen - Hüften sind schlank, flacher Bauch und Po und Brust wurde abgerundete Formen.
• Als junge Mädchen und alte Damen.

Zu Beginn Anmerkung

Um Callanetics für die Gewichtsabnahme hat dazu beigetragen, gute Ergebnisse zu erzielen, ist es nicht unbedingt das erste Mal ist, sich zu schreiten. Es ist ratsam, sich allmählich zu beginnen, mit Übungen beginnen, die nicht allzu große Schwierigkeiten verursachen. Der Körper soll für nachfolgende Posen ernst vorbereitet werden.

Wenn möglich, wird empfohlen, in dem Spiegel des Prozesses zu beobachten. Dies ermöglicht es, die Fehler zu bemerken und korrigieren Sie diese sofort. Hintergrundmusik sollte ruhig und still sein. Andernfalls können Sie verlieren.

Zunächst kann das Gewicht nicht oder sogar erhöhen geändert werden. Keine Sorge - sobald die Muskeln stärker werden, beginnen und Fett zu schrumpfen.

Gegen

Diese Art der Fitness, wie jede andere Übung, hat einige Gegenanzeigen. Das:

• Erkrankungen des Sehapparat.
• Asthma.
• Die Operationen und andere chirurgische Eingriffe, die als vor einem Jahr weniger waren.
• Krampfadern.
• Erkrankungen der Wirbelsäule.
• Das Vorhandensein von Hämorrhoiden.

In allen anderen Fällen sind diese Reihe von Übungen ist nicht nur erlaubt, sondern sogar empfohlen.

Callanetics: vor und nach - Antworten von Experten

Diese Übungen können sowohl vorteilhaft für Gewichtsverlust und absolut nutzlos. Zunächst einmal nicht alle sind so robust und für 60-90 Sekunden von statischer Elektrizität zu ertragen diszipliniert. im Prozess des Gefühls entsteht, ist nicht sehr komfortabel, so in der ersten Stufe wird mehr Motivation braucht auf fortzusetzen.

Der Komplex Callanetics ist absolut nicht geeignet für diejenigen, die von Natur aus nicht in der Lage, an einem Ort zu sitzen. So können die Leute Übung scheinen uninteressant und langweilig. Dass sie werfen Callanetics, nicht starten zu müssen.

Aber für diejenigen, die nicht gerne Gewichte heben, ist dieser Komplex eine echte Erlösung, weil sie die einzigen Übungen, die helfen können, ein angemessenes „Fitness“ Ergebnis zu erzielen. Wenn wir über Gewicht zu verlieren sprechen, dann sollte es klar sein, dass die Aktivität nur 300-400 Kalorien verbringen können, aber zugleich ist sehr variabel Stoffwechsel. Sie werden sogar in der Lage sein, in die Diät-Moll leisten „Fehler.“

Zusätzlich callanetics Ergebnisse sind wie folgt: elastische Hüften und Gesäß, einen flachen Bauch. Allerdings werden die zusätzlichen Kalorien noch durch Aerobic-Training zu verbrennen.

Aufgabe

Dieser Komplex wird nicht nur von unerwünschten Kilos helfen, loszuwerden, sondern auch das Gleichgewicht zu entwickeln und zu dehnen, lernen, ihre eigenen Körper zu kontrollieren, in den Muskeltonus führen, sowie die körpereigenen Stoffwechselprozesse wiederherzustellen.

Callanetics - ein Komplex, bestehend aus 29 statischen Übungen, die auf Basis von Asanas ausgelegt sind, in Yoga angenommen. Dies ist nicht die Stromlast, die die Muskeln Strecken trainiert. Insbesondere ist es unter Berücksichtigung der „Problem“ Orte - die Schultern, Gesäß, Arme, drücken Sie, Hüfte.

Auch übt die „schlafenden“ Muskeln trainieren, die fast nicht im Alltag eingesetzt. Es ist förderlich für die Schaffung perfekter Körperformen. Nach dem Aufwachen Daten beginnen Muskeln Funktion durch den Blutfluss im Körper zu erhöhen, anschließend Stoffwechsel zu erhöhen, was zu einer Spaltung von Fettgewebe führt.

