Schwimmen Brustschwimmen: Technik und Methoden

Brustschwimmstil erschien zuerst in Frankreich und in der genauen Übersetzung des Wortes „brasse“ bedeutet „mischen“. Heute ist es eine Unterart des Sports, die im Format der Olympischen Spiele enthalten ist.

Die Vorteile des Schwimmens

Das wässrige Medium im menschlichen immer positiv beeinflusst. Schwimmen hilft, den Körper zu stärken, sie stärker und stabiler zu machen. Es ist diese Form der Übung auf einer Person hat heilende Wirkung. Tatsache ist, dass, wenn es die Wasserbeständigkeit der Haut durchläuft beginnt mit Schweiß und schmutzigen Fasern gespült und gereinigt zu werden, wodurch die Poren öffnen. Die Wellen haben auf dem Körper Massagewirkung, die Blutzirkulation zu aktivieren.

Auch Schwimmen hat eine wohltuende Wirkung auf die Atemwege. An jedem Eingang Mann hat den Widerstand des Wassers zu überwinden. Auf der anderen Seite hilft der Druck tief auszuatmen. genannt Kein Wunder, Übung für die Lunge zu schwimmen. Als Ergebnis erzeugt der Körper Resistenz gegen verschiedene Viren und Mikroben, die mit Luft in die Atemwege gelangen.

Da Schwimmen eine Menge interner Energieverbrauch erfordert, ist es für die Gewichtsabnahme ideal. Es erwies sich, dass in einer Stunde verstärkten Schwimmer Ausbildung über ein Kilogramm brennt, und mit der richtigen Ernährung kombiniert wird es eine schlanke Figur in ein paar Monaten zu erreichen. Sie können Energiekosten durch hochkalorische Nahrung, falls gewünscht kompensieren. So dank des Schwimm Mann aktiviert unwissentlich den Stoffwechsel an.

Vergessen Sie nicht, dass dieser Sport hilft auch, die Blutgefäße des Herzens zu stärken und der Muskulatur als Gleichgewicht zu halten im Wasser eine Person gezwungen ist, alle Kräfte zu werfen und die akkumulierte Energie. Ein weiterer Pluspunkt ist die Schwimmfähigkeit des zentralen Nervensystems zu normalisieren. Wenn eine Person zu reizbar und aufgeregt ist, dann im Pool bleibt in der Lage, ihn für ein paar Minuten zu beruhigen. Haben Schwimmen und die entgegengesetzte Wirkung, wenn sie den Körper und Geist nach einem harten Alltag oder verstärkter körperlicher Aktivität stärken.

Als ein solches Messing

Moderne Arten von Schwimmen (Brustschwimmen von ihnen ist die einfachste und am häufigsten) ist eine Reihe von spezifischen Übungen Wasserhindernisse in einer minimalen Menge von Zeit zu überwinden. Ausnahme ist die Technik „auf dem Rücken“, wenn eine Person kann, ganz entspannt den ganzen Körper bewegen. Heute ist jede der Arten der Navigation in das olympische Programm aufgenommen.

Was die Brust, ist es eines der langsamsten und Licht für die Ausbildung der Navigation. Es befindet sich auf der langen Strecke, beim Tauchen während des Transports der Ware oder das Opfer verwendet. In offiziellen Turnieren werden oft schwimmen Rennen in Relais gehalten und hundert Metern.

Bewegen Brustschwimmen macht der Schwimmer Serien symmetrische Bewegung der Gliedmaßen. Die Hände sollten mit Wasser Abstoßung Beine synchron rechen.

Wie das Training beginnen

Bevor Sie beginnen, müssen Sie Ihre „Arbeit“ Raum und nehmen Sie alle Sicherheitsmaßnahmen zur Vorbereitung, vor allem, wenn es ein offenes Gewässer ist. Es wird empfohlen, jeden Tag zu trainieren, wenn es Bedingungen dafür.

