10 Gebote der Kufe

Berühmte Sportler und Trainer Alberto Salazar war das Symbol des Marathons noch in den fernen 80er Jahre ist. Nach intensivem Training und Aufführungen, wurde sein Körper völlig schon bis 27 Jahre verschleißen, die, natürlich, ein Kreuz auf seiner berufliche Zukunft im Profisport setzen.

Um jedoch zu jüngeren Athleten nicht seine Fehler wiederholen, entschied er sich ein professioneller Trainer zu werden. Heute, 55 Jahre alt Salazar als Teil von Nike Oregon Projekt Projekt trainiert einige der erfolgreichsten Läufer der aktuellen Generation, wie Galen Rupp und Mo Farah.

Zusammen mit der Ausbildung, hat Alberto seine theoretischen Geheimnisse, die es Ihnen ermöglichen, mehr zu tun. Diese zehn praktische und nützliche Tipps werden weniger müde und bessere Ergebnisse erzielen.

Seien Sie hartnäckig und konsequent

Machen Sie einen Trainingsplan, die Sie für eine lange Zeit halten können. Wenn Sie konsequent an vier Tagen pro Woche laufen, werden Sie in der Lage sein, 90% der Wirkung zu erreichen, die täglich Training gibt.

ernst genommen Stromversorgung wiederherzustellen

Oft führt am nächsten Tag nach einem intensiven Training Athleten leichte Joggen oder zum Beispiel nicht mit dem Fahrrad fahren, aber es ist falsch - Sie brauchen einen vollwertige Erholung Tag ohne überhaupt Übungen.

Erhöhung Laufleistung nach und nach

Es ist nicht notwendig, den Abstand zu erhöhen, die Sie in einer Woche laufen, mehr als 10% pro Monat. Unabhängig davon, wie gut fühlen Sie, erhöhen Sie den Abstand sehr allmählich. Wenn Sportler erkennen, dass sie es mit der Last overdid, ist es oft zu spät.

Vermeiden feste Oberflächen

Der Asphalt und Fliesen sind sehr schlecht für den Zustand der Gelenke, Sehnen, Bänder und Muskeln. Je mehr Sie laufen durch das Gras, Sand, Späne oder Schmutz, desto besser werden Sie auf einer festen Oberfläche fühlen.

Run schneller

Während der Reden schwer, schneller zu laufen, als Sie es in der Ausbildung tun. Wie schnell wollen Sie eine Entfernung, während des Wettkampfes laufen, und damit müssen Sie während des Trainings laufen, zumindest für eine kurze Zeit.

Praxis ganze Körper

Guter Läufer versuchen, gleichmäßig alle Teile des Körpers zu pumpen, weil alles, was im Körper verbunden ist. Torso und Kern-Muskel können mit Hilfe von Push-ups, Klimmzüge in guter Form beibehalten werden, Übungen für abs und zurück. Sie nicht in der Turnhalle engagieren. Stattdessen konzentrieren sich auf Pilates, Bergsteigen und Übungen, die Flexibilität, wie Yoga entwickeln.

tragen richtiges Schuhwerk

Die zweithäufigste Ursache für Verletzungen bei Läufern nach auf harte Oberflächen Joggen - das ist die falsche Fuß Steigung und instabile Schuhe. Je mehr Sie laufen, desto zuverlässige Unterstützung Füße brauchen.

Hone Geschicklichkeitsbewegungen

Jede Bewegung, die Ihr Körper macht, sollten Sie nach vorn führen. Wenn Sie Ihre Hände nicht richtig funktionieren, und die Schritte sind zu groß, werden Sie Kraft schnell verlieren. Ihre Haltung sollte gerade sein, und einen Fuß sollte den Boden direkt unter Sie berühren.

Eliminieren Zweifel

Bestimmte Aspekte erhöhen die Belastung Ihres Körpers sehr schmerzhaft ertragen kann, und Sie können damit beginnen, ihre Fähigkeiten zu zweifeln. Es ist wichtig, diese Phase zu überwinden. Niemals davon ausgehen, dass Sie auf etwas unfähig sind.

Die Nutzung fortgeschrittene Kenntnisse und Technologie

Wenn Sie nicht vollständig verstehen, warum Sie bestimmte Übungen tun, werden Sie nicht gut laufen, und, höchstwahrscheinlich, früher oder später wird es das Trauma beenden. Moderne Technik, die von GPS-und Finishing-Fitness-Tracker und mobile Anwendungen zum Joggen, können Sie ein persönliches Trainingsprogramm helfen zu entwickeln.