In diesen Übungen, kein Rucken und Sprünge, brauchen sie nicht schnell durchzuführen, wie es eine klassische Aerobic erfordert. Pilates, laufen Callanetics langsam und langsam, aber es funktionierte perfekt, die alle Muskelgruppen. Während des Trainings Stressniveau der Daten auf die Muskeln ist es ziemlich hoch angesehen, aber Sie werden nicht müde, wie während der aeroben Training. Zur gleichen Zeit stark erhöht den Stoffwechsel an, so brennt es Kalorien kommen in Muskeltonus, Muskelmasse, aber fast nicht erhöht.

Die Hauptschritte

1. warm.
2. Eine Reihe von Übungen, die die Muskeln des Rückens und der Brust

zu stärken

3. Vocabulary für ideale Körperformen (Oberschenkel, Taille, Beine und t. D.).
4. Insgesamt letzte Übung.

Start Übung sollte immer ein Warm-up sein. Es ist sehr wichtig, um die Lehren auf einen eigenen Staat zu hören.

Die Regeln der Übung

Sie brauchen nicht zu oft in Callanetics zu engagieren. Für Anfänger, die empfohlene Frequenz - drei Mal pro Woche. Sobald Sie richtig alle Übungen durchführen zu bekommen, und lassen Sie zusätzliche Gewicht, wird es einmal pro Woche genug sein.

Callanetics (Ergebnisse vor und nach deutlich auf das Foto unten zu sehen) auf Mikro-Kontraktion der Muskeln gerichtet, die im statischen Modus betrieben werden. Im Gegensatz zu den klassischen Fitness-Übungen, die weniger komplex travmoopasen Muskel.

Die Übungen sollten langsam und vorsichtig, nicht bis an die Grenze und ruckfrei durchgeführt werden.

Nicht aufregen, wenn zunächst werden einige der Übungen nicht funktionieren - es absolut normal ist. Brauchen Sie etwas zu tun, es stellt sich heraus, und versuchen, das ist noch nicht möglich zu erreichen, aber nicht „break“ selbst. Im Laufe der Zeit werden Sie leicht alle Übungen durchführen.

Wenn zuerst Sie sind sehr schwer mit während der ganzen Stunde beschäftigen, versuchen, die Ausbildung in mehrere Teile der Übungen zu spalten, die sich auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren. Dann folgen sie mit Pausen während des Tages. Zum Beispiel ist die erste - die Arme und Schultern, nach einer Stunde, Bauch-Übungen und zurück in einer Stunde - Beine.

Versuchen Sie, einen Komplex direkt durchzuführen - auch, wenn es eine Möglichkeit, vor einem Spiegel zu trainieren ist.

Selbst Übung

Dieser Komplex kann als Frühsport verwendet werden. Dies sind einfache Übungen, die keine besondere körperliche Anstrengung erfordern. Sie haben die Macht, auch Anfänger. Für die Umsetzung wird einen kleinen Teppich und einen Stuhl mit Armlehnen erfordern.

Exercise №1

Sie müssen sich auf einen Stuhl, die Hände auf einen Anschlag auf den Armlehnen machen sitzen. Weitere Erhöhung allmählich den Körper Begradigung der Wirbelsäule. Es ist wichtig, die Position des Kinns zu überwachen - es muss immer angezogen werden. Dann nehmen wir eine Startposition.

Für einen Start 10 mal genug sein würde, dann auf 40 nach und nach eingestellt.

Exercise №2

Im Stehen, Rasse auf die Breite des Fußes Schultern, die Hände heben, sollten die Ellenbogen gerade bleiben. Knie gebeugt, Bauch maximal zurückgezogen ist. Beim Ausatmen, trägt nach vorne zu neigen, Kinn leicht angehoben, Arme gerade vor Ihnen halten. In dieser Position sind wir um 40 Sekunden verzögert und die Startposition einnehmen. Wir tun 5 mal.

Übung №3

Heben Sie die Hände Handflächen nach oben auf Schulterhöhe. Dann zuzuteilen wir sie zurück, wobei die Blätter so eng wie möglich zu verbinden. Wir nehmen eine Ausgangsposition. Sie müssen danach streben, das 100-fach, diese Übung zu erfüllen. Allerdings können Anfänger mit 10. Auf jeden Fall beginnen, aus den Lehren Callanetics Wirkung sehr bald sichtbar.