Land und Wasser: Lernen Brustschwimmen schwimmen kann in zwei Komponenten aufgeteilt werden. Vor Beginn jeder Sitzung ist es wichtig, ein wenig warm-up zu tun, die die Stärke von 5 Minuten. Es kann kommen und leichte Joggen und Sit-ups, und seine Arme flattern und einfache Dehnübungen. In jedem Fall, bevor Sie ins Wasser gehen, müssen Sie alle Gelenke und Muskeln warm, strecken sonst die Wahrscheinlichkeit von Anfällen.

Erst nach einem guten, soliden Training kann schwimmen Brustschwimmen starten. Geräte dieser Art ist nichts Besonderes, aber einige Nuancen erhältlich.

Geräte und Verfahren zur Brustschwimmen

Nach der Durchführung kann Dehnungsübungen und Muskel Heizsystems reibungslos in der Praxis bewegen. Für Anfänger Schwimmer besten Brustschwimmen Stil, Technik, die Sie das Wasser fühlen kann, um zu sehen, wie gut es gehen und wie ihr Widerstand zu überwinden.

Es ist erwähnenswert, dass die Haupt Nuance in den Bereichen Bildung Gleichgewicht ist. Wenn es erreicht wird, ist es möglich, nach und nach Schwimmen Brustschwimmen zu starten. Geräte dieser Art unterscheidet sich deutlich von den meisten anderen dadurch, dass alle Bewegungen müssen symmetrisch ausgeführt werden, da sonst der Körper Gleichgewicht verlieren.

Die bedingte swim Startposition gleitet horizontal, wenn der Körper im Wasser ist. An diesem Punkt sollten die Hände ganz nach vorne verlängert und die Handflächen beginnen gerade nach außen zu entfalten, bereit für den ersten Schlaganfall. Es ist wichtig, unter Wasser nicht tiefer als 15 Zentimeter zu putzen. In diesem Fall wird der Kopf leicht unter Wasser und der Schwimmer muss sich nur auf sich selbst schauen.

Während die Fahrt ist es notwendig, dass der Mund und Nase über dem Wasserspiegel ist, und der Mann atmen kann. Wenn der Hub Arme werden synchron in entgegengesetzten Richtungen bewegen, und dann vorsichtig nach unten abgesenkt. An diesem Punkt sind die Hüften so nahe an die Wasseroberfläche. Parallel mit dem Hub langsam die Beine an den Knien beugen und dann nach vorne sie stark abstoßen. Es ist wichtig, dass die Unterschenkel waren entspannt, oder mögliche Krämpfe.

Während des Hubes Bürste sollte seitwärts entlang einer spiralförmigen Bahn bewegen, und dann wieder nach unten. Während des gesamten Prozesses wird eine Navigations bestimmte Körperposition zu halten, die erforderlich ist, um die Wasseroberfläche parallel ist. Je stärker der Hub, desto größer ist der Schwimmer nimmt Ihr Kinn und stark nach unten gedrückt.

Stellungnahme sollte immer nach vorne gerichtet sein. Inhalieren Brustschwimmen im Stand der Technik wird nur während der Endphase des Hubes durchgeführt, wenn der Mund und die Nase in einer Höhe über dem Wasser liegen. Es ist wichtig, dass die Atmung uneben war. Nachdem die Bürsten nach unten gegangen sind, können Sie auf den nächsten Schlag gehen, in die Hände Ausgangsposition ausgibt. Alle Bewegungen sollten glatt und synchron sein. Die oben beschriebene Technik Brustschwimmen Schritte zeigen, wie ein Anfänger Schwimmer im Wasser verhalten soll. Allerdings Bewegung im Schwimmen - das ist nicht der Punkt. Nicht weniger wichtig und richtige Körperposition. Perfekte Körperbalance diesen Stil zu erreichen, ist nicht so einfach.

