Zu schlafen: welche Lebensmittel sind am besten in der Nacht zu essen

Jeder von uns zumindest gelegentlich, aber ich möchte in der Nacht eine Mahlzeit haben, unabhängig davon, ob wir ins Bett gehen, oder etwas zu tun, wichtig, nicht sehr spät. Viele Frauen, vor allem diejenigen, die ihrer Gesundheit folgen und wählen sorgfältig das Menü, die Ansicht, dass eine späte Mahlzeit - das ist völlig inakzeptabel, und es hat eine Reihe von objektiven Gründen. Essen kann nützlich sein, aber es kann auch unseren Körper schaden, die Vorbereitung zu schlafen. Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß, in der Regel macht uns unter Schlaflosigkeit leiden, da der Körper es mehr Zeit zu verdauen muss. Das ist, was gibt uns das Gefühl von körperlichen Beschwerden. Die verbotene Frucht Nacht Naschen auch alkoholische Getränke und Koffein.

Aber es gibt Produkte, die sind nicht nur Beschwerden für die Nacht schaffen, sondern auch nach dem Essen schlafen gesunden Schlaf helfen. Alles, was benötigt - ist Lebensmittel zu wählen, die in Eiweiß und Kohlenhydraten niedrig sind. Die Gerichte aus Produkten mit Tryptophan - Aminosäure, die in Fisch oder Pute und Melatonin (Kirschen) haben eine beruhigende Wirkung auf den Organismus, sowie heiße Getränke oder Suppen zu finden ist.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Lebensmittel, die Sie vor dem Zubettgehen zu essen, sollte ein wenig Protein und Kohlenhydrate. In diesem Fall gut geeignet, Getreide, Reis und eine ganze Reihe von Produkten, die wir uns entschieden haben, Ihnen zu sagen, eine gute Verdauung zu jeder Zeit des Tages zu gewährleisten.

Banana Smoothie

Smoothie Banane - es ist sehr schnell, lecker und nahrhaftes Getränk, das eine große Lösung sein kann, wenn man in der Nacht hungrig fühlen. Zum Kochen ist es notwendig, fettarmer Milch, Bananen und andere Früchte in Ihrem Ermessen zu verwenden. Milch wird die Notwendigkeit für Protein erfüllen, ohne die Schwerkraft zu schaffen, sowie eine ausreichende Dosis von Tryptophan geben, und Bananen wird eine Quelle von Kalium werden, was den Schlaf hilft.

Die Cracker mit Mandelöl

Vollkorn-Cracker oder Brot mit Mandeln oder Erdnussbutter - eine ideale Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten in der Nacht. Darüber hinaus Erdnuss- oder Mandelöl ist auch sehr lecker. Es scheint, dass Sie etwas Süßes essen, nämlich, dass die meisten oft die Nacht wollen. Erdnuss, sowie Mandelöl, die reich an Magnesium, das die Muskeln entspannt und verhindert Krämpfe und Kontraktionen, die wiederum der Körper verursachen länger wach zu bleiben, als Sie es brauchen.

Joghurt mit Kirschen

Wie oben gesagt, die Kirsche - ein Produkt, das von Natur aus reich an Melatonin ist, verbrauchen daher sicher ein beliebige Anzahl von Beeren, wenn Sie das Gefühl, dass Sie den Magen bleiben müssen. Aber wenn man nur genug Beeren, die am besten mit dem, was man sie kombinieren kann - ein Joghurt oder Quark.

Butternutkürbis

Etwas Warmes und Flüssigkeit unbedingt Ihren Körper beruhigen und Ihren Hunger stillen, so kocht die Suppe - es ist eine großartige Idee. Aber nicht jeder hat die beste Suppe in der Nacht. Teller mit Fleisch, sehr fett und reich an Ballaststoffen, werden nicht funktionieren, da es zusätzliche Schwierigkeiten bei der Verdauung schaffen. Aber Butternut-Kürbis - Kürbissuppe - es ist eine großartige Idee. Es ist sehr einfach zuzubereiten und ästhetisch sieht es sehr gut.

Der Reiskuchen

Ein weiteres großartiges Produkt, das reich an Kohlenhydraten - diese Zahl. Wenn Sie einen Reiskuchen kochen, erhalten Sie eine große Combo von Eiweiß und Kohlenhydraten, sowie die Original-Schale. Servieren Sie die Reiskuchen mit Käsequark. Sättigung, Entspannung und eine hervorragende Verdauung zur Verfügung gestellt. Als nettes Extra, werden Sie auch eine Dosis von Kalzium und Tryptophan erhalten, wie sie sagen, vor dem Zubettgehen.