Übung №4

Die aktive Untersuchung der Hüften und Presse. Nehmen Sie eine stehende Position, nach oben zieht seine rechte Hand, links zugleich fix auf dem linken Oberschenkel. Als nächstes führen wir vor einer allmählichen Steigung. Es ist wichtig, Ihre Haltung zu überwachen - Rücken gerade, seinen Magen aufgenommen, muß Gesäßmuskulatur dehnen und sich zurückziehen. In dieser Haltung versteift genau eine Minute. Dann wieder nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Wir tun das gleiche auf der anderen Seite. Zu Beginn werden 20 Wiederholungen ausreichen. Nach und nach erreichen wir eine 100-fache Leistung.

Exercise №5

Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, ziehen Sie Ihre Hände nach vorne. Als nächstes erhöht, um die Schultern und den Kopf, Verschiebung um ca. 10-15 cm Oberkörper. Beginnen Übungen empfohlen, 10-mal, dann erhöhen sich allmählich zu einem Höchstbetrag.

Übung №6

Wir nehmen ursprüngliche Position als №5 in Bewegung angezeigt. Heben Sie die Beine gerade nach oben und dann hinauf auf sie zu. Somit wird jedes Mal für etwa 20 Sekunden fixiert. Übung sollte mit 20 Wiederholungen beginnen.

Übung №7

Wir sitzen auf dem Boden, ziehen Sie die Beine nach vorne, so dass sie dann dicht quetschen. Wir führen nach vorne beugen, die Hände, die Füße berühren. Wir versuchen zugleich seine Stirn auf die Knie zu berühren. Beginnen Sie diese Übung müssen bis 50 Wiederholungen.

Nach einer kurzen Pause kann man zum Komplex von Übungen für den Bauch, Gesäß und Oberschenkel gehen.

Die richtige Ernährung

Callanetics (vor und nach den Ergebnissen des Fotos) und Ernährung sind eng miteinander verknüpft. Immerhin richtige Ernährung - ist eine regelmäßige Nahrungsaufnahme in dem Maße, dass Ihr Energiebedarf decken sollte. Es wird empfohlen, die Produkte als Teil zu verwenden, von denen Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien enthalten.

, um das Übergewicht zu verlassen, am Morgen auf nüchternen Magen sollte die Ausbildung der durchschnittlichen Effizienz durchgeführt werden. Nach dem Training, nach 30 Minuten, erlaubte Brei zu essen mit Milch. Am Morgen des menschlichen Körpers braucht einen wesentlichen Teil der Reserven, so ist es notwendig, den Tag mit einer Mahlzeit zu beginnen. Nach den Übungen viel leichter durchzuführen, und das Fett wird effizient verbrannt werden, wenn Sie sich erfrischen, bevor.

Wenn Ihr Hauptziel - Gewicht verlieren, dann die Callanetics für Gewichtsverlust und Diät sollte eng.

Varicose Callanetics und

Es ist wichtig zu wissen, dass Krampfadern sind einige Übungen absolut kontraindiziert. Da bei diesem Komplex Patienten Krampfadern durchführen kann den Zustand verschlechtern. In diesem Fall ist es notwendig, Maßnahmen zu beseitigen, die auf die Bestimmung der Beine für eine lange Zeit in Ruhe beitragen oder erfordern starke Spannung.

Callanetics: Ergebnisse, Reaktionen

zahlreiche Bewertungen basierend auf, können wir sagen - Callanetics wirklich bekommt von zusätzlichen Kilos loszuwerden. Der Effekt kann nach 7-9 Sitzungen gesehen schon werden. Wie ich bereits erwähnt, am Anfang eine leichte Gewichtszunahme. Dies liegt daran, die Muskeln nach und nach in Ton kommen, allmählich zu steigen beginnen - dies in Muskelmasse führt zu einem Anstieg. Dann beginnt Körperfett zu schmelzen und das Gewicht reduziert wird. Callanetics (vor und nach die Ergebnisse werden in dem Foto zu sehen) hilft zu lernen, wie zu kontrollieren und den eigenen Körper zu fühlen und verbessert die Koordination.

Diejenigen, die in Callanetics tätig sind, berichteten über eine Verbesserung der Hautzustand und Teint - es verbessert die Durchblutung und damit die Kraft auf alle Gewebezellen. Bewertungen dieses Komplexes bekannt für seine positive Wirkung auf die Gesundheit im Allgemeinen, emotionalen Zustand verbessert, die Effizienz steigern.

Nun, da Sie wissen, was Callanetics ist und wie man Gewicht mit Hilfe dieser komplexen Aufgabe zu verlieren.