Die Position des Körpers

Wenn Brustschwimmen Gehäuse segelt wird auf die vertikale Achse kontinuierlich relativ bewegen. Wenn während der Striche um den Körper flossen nicht genug Wasser ist, sinkt die Geschwindigkeit erheblich, sowie mehrmals mehr Energie verbraucht wird. Daher wird, wenn die Wohnsituation an die Wasseroberfläche nicht parallel sind, werden Sie nicht in der Lage sein, eine lange Strecke zu gewinnen.

Navigationstechnik Brustschwimmen kann mit Display zeigen, wie während des Hubs und Abstoßung Beine balancieren. Um dies zu tun, und es gibt Lehrer. Natürlich mit den ersten Klassen nicht zu erreichen Gleichgewicht, aber mit Erfahrung kommt es von selbst aus. Zuerst auf dem Körper alle Energie Balancing gehen weg, so Müdigkeit ist nicht lange zu warten. Während der Ausführung von Bewegungen müssen Brustschwimmen Gehäuse möglichst horizontal sein.

Die Bewegung der Beine

Es gibt Arten von Tauchen, wo die Hauptarme sind zum Beispiel ein Crawl. Allerdings Brustschwimmen Technik beinhaltet den gleichzeitigen Betrieb aller Extremitäten.

Zu Beginn werden die Beine gestreckt und entspannt. In diesem Fall wird das Becken sollte nicht stark verringert, und die Rückseite - nachgegeben. Beine gebogen glatt in Hüftgelenke und die Knie symmetrisch in der Hand geschieden. Zu diesem Zeitpunkt muss der Fuß auf der Oberfläche des Wassers gleitet. Anfänglich berührt Fersen einander, aber unterscheiden sich in der Breite des Beckens in dem Moment, wenn die Beine nach hinten gezogen werden.

Zu oft sollte ein Start nicht, da sie den Wasserströmungswiderstand erhöht.

Die Bewegung der Arme

Wie man beginnt das Brustschwimmen? Hüben Technik muss zuerst an Land perfektioniert werden. Dazu gibt es eine Menge Übung, aber die besten von ihnen sind einheitliche synchrone Mahi Hände, wenn nur die Schultergelenke arbeiten.

Die Rolle des Hubes im Stil eines großen Schwimmens. Und lassen Sie die Fortschritte auf dem Wasser zum größten Teil durch die Beine von Abstoßung erreicht, aber es ist die Hand, das Tempo geben und es möglich in angemessener Zeit zur Eingabe machen.

Die Ausgangsposition - Arme in dem Gesicht verlängert, und die Hände sind eingeHandFlächen nach unten. So Zeigefinger müssen miteinander in Kontakt stehen. Jeder Strich beginnt mit dem gleichzeitigen Anbau von Händen und drehen Sie die Handflächen nach außen. Es ist wichtig, dass die Finger in diesem Moment miteinander dicht verschlossen werden, da sonst das Gleichgewicht verloren.

Die Bewegung des Kopfes

Schwimmen Brustschwimmen, eine Technik, die auf die richtige Position von jedem Teil des Körpers abhängt, erfordert es volle Konzentration und Balance. Deshalb ist in diesem Stil ist es wichtig, den Kopf in einer angemessenen Art und Weise zu bewegen. Stellungnahme sollte immer einen Schritt voraus zu richten.

Wenn Brustschwimmen Kopf Schwimmen sollte über Wasser sein. Ihre Bewegungen sind nur entlang einer Achse (vorwärts und rückwärts). In keinem Fall müssen sie nicht vertikal bewegen (oben und unten). Solche Manipulationen führen zu einer Erhöhung des Widerstands und eine Verringerung der Geschwindigkeit.

Kopf während des Hubes soll ein wenig Schub nach vorn sein, das Wasser nicht mit den Lippen zu berühren. Erlaubt es leicht zu kippen, aber nicht auf die Seite.

