9 der Regeln Danica Patrick über gesunde Ernährung und Bewegung

Der berühmte autoracer Danica Patrick weiß aus erster Hand, was es bedeutet, in Bewegung zu leben. Sporthalle, eine Küche, eine Spur, eine TV-Show - es ist alles in einem Non-Stop-Modus.

Sie weiß, wie wichtig es ist, den richtigen Brennstoff für den Körper zu bekommen und kümmern sich um Ihren Körper ist nicht schlechter als die Leistung der Technik Schleuder-. Also, wenn es darum geht, ihre Ernährung, und „schneidet die Ecke“ nicht funktioniert, dann Sie entweder über die Ziellinie zu gehen, oder Pensionierungen.

Natürlich hat es seine eigenen Regeln, die es bis jetzt erlauben, auf 34, das Rennen und NASCAR Sprint Cup, und sich der Besitzer eines informellen zu gewinnen, aber auch sehr angenehm, der Titel der sexiest Rennfahrer. Diese Regeln Worte Patrick.

1. Gesunde Ernährung beginnt mit Balance zu finden

Für eine gesunde Ernährung ist notwendig, um die Menge der verbrauchten Kalorien pro Tag, den Energieverbrauch der Übungen, die Sie und Ihre Dimensionen zu korrelieren. Dann wird es möglich sein, eine Balance von Vitaminen, Kohlenhydraten, Nährstoffen, Proteinen und Fetten zu etablieren, die Sie gut dienen.

2. Die drei nahrhaften Mahlzeiten pro Tag - der wichtigste Schlüssel zum Erfolg

Zum Frühstück esse ich einen Pudding mit Früchten und Nüssen, und ein paar anderen zufälligen Zusätzen wie Kokos, oder ein herzhaftes Frühstück mit magerem Truthahn, Äpfeln, Kohl, Paprika und Zwiebeln.

Zum Mittag esse ich eine Menge Salate und Früchte. Jedes Protein, egal was passiert. Huhn, Lachs. Aber für das Abendessen, ich versuche wirklich hart an Gemüse zu konzentrieren, ob oder Zucchini Squash, Süßkartoffeln oder Gemüse, auch diejenigen, die an alle Wunsch kann nicht nahrhaft genannt werden, wie Blumenkohl, Karotten. Und in der Regel etwas Protein.

3. Gesunde Ernährung sollte köstlich sein und

Sie müssen verstehen, wie man kocht. Das heißt, wenn Sie in den Ofen kochen, stellen Sie sicher, dass die richtige Temperatur gezeigt wird. Ihre Nahrung sollte nicht wie unappetitlich Matsch Matsch.

Wenn Sie die Zwiebeln kochen gehen, sind nicht auf ein Paar von Sekunden in einer Pfanne begrenzt. Karamellisierte es! Nehmen Sie sich Zeit durch ihn hindurch zu braten, zu dem transparenten zolotinki.

Beim Dämpfen, stellen Sie sicher, dass der Geschmack und die Textur des Gemüses gleich.

4. Gewürze und Früchte der Saison machen Ihr Essen schmackhafter und gesünder

Gewürze - ein Höhepunkt ist nicht die Kalorien wert. Sie werden auf Ihre gesunde Ernährung Freude und Vielfalt hinzufügen.

Wichtiges Gemüse und Obst zu essen, die für die Saison reif ist. Der Unterschied zwischen reifen Erdbeeren und außerhalb der Saison Gewächshaus einfach enorm, weshalb immer mehr Restaurants und mehr Zusammenarbeit mit Bauernhöfen, weil Obst und Gemüse auf dem Tisch gelegt werden, natürlich gereift.

5. Grün und Getreide sind wesentliche Bausteine ​​für die Energie und Ernährung

Jeden Tag sollten Sie sicher sein, zumindest ein paar Zutaten zu essen, ob Spinat oder Kohl. Sobald ich eine „grüne“ Smoothie, einfach in den Mischer Spinat versteckt. Ich liebe Müsliriegel, es ist sehr bequem und nützlich, vor allem, wenn es keine Zeit, normal zu essen ist. Außerdem esse ich viel von Ihrem Liebling getrockneten Früchten.

6. Wenn Sie nur 30 Minuten pro Tag für Bewegung engagiert, in, um nicht die Beine fühlen,

Es gibt viele Dinge, die Ihren Puls schneller machen kann. Ich würde alles sagen, dass Ihre Füße über den Boden macht. Ob es sich um die Push-ups, Sit-ups, Springen oder andere Übungen der gleichen Art.

Wenn Sie die Königin von Herz, dann statt ein langweiliges 30 Minuten Joggen, einige Dinge nach der Pause. Nach diesen 30 Minuten sollten Sie so atemlos sein. Sie sollten für die nächste Runde fast fertig sein. Nicht alle Übungen arbeiten, zum Beispiel, habe ich einen 30-Sekunden-Sprint, aber es hat nicht funktioniert.

7. Der richtig "fuel" vor und nach dem Training

Für mich, jede Frucht - es ist eine gute Wiederaufladung vor dem Training, denn es gibt nicht viel Zucker ist, und dann nicht Schwere fühlen im Magen.

Nach dem Training können Sie einen Protein-Shake trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie ein qualitativ hochwertiges Protein bekommen. Wenn nicht, dann essen etwas natürlicher. Ich denke, der einfachste Weg, um das Huhn zu nehmen und es mit jeder Beilage mischte.

8. Yoga - es ist toll, aber weit von den besten von dem, was Sie tun können,

Ich habe Yoga getan, seit ich ein Teenager war. Aber in wirklich ernst zu engagieren, begann ich im letzten Jahr. Wenn ich ein Training wählen habe, und ich hatte nur 30 Minuten, würde ich tun, Yoga nicht. Sie können natürlich, strecken Sie Ihren Körper, Ihren Körper zu balancieren, aber ich denke, dass, wenn Sie wirklich ein intensives Training wollen, müssen Sie etwas anderes tun.

Ich mache Yoga nicht für Fitness, ich tue es, weil Flexibilität für den Körper benötigt wird. Sie brauchen Kraft, Ausdauer und Flexibilität. Ich denke, es ist sehr wichtig, die Dinge ihre vorgegebene Zeit zu verbringen Atem zu installieren.

Für mich ist es eine große Herausforderung und eine Möglichkeit, sich zu disziplinieren. Ich denke, dass dies ein guter Weg ist, Ihren Körper zu kennen. Fortschritt kommt im Laufe der Zeit, nicht über Nacht.

9. Gesunde Ernährung und Bewegung helfen, gut aussehen und fühlen

Die Veränderungen in meiner Diät habe ich die letzten Jahre damit verbracht hat mir wirklich geholfen, das notwendige Maß an Energie des ganzen Tages aufrecht zu erhalten.

Es gab Zeiten, in denen keine Kraft mehr für etwas übrig. Ich bin sehr müde und konnte nicht erklären, warum. Glücklicherweise sind diese Zeiten hinter uns.

Wenn Sie richtig zu essen und zu arbeiten beginnen, starten Sie die kleinen Dinge zu bemerken, die wichtig sind, zu ändern.