Die richtige Atem

In Brustschwimmen Arme bewegen sich immer synchron mit den Beinen. Während des Hubs Kopf leicht angehoben und nach vorne geschoben. Dies ist die perfekte Zeit für Inspiration, wie der Mund und Nase über der Wasseroberfläche ist. Exhalation wird in der letzten Stufe des Hubes durchgeführt.

Für Anfänger ist es wichtig, dass die Geschwindigkeit der Bewegung zu wissen, auf vielen Komponenten abhängt. Dazu zählen und die richtige Atmung. Wenn Sie und Mund und Nase tippen, schwimmt dann in der Ferne nicht eine unmögliche Aufgabe zu sein scheint.

Die Regeln der Berufssport ist ein wenig anders, da es nur wichtige Ergebnisse ist. Auf dem Verfahren offiziellen Wettbewerb Brustschwimmen beinhaltet schnelle Passage Abstand, so dass die Zeit für den Atem auf ein Minimum gegeben. Professionelle Schwimmer tun alle paar Striche atmen, aber es braucht starke Lungen zu haben.

Wie der Sprung durchzuführen

Die Brustschwimmen konzentriert sich auf die selbst solche Nuancen wie Eintauchen in Wasser. Correct Sprung setzt das Tempo der weiteren Bewegung des Schwimmers und gibt Vertrauen. Es sollte sofort warnen, dass die Behälter in Wasser Trainingstechnik Tauch unbestückt ist besser, nicht durchzuführen, da es eine mögliche Verletzungsgefahr besteht.

Schwimmen Brustschwimmen im Profisport erfordert besondere Fähigkeiten Sprünge auszuführen. Die Beine sollten leicht angewinkelt sein und durch einen kurzen Abstand voneinander getrennt werden. Die Hände sollten nach unten abgesenkt werden. Jump beginnt Abstoßung Füße von der Oberfläche und die gleichzeitige Anhebung Hände voraus. Wenn Fußkörper getaucht und muß die Bürste auf der gleichen Achse liegen.

Die Windungen in dem Brustschwimmen

Wenn Sie ein erfrischendes Bad im Pool tragen, können Sie nicht über den Körper Umgruppierung denken, ständig rechts bewegen. Doch vor dem Training im Pool sollte auf einer Seite mit der Technik der Wendungen vertraut sein. Es basiert auf den Gleitober Beinen nach Abstoßung von der Wand. Es ist zu dieser Zeit wichtig, einen tiefen Atemzug zu nehmen, die eine große Distanz zu überwinden, wären genug.

Wenn es keine Möglichkeit, mit Ihrem Lehrer zu engagieren ist, können Sie das Video sehen, die Brust ist (Schwimmen). Die Fotos werden auch in der Studie von Kunst Wendungen helfen.

in Umlagerung Wichtig - ist die Startgeschwindigkeit zu halten. Im Profisport muss gedenkt drehen sowohl den Beckenrand mit den Händen berühren.

Übungen für Schwimmer

Vor dem Tauchen in das Wasser ist es wichtig, ein gutes Training mit Elementen der Dehnung zu machen.

Die beliebtesten Fitness-Studio Übungen für Schwimmer:

1. Gestützt auf die Ferse, sanft strecken und den Fuß biegen.

2. Langsam bei gleichzeitiger Drehung des Knies hocken.

3. Lehnen Sie Ihre Füße auf einer Bank und tragen auf geraden Beinen sprießen nach vorne beugt.

4. Squat auf dem gesamten Fuß mit der Zucht der Knie zur Seite.

5. In der Rückenlage die Beine zu pflanzen, die Hände hinter dem Kopf.

Um die Hände und Körper zu erwärmen, können Sie die Standard-Schaukeln und Seitneigung verwenden.

Dies ist die minimale Reihe von Übungen durchgeführt werden, bevor der Schwimmer ins Wasser taucht unnötige Verletzungen zu vermeiden.